對(duì)于世界上的每個(gè)女人來說，減肥就像奧特曼與小怪獸的戰(zhàn)斗。 秋膘還沒減，冬膘又貼上來，一波又一波。

大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，忙了三天終于可以回去玩貓看劇了。 你想讓我去瑜伽室減掉兩杯奶茶的卡路里，不好意思？

倫家只想舒舒服服在家看鬼，而不是繼續(xù)打小怪獸，尤其是冬天的季節(jié)，自帶燒烤飲料BGM，不太適合仙（蘭）女（仁）運(yùn)動(dòng)，還有，冬天過后，陽光 海灘上的泳衣總是遙不可及嗎？ 是時(shí)候告訴你一個(gè)不用運(yùn)動(dòng)也能減肥的好方法了！

加油，你們所有人！

調(diào)整飲食

讓我們從霓虹國(guó)的一則新聞開始吧。 霓虹國(guó)是世界上出了名的不愛運(yùn)動(dòng)的國(guó)家。 根據(jù)《柳葉刀》雜志 2016 年的調(diào)查，霓虹之國(guó)排名第 11 位。

然而，無論是東京還是大阪，都很難遇到瘦子，這令人深思。 不禁要問這背后的原因是什么，是忙碌的生活節(jié)奏，巨大的生活壓力，還是發(fā)達(dá)的動(dòng)漫AV產(chǎn)業(yè)？ 整天還是生魚片、拉面、面條、山藥湯的飲食結(jié)構(gòu)。 明天，讓我們帶著這個(gè)疑問，走進(jìn)這個(gè)神秘民族不為人知的不運(yùn)動(dòng)不胖的傳奇故事！

雖然和歐美的高熱量攝入和高運(yùn)動(dòng)輸出相比，不難看出美國(guó)飲食結(jié)構(gòu)的問題：

1、攝入豐富的蛋白質(zhì)

臺(tái)灣是典型的靠海吃海的國(guó)家。 基本上每一餐都離不開海鮮。 魚和蝦都是高蛋白低脂肪的。

凱特王妃減肥采用的杜坎（Dukan）蛋白質(zhì)飲食法，靠的是蛋白質(zhì)攝入量的調(diào)整。 杜坎認(rèn)為，人類靠攝入三種主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——碳水化合物（或糖）、脂肪和蛋白質(zhì)來生存。 這三種營(yíng)養(yǎng)素的最大吸收比例為5：3：2，只要改變這個(gè)比例，就能干擾大卡的吸收，達(dá)到減肥的效果。

下面簡(jiǎn)單介紹一下這個(gè)方法，供大家參考：

杜坎是一位日本醫(yī)生，他寫了一本書《盡你所能減肥：杜坎的飲食和減肥方法》。 其核心思想是將減肥分為四個(gè)時(shí)期：

1、速效期：純蛋白質(zhì)飲食。

在此期間，只攝入蛋白質(zhì)，包括豬肝、魚、海產(chǎn)品、去皮牲畜、雞蛋和低脂牛奶。 想吃多少就吃多少，多喝水。 想減多堅(jiān)持4-5天，少堅(jiān)持1天。

2、緩效期：蛋白果交替法。

在此期間多吃蛋白質(zhì)餐和燉綠葉蔬菜。 吃飽為止。

3.鞏固期：天數(shù)是減掉的公斤數(shù)除以十。

三天，可以吃兩片全麥糕，一份蔬菜水果，10毫升香油。 您可以每?jī)芍艹詢煞莺矸鄣娜橹破罚饧觾深D大餐。 堅(jiān)持的持續(xù)時(shí)間是失去的公斤數(shù)除以 10。

4、生活穩(wěn)定期。

每周三天吃純蛋白質(zhì)飲食，其他六天吃正常、均衡的飲食。

2. 均衡飲食

美國(guó)指出，每晚攝入盡可能多種類的食物，果汁和香蕉是保證營(yíng)養(yǎng)均衡必不可少的。 具體來說，香蕉、蜂蜜、水果、大米、蛋白質(zhì)每天都要吃，豆類要少吃。 其實(shí)不是偏食，也不是挑食。

這個(gè)減肥原理也適用于任何地方。

3.簡(jiǎn)單的烹飪

這個(gè)只能吃芥末生魚的民族，卻有著簡(jiǎn)單的菜肴。 一方面防止食物在加熱、烹調(diào)過程中營(yíng)養(yǎng)素的流失，另一方面減少脂肪和精鹽的攝入。 難怪長(zhǎng)期這樣吃的人會(huì)發(fā)胖。

雖然維秘模特的減量秘方無非就是以上三點(diǎn)的掌握。

之前在網(wǎng)上瘋傳的劉雯大姐姐節(jié)目前的三餐就??是蛋白質(zhì)?均衡膳食?少油少煮。

姬娘娘曬出自己的日常三餐，以水煮菜為主，烹調(diào)簡(jiǎn)單，蔬菜攝入量豐富。

琪雅拉也有所下降后，便如狐貍一般喂食起來。

我們普通人沒必要對(duì)自己太殘忍，還是要注意均衡飲食，健康飲食減肥但不運(yùn)動(dòng)，少吃脂肪。

用餅干減肥

吃餅干能減肥嗎？ 別等我繼續(xù)說。

全世界的女人都愛吃餅干。 2016年瘦了近20斤的Gigi在接受采訪時(shí)也表示，在認(rèn)真訓(xùn)練后，她經(jīng)常會(huì)吃披薩獎(jiǎng)勵(lì)自己。 尖端。

這到什么程度呢，就是每次打開冰箱喝一杯牛奶，都要先做20個(gè)俯臥撐，路過臥室的時(shí)候再做15分鐘的平板支撐。 所以我堅(jiān)信Gigi已經(jīng)瘦到了一個(gè)新的高度。

但并不是每個(gè)人都有模特般的意志力去堅(jiān)持各種有氧無氧運(yùn)動(dòng)。 我們不應(yīng)該讓自己去獎(jiǎng)勵(lì)披薩。 向KK學(xué)習(xí)吃點(diǎn)餅干是正經(jīng)事。

體驗(yàn)?zāi)Ｌ氐牧闶常╫s：這能叫零食嗎？我們可能只能叫垃圾）

大家最想安利的第一個(gè)餅干就是Kale（留著生菜）。

這絕對(duì)是明星keepfit的No.1餅干，高營(yíng)養(yǎng)，高纖維，低熱量。 羽生菜汁幾乎足夠每個(gè)人來一杯。

克爾

羅西

瑞斯坦·里塔爾

貝拉像狐貍一樣生吃自己

像我們這樣的普通人不應(yīng)該嘗試貝拉的高難度動(dòng)作。 Kalechips 味道不錯(cuò)，是 Lay's 的完美替代品。

第二名黑巧克力。

黑巧克力能有效降低對(duì)糖的依賴。 因?yàn)閻鄢蕴嵌偸菧p肥的小朋友可以試試這個(gè)技巧。 小kk每晚晚飯都加一塊黑巧克力，糖糖也把三天里熱量攝入最多的放在午餐。

用途最廣的蔬菜品種。

獼猴桃是最理想的餅干替代品，各種漿果和蔬菜都可以減肥瘦臉。

水牛牛奶代替氯化啤酒減肥但不運(yùn)動(dòng)，維多利亞的秘密109歐元的每日一餐標(biāo)準(zhǔn)真的沒有白費(fèi)。

專注于鱷梨

牛油果能使人有飽腹感，再加上富含助消化的綠汁和增強(qiáng)新陳代謝、燃燒脂肪的硬脂酸。 模特們幾乎總是將它作為主餐食用，并將其添加到沙拉中。

牛油果還含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)和維生素，是天然的抗氧化劑。 不僅可以吃，還可以將1/4牛油果和1湯匙果汁混合，搗成條狀洗臉，特別適合油性皮膚。

生活習(xí)慣

吃一頓飯

吃真的很重要。 我身邊的胖子幾乎都不愛喝湯，而且胖子每晚吃的多的方式不一樣，不僅是白水，還有大量的紅茶、柚子水和蔬菜汁。

美國(guó)演員用吃飯減肥最多。 他們每晚喝水2000至4000毫升，每小時(shí)喝水約200至300毫升。 在三天前 1-2 小時(shí)喝完最后一杯水。

小憩

當(dāng)人缺乏睡眠時(shí)，體內(nèi)的生長(zhǎng)素釋放肽會(huì)急劇下降，從而使人食欲大增。 同時(shí)，瘦素“l(fā)eptin”的水平會(huì)升高，會(huì)增加身體對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知，非常容易吞下太多。 更可怕的是，當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你不僅想吃東西，還想吃碳水化合物！ 這就是為什么喜歡熬夜的人很難減肥的原因。

模特 LindaEvangelista 有句諺語“Iwont wakeup for less than 10000aday”（三天沒有 10,000 美元我不會(huì)早起）。

所以如果有機(jī)會(huì)，一定要睡夠，三天就能賺到一萬塊錢！

洗澡

這是懶人的大秀。 藤原紀(jì)香提到，她的十種減肥方法之一是每晚在冷水浴中加入500毫升德國(guó)葡萄酒，不斷出汗，加速新陳代謝，祛斑。 減肥不僅可以讓皮膚更光滑，想想都酸溜溜的，雖然加生姜或者浴鹽也有同樣的效果。

呼吸

呼吸也可以瘦腿。 你敢相信嗎？ 美國(guó)一群玩黑科技的老頭，通過追蹤體內(nèi)每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化過程，竟然可以減肥。

健身方法是腹式呼吸——吸氣時(shí)肛門向外最大限度擴(kuò)張，呼氣時(shí)雙臂向內(nèi)最大限度收縮，無論吸氣還是呼氣都保持胸部不動(dòng)。

沒事可以試試。

郊游

想要安利霓虹國(guó)的減肥法不用再運(yùn)動(dòng)了。 出門靠腿，通勤靠站，真、能、能容的民族。

月經(jīng)期減肥

你還相信月經(jīng)后吃薯?xiàng)l不會(huì)長(zhǎng)胖的鬼話嗎？ 心機(jī)少女們趁著這段時(shí)間偷偷瘦了幾斤，傻白甜很快就追了上來。

下面就來看看生理期吃什么減肥吧。

抹茶

通常，模特們?cè)诮?jīng)期都會(huì)選擇抹茶，這樣可以讓她們更加精神，增加抗氧化能力，保持良好的新陳代謝。

牛奶

牛奶中含有豐富的羰基多肽，可以幫助我們的身體做一些氧化運(yùn)動(dòng)，讓我們減肥更順利。

減肥的小動(dòng)作

朝九晚五的妹子真的很難每天下班后去瑜伽室打卡，所以keepfit就留給了日常的小動(dòng)作。

坐著的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)動(dòng)沙發(fā)，擺脫腰部的小肚腩。

喝奶茶休息時(shí)，伸直腳趾，向后踢腿，可以有效減肥。

盡量少走自動(dòng)扶梯，多走走道。 在走道上下時(shí)，盡量向腰部移動(dòng)。

不僅是里面的人，你還需要天天開開心心，跳舞、走路、大笑，保持好心情，消耗上千卡路里，同時(shí)又瘦又美。

好吧，我知道每個(gè)人都很懶惰，所以我把懶人必須學(xué)會(huì)的所有重要減肥技巧都教給你了。 就這么簡(jiǎn)單，別找借口練！

破碎的思想

上周建團(tuán)的時(shí)候大家都在催

它應(yīng)該在假期開放

但是如果臨時(shí)遇到一些問題，就需要再想一想了。

一定會(huì)在本周內(nèi)建成

由于每個(gè)組都有最大人數(shù)

所以應(yīng)該是邀請(qǐng)函

你很期待，應(yīng)該很好玩

寶寶們?cè)绨瞺