減肥是大多數男同事一生都在追尋的話題。 減肥的方法有很多。 可以通過節食改善體重，通過大量運動減少脂肪形成，通過器械排毒脂肪。 雖然不用這么麻煩，但只要在睡前做幾個簡單的動作，就可以減肥。 那么白天睡前做哪些運動可以減肥呢？

1、睡前鍛煉瘦腰

俯臥在床上，雙手托住頸部在身體上方，胸部下方向左轉至最大限度。 停留幾秒鐘，然后恢復正常。 將身體向兩側轉動到最大極限。 每邊練習15-20次。 練習時保持上半身不動。

功效：減少腹部和腰部脂肪。

2、睡前運動減肥

俯臥，雙臂放在身體右側下蹲。 雙臂弓步抬起，吸氣，右手抱住左膝向后仰，上半身抬起，雙眼看向右側。 呼氣，恢復動作。 交換手臂并重復練習。 每條腿做 20 次。 然后用左腿做 10 個弓步。

功效：減少頭腹，改善腿部胸肌。

3、睡前運動減肥

俯臥，雙臂向下抬起，交替做蹬車動作。 保持自然呼吸。 練習時最好將雙腿伸直，每條腿重復練習100次。 熟練掌握此動作后，可加強難度。 右手握住脖子以下部分，讓整個下半身懸空，然后做蹬車動作。

功效：減少頭部的腹部，收緊頸部。

睡前腰部鍛煉

俯臥晚上在床上做什么運動減肥，雙臂和膝蓋伸直晚上在床上做什么運動減肥，四肢略微分開與臀部同寬。 伸展雙臂，手掌向上，放在身體的右側。 吸氣，抬起膝蓋和腳踝，用膝蓋和腳踝支撐地面。 呼氣，逐漸放下手臂和肩膀，重復練習20次以上。

功效：減少腿肚，改善腿部腰線，提升腿部力量。

介紹幾個運動小竅門，可以達到睡前減肥的目的。 有興趣的同學可以試試睡前做。 但是，減肥不是一蹴而就的，只有堅持才能達到一定的效果。 為了健康，希望同學們不要盲目采取極端的減肥措施。

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