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由于生活和工作的壓力，現(xiàn)代人晚上基本沒有時間運動，自然而然會選擇白天運動，甚至是睡前。

所以有人會有疑問。 有人說，睡前練習(xí)瑜伽等同于慢性自殺或“自殺瑜伽”。 這是真的？ 如果真有那么可怕，為什么那么多人選擇日間瑜伽？

有人認(rèn)為晚上練瑜伽最好，也有人認(rèn)為下午練瑜伽最好。 眾說紛紜。 只有來過的人才知道誰對誰錯。 聽聽瑜伽老手怎么說，就知道什么時候運動才是最正確的。

關(guān)于生物鐘

每個人都有自己的生物鐘，它控制著我們睡眠、飲食、活動等行為的時間長短。 是的，這絕對包括運動。

科學(xué)研究表明

運動中硬度的高低與人體的生物鐘有關(guān)。 時間點不同，表現(xiàn)也不同。

高強度運動，如HIIT間歇運動、重量訓(xùn)練等，在晚上16:00-20:00療效最好，晚上6:00-10:00前運動表現(xiàn)最差. 這很容易理解。

當(dāng)你醒來時，做高硬度的動作。 首先，你的身體沒有完全清醒。 第二，你的基礎(chǔ)代謝和血液循環(huán)還沒有被激活，也就是你的運動表現(xiàn)處于最差的位置。 適合劇烈運動。 而且，如果選擇晚上進行寬硬度訓(xùn)練，表現(xiàn)效果可以比晚上提高5%-20%。

為什么會存在這些差異，似乎連科學(xué)家都沒有想出答案。 有人認(rèn)為可能是神經(jīng)體征能力的改變，或者與個體體溫有關(guān)，尚待考察。

適度、低硬度的運動與人體的生物鐘關(guān)系不大。 比如有的人習(xí)慣在中午早上跑步，有的人習(xí)慣晚上跑步。 一般來說，中低硬度的運動是不受人體生物鐘控制的。 看個人時間，如果晚上沒時間，可以下午慢跑。 沒有區(qū)別。

有人想知道，晚上做力量訓(xùn)練的習(xí)慣要改掉嗎？

或許這不是必須的，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晚上進行高強度運動，那就繼續(xù)堅持吧。 身體習(xí)慣了晚上高強度訓(xùn)練的力量，所以早上效果更好，力量也比晚上強。 如果你習(xí)慣了晚上訓(xùn)練，那只是增加了早晚力量訓(xùn)練的差異。

但有一點要牢記，無論你想做什么運動做了減肥運動能睡覺嗎，都必須堅持做。 如果你連訓(xùn)練的時間都沒有，那就談療效，因為時間對你來說沒有用。

忙碌的人練瑜伽的最佳時間是什么時候？

現(xiàn)代人基本上時間不多，有的說沒時間工作，有的說沒時間陪家人，有的說沒時間玩……包括沒有瑜伽時間等。沒有人規(guī)定什么時候瑜伽是正確的你是最好的。 真正適合自己的瑜伽時間是有空的時候。 有空就想練瑜珈，自然會去練瑜珈不是嗎？

要說練瑜伽的最佳時間，最方便也最適合自己的情況，是鍛煉身體的最佳時間。

總而言之，瑜伽需要堅持。 最好固定一個時間段，這樣你就知道什么時候做瑜伽，哪些運動最適合你。 如果你只是談?wù)撹べざ鴽]有付諸行動，那么知道瑜伽的最佳時間對你來說毫無意義。

早上睡前運動對身體有影響嗎？ 這就是所謂的“自殺瑜伽”嗎？

迄今為止，科學(xué)研究表明做了減肥運動能睡覺嗎，還沒有科學(xué)家說過睡前鍛煉身體的危害很大。 甚至有人說，睡前運動有助于提高睡眠質(zhì)量。 不然為什么那么多明星選擇深夜跑步呢？ 羊毛布？

還有一點建議，就是抑郁癥很深或者脫發(fā)的人，睡前適合做一些輕度的運動，比如拉伸訓(xùn)練，促進自己的睡眠。

附言：

一個旨在分享瑜伽資訊的賬號，教大家科學(xué)的減脂、強壯、減脂、塑形，讓你在最短的時間內(nèi)學(xué)會最全面的瑜伽知識，杜絕盲目運動！