家庭醫(yī)生在線：運(yùn)動減肥需要多長時間？

陳玉明教授：我們多久能看到運(yùn)動的效果，取決于我們運(yùn)動的強(qiáng)度和飲食的控制。一般來說，如果我們運(yùn)動但根本不控制飲食，運(yùn)動減肥是沒有效果的。你不會看到任何效果，因為運(yùn)動會增加食欲，增加食欲后我們會吃得更多。就說運(yùn)動減肥吧。我們不能在運(yùn)動后補(bǔ)充能量。如果我們不補(bǔ)充能量，我們可能可以通過一天的運(yùn)動來減肥。如果我們每天鍛煉一小時，我們的能量消耗通常在每天大約 400 到 400 磅之間。600大卡，我們每減掉一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的能量，所以據(jù)此，我們可以算出需要多長時間才能看到這個效果。如果我們鍛煉一個小時，如果強(qiáng)度比較高，能耗接近600或多一點。如果我們處于中等情況，我們是400到500的能量消耗，乘起來說我們每周可以消耗大約0.5到0.8公斤的脂肪，如果再結(jié)合飲食的話，如果我們能減掉200到400就可以了飲食，我們可以在一周內(nèi)減掉近一公斤。

家庭醫(yī)生在線：運(yùn)動減肥要注意哪些飲食？

陳玉明教授：通過運(yùn)動減肥是我們的目標(biāo)。假設(shè)目標(biāo)是減肥，我們不能在運(yùn)動后添加過多的高能量食物。如果我們需要補(bǔ)充高能量食物，我們減肥是徒勞的，所以如果我們想減肥，我們必須在運(yùn)動時從飲食中損失一些能量。一般來說運(yùn)動多久能看到效果，為了通過運(yùn)動減肥，我們運(yùn)動消耗的能量和通過飲食減少的能量大約是3：2的比例，運(yùn)動占3分運(yùn)動多久能看到效果，飲食占2分。比如我們每天要減掉600大卡的能量，600大卡的能量相當(dāng)于每周減掉0.6公斤左右。這時候600大卡的能量可以通過運(yùn)動消耗接近400大卡，節(jié)食可以減少200大卡，是比較容易做到的。