現(xiàn)代人在減肥和控制體重上煞費苦心，從飲食控制到禁食，從禁食到運動，再從運動到吃藥減肥。 為了自己高大的身材，我真的吃了不少苦頭，也花了很多錢。 很少。 當(dāng)我鼓起勇氣上體重秤時，看著沒有太大波動的數(shù)值，長長地嘆了口氣，起身尋找其他的減肥方法。

網(wǎng)上有人說早上鍛煉更有利于減肥，也有人說晚上鍛煉效果更好晚上減肥應(yīng)做什么運動，一時之間讓人有些頭暈。 那么早上鍛煉好還是下午鍛煉好呢？ 一個實驗會告訴你答案。

實驗證明早晚運動減肥差別不大

2019年日本進(jìn)行了一項有趣的研究，共有88名肥胖者（BMI25或以上）參與了研究。 這些人被研究人員分成四組。 不同的小組每晚有不同的鍛煉時間。 目的是觀察不同運動時間與體重減輕之間的關(guān)系。 關(guān)系。

這四組中，第一組鍛煉時間在7點到12點之間，第二組鍛煉時間在17點到23點之間，第三組自由鍛煉沒有限制，第四組最放松，完全不運動。 .

10個月后，四組之間的差異變得更加顯著。 晚上鍛煉的人減重最多，而白天鍛煉的人減重較少。 但兩者相差不是很大，只有5%左右。

所以，對于是下午鍛煉還是下午鍛煉，大家不必太過郁悶。 只要堅持經(jīng)常運動，就可以幫助改善體質(zhì)，促進(jìn)身體的新陳代謝。 良好的身體素質(zhì)可以延年益壽。

一般來說，只有有氧運動才能消耗脂肪。 有氧運動是指在活動過程中，人的心率至少達(dá)到每分鐘120次，運動時間至少要持續(xù)20分鐘。 20分鐘后，體內(nèi)脂肪就會減少。 開始消費。

一些舒緩的運動是不錯的選擇，比如騎自行車、散步、慢跑、游泳等，這種運動強(qiáng)度不大，堅持半小時以上比較容易。 但需要注意的是，運動強(qiáng)度要隨著年齡的增長而調(diào)整，適度為宜。

堅持運動是減肥道路上的必要條件，但不是唯一條件。 如果能與其他減肥方法結(jié)合使用，減肥效果就能事半功倍。 您可以使用以下健康合理的方法。

用這3種方式運動減肥，效果事半功倍

1. 減少飲食中的脂肪

人體的美丑，不僅僅取決于熱量的攝入，熱量的來源才是關(guān)鍵。 兩種熱量相同的食物，一種富含脂肪，另一種主要由蛋白質(zhì)和碳水化合物組成，因此后者更容易使人肥胖。 這是因為脂肪會削弱新陳代謝，但脂肪可以形成更多的熱量，所以盡量少吃一些高脂肪的食物。

2.按量吃

很多人生活工作節(jié)奏加快，往往沒有時間吃晚飯，干脆晚飯和早飯一起吃晚上減肥應(yīng)做什么運動，甚至晚飯和晚飯都不好吃，吃完早飯又吃又喝。 研究表明，一次吃三天需要攝入的食物，更容易發(fā)胖。 因此，一日三餐一定要按量吃，這樣有助于促進(jìn)新陳代謝。

3、適當(dāng)攝入熱量

有些人為了減肥開始盲目禁食，或者只吃熱量很低的蔬菜和水果。 殊不知，當(dāng)你狠狠地減少熱量，將每天的熱量減少到900卡路里以下時，除了會造成營養(yǎng)不良，身體還會自行減慢速度。 以新陳代謝的方式來保證基本的熱量供應(yīng)。 熱量極低的飲食會越來越難燃燒脂肪。 建議每晚攝入1200卡路里的熱量。

參考

[1] 早上運動會長胖？ 專家說：先升最重要！ 科普中國, 2022-07-23

[2] 促進(jìn)新陳代謝——減肥的正確方法。 中國健康營養(yǎng)

[3] 正確的減肥從千卡開始。 中國健康乳業(yè)，2016年5月第5期

來源|妙手醫(yī)生（未經(jīng)授權(quán)嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載）

書面 | 分為三

圖片來源 | 今日頭條畫廊