很多人練習(xí)瑜伽的目標(biāo)就是減肥和擁有好身材。 大家都知道，伸腿和閉嘴可以減肥。 你知道減掉一磅脂肪需要多長時間的運動嗎？

運動減肥的本質(zhì)就是運動消耗熱量（或者可以理解為能量）。 在身體熱量不足的情況下，脂肪會分解參與供能。 而1斤脂肪可以提供3500卡路里的熱量。 也就是說經(jīng)期做什么運動有助減肥，你需要做大約3500卡路里的運動才能減掉1斤脂肪。

知道了這個數(shù)字，我們再來看看不同套路鍛煉的消耗情況。

以75kg的人為例：

跑步：每小時消耗約300大卡，減掉1斤脂肪需要11.6小時。

跑跑：每小時消耗約400大卡，減掉1斤脂肪需要8.75小時。

游泳：每小時消耗約300大卡，減掉1斤脂肪需要11.6小時。

動感單車：每小時消耗約400大卡，減掉1斤脂肪需要8.75小時。

網(wǎng)球：每小時消耗約400大卡，減掉1斤脂肪需要8.75小時。

泰拳：每小時消耗500大卡左右，減掉1斤脂肪需要7個小時。

登山：每小時消耗500大卡左右，減掉1斤脂肪需要7個小時。

乒乓球：每小時消耗約200大卡經(jīng)期做什么運動有助減肥，減掉1斤脂肪需要17.5小時。

其實，上述熱量的消耗，會因不同人的身體狀況而有所不同。 一般來說，體重越大、胸肌集中度越高的人，消耗的越多。

聽起來是不是很嚇人，為什么減肥這么難，減一斤肥肉還需要這么長時間的運動？ ？ ！ ！ 這怎么能堅持！

雖然不是，但你的身體還有一個得力助手：基礎(chǔ)代謝，也能幫助你消耗熱量，減脂~

基礎(chǔ)代謝是指人體在靜息狀態(tài)下維持生命所必需的消耗，即每晚躺在床上所消耗的熱量。

基礎(chǔ)代謝有一個簡單的估算公式：

基礎(chǔ)代謝率(kcal/night)=66.5+(13.7*體重(kg))+(5.0*臂展(分米))-(6.8*年齡)

即30歲女性175分米體重65公斤，三天基礎(chǔ)代謝率為1628卡。

有了基礎(chǔ)代謝的助力，一起來看看吧

我們每晚消耗的熱量=【總攝入量】-【每日運動消耗】-【基礎(chǔ)代謝】

一個合適的減肥間隔是每個月減掉1公斤，也就是每周減0.5斤。

所以我們來換算一下，閉嘴（控制你的飲食熱量攝入在每晚1500卡左右，不吃油炸/糖汽水/大量意大利面也比較容易達到），當(dāng)你張開雙腿時，一周只需要靠運動就能消耗754卡路里。

結(jié)果是：

跑步：每晚20分鐘

逃生：每晚16分鐘

游泳：每晚20分鐘

動感單車：每晚 16 分鐘

網(wǎng)球：每晚 16 分鐘

泰拳：每晚 12 分鐘

登山：每晚12分鐘

乒乓球：每晚30分鐘

是不是突然覺得沒那么難了~~~當(dāng)你這樣撿起來的時候，要打起精神，閉嘴活動一下腿，減肥大業(yè)就可以完成啦~

#我需要做多少運動才能減掉一磅脂肪？#