黃帝內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生智慧

《黃帝內(nèi)經(jīng)》，簡稱《內(nèi)經(jīng)》，是我國現(xiàn)存醫(yī)籍中最早的經(jīng)典著作之一。本書成書于戰(zhàn)國至秦漢時期，是我國勞動人民長期與疾病作斗爭的經(jīng)驗總結(jié)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對養(yǎng)生很有啟發(fā)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧更是取之不竭。以下是小編精心整理的《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生智慧，僅供參考，一起來看看吧。

黃帝內(nèi)經(jīng)基本介紹

《黃帝內(nèi)經(jīng)》，簡稱《內(nèi)經(jīng)》，是我國現(xiàn)存醫(yī)籍中最早的經(jīng)典著作之一。本書成書于戰(zhàn)國至秦漢時期，是我國勞動人民長期與疾病作斗爭的經(jīng)驗總結(jié)。它的問世，開創(chuàng)了中醫(yī)學(xué)獨特的理論體系，標(biāo)志著中醫(yī)學(xué)從單純積累經(jīng)驗的階段發(fā)展到系統(tǒng)的理論總結(jié)階段。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一部全面論述中醫(yī)理論的經(jīng)典著作。其書以古代解剖學(xué)知識為基礎(chǔ)，以古代哲學(xué)思想為指導(dǎo)黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生，通過對生命現(xiàn)象的長期觀察，以及醫(yī)學(xué)實踐的反復(fù)驗證，逐漸由感性走向理性，由零碎走向全面。因此，這一理論體系在古代樸素的唯物辯證法指導(dǎo)下，提出了許多重要的理論原則和學(xué)術(shù)觀點。為中醫(yī)藥的發(fā)展奠定了堅實的基礎(chǔ)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》精要

只要是肌肉的問題，治療肝臟就對了。

只要是骨骼的問題，從腎治就對了。

只要是肌肉的問題，調(diào)理脾胃就對了。

只要是血管的問題，治療心臟就無可厚非。

只要是皮膚病、毛發(fā)問題，治肺就對了。

內(nèi)部器官

1、心：心為神明居所，主血脈，主脈。五行中屬火；生理功能①主血管；②主神；心臟和小腸分外和內(nèi)。

2、肺：肺為魂魄之所，主氣，屬五行金；生理功能：①理氣主呼吸；); 協(xié)助心臟調(diào)節(jié)氣血運行；肺上至咽喉，為身契肌膚，其花在發(fā)，開于鼻，心為憂，液為淚，肺與大腸相通。在外面和里面。

3、脾：脾為氣血生化之源，后天之本，藏意，屬五行之土。生理功能：①主運化；② 掌管清明的提升；③主血；開于口，通于肉體，主于唇之肢體之華，意為所思，液為唾液。脾胃相通，表里相通。

4、肝：肝為魂之所，藏血之所，為筋之祖。屬木五行中，主升活躍。生理功能：①主瀉；②主血藏；開目，通筋于身，其花于爪，怒于志，淚于液，肝膽。

5、腎為先天之本，藏志氣，腰為腎之臟，在五行中屬水；生理功能：①藏精，主生長生殖；②主水；骨生髓，其花在發(fā)，開于耳二陰（肛門與會陰），心中為懼，水中為唾，腎膀胱為表里。

六大內(nèi)臟

1、膽囊：生理功能：貯存和排泄膽汁，膽主決策。

2、胃：生理功能：吸收分解的水分和谷粒，胃化為和。

3、小腸：生理功能：主要接收和溶解物質(zhì)，是小腸的主要液體。

4、大腸：生理功能：化糞便，主津液。

5. 膀胱：生理功能；尿液的儲存和排尿取決于腎臟的氣化功能。

6、三焦：生理功能：走正氣，行氣之主，水行之道。

【十二經(jīng)脈流注】

一天有十二個小時，每一個小時都在一條經(jīng)脈中流轉(zhuǎn)，首尾相接，就像一個沒有來由的圓環(huán)。掌握了自己的身體，也就掌握了長壽健康的秘訣！

紫時：23:00-1:00 膽經(jīng)：深度睡眠！膽囊是需要代謝的，而人小時候入睡時，膽囊就可以完成代謝。這個時候心臟功能是最弱的。有心臟病者備救心丸。

抽食：1:00-3:0 肝經(jīng)：深度睡眠！這是肝臟修復(fù)的最佳時機。廢棄的血液需要被淘汰，新的血液需要產(chǎn)生。這時候必須進入深度睡眠狀態(tài)，讓肝臟得到足夠的能量。如果不入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思想和行動，新陳代謝就無法完成。易患肝病。

陰時：3:00-5:00 對應(yīng)經(jīng)脈： 肺經(jīng)：大地的陰陽從此時開始轉(zhuǎn)換，由陰轉(zhuǎn)陽。此時人體也進入陽盛陰衰之時。此時肺經(jīng)最為旺盛。肝臟向肺部供應(yīng)血液，血液從肺部輸送到全身。人體在某個時刻需要大量的呼吸氧氣。肺病、氣喘患者在寅時服藥，療效優(yōu)于白天常規(guī)服藥者。

卯時：5:00-7:00 大腸經(jīng)：排便！上廁所前一杯溫水。此時大腸經(jīng)旺盛，吸收食物中的水分和養(yǎng)分，排出廢物。

辰時：7:00-9:00 胃經(jīng)：別忘了吃早餐！這時，胃酸不斷分泌。長期饑餓，會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！

四時：9:00-11:00：脾經(jīng)：喝水！（此時多喝水） 脾是消化、吸收、排泄的總指揮。脾為后天之本。健脾：薏米紅豆山藥粥。2000毫升的水，相當(dāng)于全天喝5瓶礦泉水。如果你想連續(xù)喝黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生，就不要喝任何飲料。

中午：11:00-13:00 心經(jīng)：稍作休息。心行氣血，養(yǎng)神，益氣，養(yǎng)筋。午后能夠小睡片刻，對養(yǎng)心益智大有裨益，能讓你在下午乃至晚上都精力充沛。※午睡時間不要超過30分鐘，會剝奪睡眠，晚上容易失眠。

衛(wèi)食：13:00-15:00 小腸經(jīng)：小腸經(jīng)在衛(wèi)食期間調(diào)節(jié)人的日常營養(yǎng)。如果小腸有熱，人體就會喘息和排氣。因此，如果你在下午1:00之前吃午飯，所有的營養(yǎng)都會被身體吸收。

申時：15:00-17:00 膀胱經(jīng)：小便！膀胱從體內(nèi)排出水分。膀胱熱則可引起膀胱咳，即咳嗽遺尿。最活躍的膀胱適合多喝水。這時候千萬不能憋尿，會得“尿潴留”。

酉時：17:00-19:00 腎經(jīng)：腎為生殖之精，五臟之精。腎為先天之根。” 腎經(jīng)人體瀉火解毒后，腎進入藏精時于右室。這是男人的時間。對于腎功能有問題的人來說，此時按摩腎經(jīng)的效果最為明顯。

許時間：19:00-21:00 心經(jīng)：心經(jīng)。現(xiàn)在就為安穩(wěn)的睡眠創(chuàng)造條件。內(nèi)心的平靜。

亥時：21:00-23:00 三焦經(jīng)：睡覺！此時，人體最大的器官三焦經(jīng)在運轉(zhuǎn)，主管百氣，疏通水道。亥時，三焦通諸脈。可以休養(yǎng)生息。

黃帝內(nèi)經(jīng)冬季養(yǎng)生

冬指立冬之始，立春之終，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。五行為水，五味為咸，五色為黑，五化為藏，五氣為寒，五方為北，五時為冬，五臟為腎，六臟為膀胱，五官為耳，身為骨，在情志中為懼。

《內(nèi)經(jīng)》與冬季疾病

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：

”冬三月，此謂閉藏。水冰地開，不擾日。藏。皮不泄，則氣急奪。此應(yīng)冬氣，亦為養(yǎng)藏之道。逆則傷腎，春則陽痿，很少有人會出生。”

冬季草木枯萎，蟲凍凍僵，是萬物休眠的季節(jié)。人體陰陽代謝的盛衰比較緩慢。應(yīng)遵循自然規(guī)律，保持人體的閉藏功能。虛弱而冰冷。俗話說“冬傷腎，春熱病”。

《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生原則

《素問：四氣大論》說：

“四時陰陽，為萬物之本。故圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以循其根，故與萬物同興衰。于生門，逆其根，則伐其樹，毀其真。故陰陽四時，萬物之本，生死之本。若去逆之則災(zāi)禍，順之則大病不能除，此謂得道。

順天守勢，天人合一。“正氣在內(nèi)，邪不可為”是對中醫(yī)養(yǎng)生防病機理的高度概括。正氣的充盈與人體的肺、脾、腎密切相關(guān)。肺為衛(wèi)氣之本，脾為正氣之源。腎為元氣之本，養(yǎng)生最重要的就是補脾胃腎。

中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，腎為先天之本。正氣虛主要來自于腎虛，因為腎為元氣之本，為陽氣之本，腎主骨髓。《素問·古代天真論》說：

”婦人七七，任脈弱，太沖脈弱，天癸虛，脈不通，故身壞無子。夫七八，肝氣弱，筋弱，天癸精疲力竭，腎藏虛弱，形體毀容。至極；八十八，牙去。

《素問·六界藏象論》云：“腎主刺，印之本，精之所……通冬氣。” 因此，冬季養(yǎng)生最重要的就是補腎。中醫(yī)認(rèn)為“萬物生于春，長于夏，秋收，冬藏，人應(yīng)應(yīng)之”。

《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生法

心理調(diào)整

《素問·四氣貫神論》中記載：“志若隱，私若有，利若已”。

冬季萬物消亡，元氣潛伏，陰氣隱匿。除了要保持心靈的寧靜，還要學(xué)會在精神潛伏的時候，及時調(diào)整不良情緒。情緒的刺激和干擾，會使心情保持在平靜祥和的狀態(tài)。事不著急，事不瞞，事不瞞，心靜自在。

潛藏養(yǎng)心的同時，也要讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅，正如《素問·古清真論》中所說的“靜虛隨真氣，神氣內(nèi)守，神清氣爽”。疾病永遠不會安全。” .

此外，冬季還要注意預(yù)防季節(jié)性抑郁癥的發(fā)作。冬季草木枯萎，晝短夜長，容易使人身心壓抑，尤其是體弱多病、常年臥床不起的人。應(yīng)該給予他們更多的照顧。

日常生活

《素問·古無罪說》說：

“古之人，知之者，法以陰陽，法術(shù)之?dāng)?shù)，飲食節(jié)制，起居有規(guī)律，不輕勞而行”。

冬為陰，以固保為本。以“去寒溫”為宜，但切忌醉酒上火、大汗淋漓。

冬季嚴(yán)寒天氣極易導(dǎo)致各種慢性病復(fù)發(fā)或加重。要注意保暖保暖，尤其要防止大風(fēng)降溫等惡劣天氣。

冬季著裝宜輕薄、柔軟、保暖、舒適。所謂寒從足入。手腳冰涼難免會影響到五臟六腑。腳離心臟最遠，供血不足。因此，足部的皮膚溫度是最低的，足部的保暖就顯得尤為重要。因此，冬季應(yīng)穿透氣性好的棉鞋和棉襪，并經(jīng)常晾曬，保持鞋內(nèi)干爽。

中醫(yī)認(rèn)為，足是人體陽經(jīng)與陰經(jīng)的交匯處。分布有300多個穴位，對全身氣血運行起著重要作用。血液流淌。人體六陽經(jīng)皆交于頭面部，故“頭為諸陽之會所”。冬天用冷水洗臉，可以促進頭面部血液循環(huán)，增強機體抵抗和預(yù)防疾病的能力。

此外，冬季人們?yōu)榱朔篮?jīng)常緊閉門窗，導(dǎo)致冬季室內(nèi)空氣污染比室外更嚴(yán)重。因此，冬季應(yīng)勤開窗通風(fēng)，多曬太陽，勤曬被褥，凈化空氣，提神醒腦。紫外線不僅能殺死人體皮膚表面的病菌，還能促進人體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的發(fā)育，還能提高人體的免疫力。

《靈樞·本神篇》提到：

” 故智者養(yǎng)生，須依四時宜寒暑，平喜怒，調(diào)陰陽，調(diào)剛?cè)帷２粫恚L生不老。”

冬季，陽氣受寒，尤其是在夜間。古人提倡“早臥晚起，以待日出”，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以壯陽。

《素問·四氣大論》中有一句話：

“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以循其本，故與萬物興衰于生門。”

冬季養(yǎng)生，房事也要注意節(jié)制，不可放縱情欲，傷腎精。古人云：“腎為印藏之本，精為腎之主”。

飲食保健

冬天寒冷刺骨，人體血液循環(huán)減慢。中醫(yī)認(rèn)為，強寒邪氣容易損傷人體陽氣。

《素問·藏氣法實論》有云：“腎主冬……腎欲強，速食苦以固之。” 《四季曲·攝鑒》說：

“冬日飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心。冬岳腎之水咸，恐水沖火而心病，故宜養(yǎng)心。”

這告訴我們，冬季補腎是當(dāng)務(wù)之急，在飲食上要注意腎臟的保養(yǎng)和熱量的補充。冬天要少吃咸的食物，以免腎水過多影響心臟功能。可以多吃苦味食物，有益心臟，增強腎功能。

粘性、生冷食物多為不利。冬天吃這類食物容易損傷脾胃，脾胃功能減弱，氣血運行不暢。血容量減少會嚴(yán)重影響其他臟器的血液循環(huán)，對人體健康產(chǎn)生不利影響。影響。

古人云：“冬三月服藥酒，立春停，終身如此，萬病不生。” 因此，根據(jù)不同的人群，可以輔以中藥進行滋補。如阿膠可與枸杞、淫羊藿合用補腎。滋陰補腎壯陽；龍眼肉補血安神。陳皮祛濕除熱，健脾胃；紅參、淫羊藿補血助陽，暖身。當(dāng)歸、黃芪補氣血；與山楂、山藥搭配可補血、健脾胃、助消化等。

適量運動

《千金方道林修性》中提到：

“冬季，天地之氣閉塞，血氣隱匿，人不宜辛勞發(fā)汗，泄陽氣，對人有害。”

冬季運動應(yīng)選擇運動幅度小、熱量消耗大的有氧運動。可選擇快走、慢跑等低強度的有氧運動，切不可因工作繁忙而放棄運動。

冬天是“養(yǎng)藏”的季節(jié)，也是“藏病”的季節(jié)。俗話說：“冬動則病少；冬懶則飲一碗藥”。這足以說明冬季運動的重要性。

冬季鍛煉時，要注意保暖防寒。早上室外溫度很低。運動前應(yīng)做好活動準(zhǔn)備，使人體的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)得到充分伸展，待身體暖和后脫掉厚重的衣服。另外，冬季鍛煉要循序漸進。適度運動，不要突然劇烈運動，避免大汗淋漓，運動后及時擦汗，換濕衣服，穿干衣服。

對于老年人，尤其是患有呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓、心臟病的老年人來說，晨練不是最好的時間，因為早晨氣溫低，加上受寒，血管容易收縮，而寒滯容易引起氣血不暢的人群，晚上鍛煉是個不錯的選擇，可能會導(dǎo)致原有疾病的復(fù)發(fā)或加重。

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