在日常生活中，有些女性為了保持身材，會(huì)長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)或攝入較少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而導(dǎo)致全身虛弱、體重下降，甚至導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，影響生長(zhǎng)發(fā)育。發(fā)育和免疫力低下。，一定要合理飲食。

如何保持健康的飲食？這5個(gè)飲食秘訣你要掌握！

1、主食

主食是一日三餐的饅頭、米飯或面條，既能刺激食欲，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，又能調(diào)節(jié)身體機(jī)能。它含有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如纖維素、礦物質(zhì)和維生素。為使身體得到全面的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)多吃易消化吸收的食物，做好主副食的搭配。

2.粗糧

我們生活中常見的粗糧主要有大豆、玉米、紅薯等，糧食加工越細(xì)飲食養(yǎng)生，營(yíng)養(yǎng)元素流失的越多。只有做好粗糧和精糧的搭配，才能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。對(duì)老年人來說，適當(dāng)吃粗糧，可以調(diào)節(jié)食欲，提高食欲。

3.肉類菜肴

葷菜有魚、肉、蛋等。蔬菜主要指新鮮蔬菜和水果。葷菜和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分不同。動(dòng)物蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食養(yǎng)生，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。鈣和零食，以及素食中都含有大量的維生素。只要搭配得當(dāng)，就能促進(jìn)大便通暢，同時(shí)還能實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，使人們得到全面的營(yíng)養(yǎng)供給。

4、做好熱量平衡

生活中產(chǎn)生熱量的食物主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。如果熱量攝入超過需要量，就會(huì)導(dǎo)致大量脂肪堆積，從而導(dǎo)致身體肥胖，容易出現(xiàn)脂肪肝、高血壓、糖尿病等，如果熱量攝入恰到好處不足，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，誘發(fā)癌癥、肺結(jié)核或貧血等。為了達(dá)到熱量平衡，必須搭配合理的熱量。

5. 達(dá)到口味的平衡

酸、甜、苦、辣的食物對(duì)身體有不同的影響。酸味食物可以增加食欲，增強(qiáng)肝功能，同時(shí)促進(jìn)人體對(duì)礦物質(zhì)的吸收。甜食可以緩解肌肉緊張，增強(qiáng)肝功能，防止癌細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，還可以增強(qiáng)記憶力。苦味食物含有大量維生素b12，辛辣食物可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)速度。

溫馨提示

飲食一定要均衡，但甜食不能吃太多，否則傷脾胃，使血糖升高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。