中學(xué)生如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

----專家建議這樣做----

臨近暑假，中學(xué)生將參加各種體育夏令營(yíng)，進(jìn)行各種戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)越多，風(fēng)險(xiǎn)越大。 英國(guó)兒科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家R. Jay Lee博士針對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的防治提出以下建議，以幫助中學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害。

1、參加夏令營(yíng)等活動(dòng)前的復(fù)試

在參加夏令營(yíng)等體育活動(dòng)之前，進(jìn)行復(fù)試，以確定中學(xué)生是否適合參加計(jì)劃的體育活動(dòng)。 復(fù)測(cè)有助于在中學(xué)生開(kāi)始一項(xiàng)活動(dòng)之前評(píng)估他們的身體狀況，從而防止他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中摔倒。

2.準(zhǔn)備合適的運(yùn)動(dòng)武器

頭盔、護(hù)墊和衣服等運(yùn)動(dòng)防護(hù)武器對(duì)于防止受傷尤為重要。 家長(zhǎng)在參加運(yùn)動(dòng)前一定要準(zhǔn)備好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)武器。

3. 指出熱身的重要性

拉伸和拉伸是重要的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防活動(dòng)，應(yīng)該成為所有中學(xué)生在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前的習(xí)慣。 中學(xué)生在熱身時(shí)要結(jié)合靜態(tài)和動(dòng)態(tài)拉伸，幫助胸部肌肉放松，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。 手指原地觸碰并保持此坐姿一段時(shí)間的拉伸稱為靜態(tài)拉伸； 同時(shí)跳過(guò)障礙物并在拉伸過(guò)程中繼續(xù)與身體交流被認(rèn)為是動(dòng)態(tài)拉伸。

4.鼓勵(lì)交叉訓(xùn)練和多種運(yùn)動(dòng)

對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，參加各種運(yùn)動(dòng)很重要，這樣他們就不會(huì)經(jīng)常對(duì)相同的胸肌和關(guān)節(jié)施加壓力。 家長(zhǎng)應(yīng)考慮限制中學(xué)生可以繼續(xù)進(jìn)行單一運(yùn)動(dòng)的時(shí)間青少年運(yùn)動(dòng)專家有那些，以免同一位置的胸肌持續(xù)過(guò)度使用。

5.指出正確的方法

在每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，都有正確和錯(cuò)誤的移動(dòng)方式。 例如，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該使用正確的姿勢(shì)來(lái)對(duì)付對(duì)手，以防止骨折； 壘球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)使用正確的方式投球，并遵循三天內(nèi)投球數(shù)的指導(dǎo)方針。 R. Jay Lee 博士說(shuō)：“我經(jīng)常看到父母說(shuō)他們違反了指導(dǎo)方針，但有一個(gè)例外。不幸的是，你女兒的手臂可能會(huì)嚴(yán)重受傷一次。”

6.確保中學(xué)生得到充足的休息

所有年齡段的運(yùn)動(dòng)員都需要在練習(xí)和比賽之間休息。 胸肌缺乏睡眠和疲勞會(huì)使運(yùn)動(dòng)員容易受傷。 事實(shí)上，中學(xué)生常見(jiàn)的傷害是過(guò)度使用傷害——他們做太多運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有足夠的休息。 中學(xué)生在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)給予足夠的休息時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。

7. 如有不適，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)

如果您的關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉或肌腱出現(xiàn)輕度腹痛，請(qǐng)立即停止鍛煉。 因?yàn)橐粋€(gè)人在虛弱和痛苦的情況下很難保持平衡，所以嚴(yán)重受傷的幾率會(huì)大大降低。 不舒服的時(shí)候還堅(jiān)持鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)專家有那些，只會(huì)加重傷勢(shì)。 一旦出現(xiàn)腹痛或不適，應(yīng)立即停止。

對(duì)于處于成長(zhǎng)期的中學(xué)生，在參加體育活動(dòng)時(shí)必須遵守專業(yè)指導(dǎo)，確保運(yùn)動(dòng)安全。 這樣才能真正發(fā)揮體育對(duì)成長(zhǎng)的積極作用，體驗(yàn)和感受體育的魅力和快樂(lè)。

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