2、保證健身訓練的強度

只有保證運動的強度和量，才能達到健身的效果。如果想通過健身減肥，可以每天運動30-60分鐘，而想增肌的可以每次運動40-60分鐘，每周3-4次。

3.注意飲食

無論是減肥還是增肌，都要注意飲食的協調，減少熱量和脂肪的攝入，少食多餐，保證營養均衡。

如何鍛煉身體更健康

1.運動時休息一下

運動時，是一種高強度的運動。鍛煉一段時間后，需要給自己一點休息時間，這樣不僅有利于下一輪鍛煉，而且在這個過程中增加了你的耐力。

2、鍛煉要堅持

鍛煉比堅持更重要。很多人在運動的時候經常運動。這種運動基本上是無效的。一定要為自己制定一個好的鍛煉計劃，并嚴格按照計劃進行。

3.不要過度運動

當然運動多久能看到效果，運動對身體是有好處的，但是如果運動太多，那就不是好事了運動多久能看到效果，甚至會造成身體上的傷害。你必須給你的身體時間休息。

4.早上鍛煉

每天早上鍛煉是最好的時間，因為經過一夜的矯正，身體的各種機能都處于活躍狀態，這個時候鍛煉可以發揮最大的作用。

5、飯后不要運動

運動一定不能在飯后進行，因為剛吃完就是腸胃消化的時間。這個時候運動會引起胃痛等癥狀，影響胃腸道的消化。

6.多種鍛煉方式

運動的時候，并不是說只有跑步或者做俯臥撐就是運動。鍛煉的方法有很多。如果時間不多，即使原地跑也很好。

運動方式有哪些>>