總結(jié)十大科學(xué)減肥妙招供大家參考

1？飲食357，3高（高膳食纖維，高新鮮蔬果，高植物蛋白），5低（低鹽，低糖，低脂肪，低膽固醇，低酒精），7分飽。吃一口不成胖子，但一定要一口一口地吃胖。如果這篇文章做不到，其他的都是無效的。

2？運(yùn)動(dòng)357、3（每次30-60分鐘，步行3公里）、5（每周至少5天）、7（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過170-age，但應(yīng)大于150-age）。堅(jiān)持最重要，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

3、每天服用2袋酸奶，改善腸道菌群失調(diào)，有助于減肥。推薦保質(zhì)期為21天的活酸奶。

4、中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、蟲草多糖。研究證實(shí)，它們可以通過改善腸道菌群失調(diào)來促進(jìn)減肥和調(diào)節(jié)免疫功能。

5?? 亞麻籽油，每天滴幾滴（1.2克）就能有神奇的瘦身效果。

6?? 蠶俑，含甲殼素，每餐前2-3粒，促進(jìn)油脂排泄，有意想不到的效果。

7?? 啤酒酵母粉，每天一茶匙，富含鉻，增加葡萄糖的利用率，有助于減肥。

8?? 松子，每天30克，含有不飽和脂肪酸，能顯著增加飽腹感，降低食欲30%。

9?? 恒河沙號等的減肥保健品、減肥食品，具有誤導(dǎo)性。

0?? 奧利司他FDA、CFDA雙批減肥藥，安全可靠，更適合BMI>28。

中國人最頭疼的問題就是“差不多”和“我認(rèn)為”。

問題一：大量的水是多少？

問題二：少吃多少？？

問題三：什么是三大樂章，屬于什么樂章？多大的力氣？多少時(shí)間？

減肥一定不能靠感覺，尤其是新手。

盡量選擇一個(gè)食物秤來稱量你的飲食，養(yǎng)成從三大要素計(jì)算你吃多少的習(xí)慣。將每日進(jìn)餐次數(shù)限制在兩餐以下

運(yùn)動(dòng)也有強(qiáng)度。心率低于 60% 不算運(yùn)動(dòng)。可以通過RM或RPE來判斷。不到 60% 只是活動(dòng)。

不要喝太多水。預(yù)計(jì)每天八到十杯水。必須是溫水，不能是冷水或冰水。

控制食量，少油少糖，養(yǎng)成吸胃的習(xí)慣

然后養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

更多力量訓(xùn)練

逃跑

生命在于運(yùn)動(dòng)

早上多運(yùn)動(dòng)可以讓自己一整天都精力充沛

我是@愛生活的董山33，一個(gè)想用文字觸動(dòng)你心靈的人，如果喜歡我的文字運(yùn)動(dòng)后不喝水會(huì)胖嗎，請關(guān)注@愛生活的山山33

先回答問題：可以~肯定可以。

健身中講“三分練，七分吃”，從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面就已經(jīng)可以減肥了，可以說是非常明智的選擇。

多喝水是可以的，有助于排毒，加快身體新陳代謝，也就是多出汗，但對減脂作用不大。具體原因請點(diǎn)我頭像看我之前寫的文章《出汗等于減脂嗎？已被今日頭條推送到首頁，被評為優(yōu)質(zhì)回答。

少吃、慢吃肯定是對的，但這只是飲食方式的改變之一。關(guān)鍵是吃什么？怎么吃？一般的飲食原則是什么？具體可以參考我之前寫的《不刻意運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食就能減肥嗎》。

所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能減肥，每周3-5次以上。但真正有效的減脂有氧運(yùn)動(dòng)必須滿足“減脂黃金法則”：運(yùn)動(dòng)時(shí)間+燃脂心率。

滿足“黃金減脂”法則的有氧運(yùn)動(dòng)才是真正有效的減脂運(yùn)動(dòng)。

詳細(xì)的也可以參考我之前寫的一篇超長超詳細(xì)的減脂專用文章。

《減脂減重，看完這篇文章——資深教練告訴你為什么瘦不下來》

減肥真的是一件急不得的事情。想想看，這么多年一口吃下的肉，一天兩天、一兩周都吃不完。要想看到效果，至少要堅(jiān)持1-3個(gè)月。

而且，世界衛(wèi)生組織（WHO）明確指出，健康有效的減脂應(yīng)該是每月0.5-1公斤。太快或太慢都不是好現(xiàn)象。

最后運(yùn)動(dòng)后不喝水會(huì)胖嗎，要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。

請記住：今天你在減肥路上流下的每一滴汗水，都在澆灌明天綻放的自己。

我是魚哥，一個(gè)在健身路上孤軍奮戰(zhàn)的健康管家。

這種減肥方法是不科學(xué)的。

大量喝水不會(huì)幫助您減輕體重，而且可能不健康。

而每周鍛煉3次可能會(huì)有幫助，但要看運(yùn)動(dòng)量和程度，是否能達(dá)到減肥要求，然后才能判斷真假。

肥胖是由多種原因引起的。減肥應(yīng)改變食物結(jié)構(gòu)方式，少吃高能量食物，或控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，加速新陳代謝。健康減肥食品支持等，循序漸進(jìn)……有益于健康減肥。

中醫(yī)認(rèn)為，減肥要健脾化濕，或清濕熱，或行瘀血，或祛郁化滯，或增加臟氣代謝。

簡單用藥方法：葛根性辛溫，或可幫助祛濕利水化濁，幫助新陳代謝，清血化脂。...

老陳皮、老普洱、荷葉清淡適口。...可選的。

減肥需要綜合治療。