堅持跑步可以減肥，那么堅持慢跑能減肥嗎？運動學家認為，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正確，運動量要適度，慢跑前后的熱身和伸展工作一定要做好。

堅持跑步可以減肥，那么堅持慢跑能減肥嗎？運動學家認為，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正確，運動量要適度，慢跑前后的熱身和伸展工作一定要做好。

一般如果能堅持，不同時吃高熱量和高脂肪的食物拉伸運動多久能瘦腿，4周后就會見效。

1、慢跑的最佳時間：

不要在空腹或飽腹（飽餐）時跑步。空腹則發(fā)不出力，飽了則血液集中在消化道。劇烈運動對你的健康不利。最佳時間是飯后2～3小時。清晨空腹跑步時，最好提前30分鐘左右喝一些幫助消化、補充能量的食物。

2、慢跑多長時間合適？

可以先將較低的目標設置為 20 分鐘。20分鐘的水平基本不會讓人覺得很難堅持，而且這個時間還能改變身體的新陳代謝。

如果要跑一段時間，要逐漸延長到30分鐘、40分鐘

3、走路跑步有瘦身效果嗎？

“跑-走-跑”的重復，會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0加速時需要更大的動力一樣，開始跑步的“走-跑”加速過程拉伸運動多久能瘦腿，瞬間需要很大的力。

因此，回到疲勞的原點，會導致新陳代謝物質的堆積，更容易產生疲勞感。以相對穩(wěn)定的配速跑步，可以減輕負擔，持續(xù)時間更長。

4、慢跑速度有要求嗎？

跑得太快，很容易導致中途無力，中途放棄。正確的配速是以幾乎可以平穩(wěn)呼吸的節(jié)奏跑步，并且有足夠的精力與你遇到的和認識的人微笑和交談。這就是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

并且要注意周圍環(huán)境的溫度、濕度、風向等變化，適當調整自己的速度。面帶微笑地跑步時，不要忘記與自己的身體交談。

5、你每天都要堅持慢跑嗎？

一般一周2到3次比較好，如果因為忙沒時間每周做一次也沒關系。工作日可以跑一兩次，周末跑一次放松一下。“我要天天跑步”，如果你這樣想，最好控制在每周5次以內，因為超過這個范圍可能會在不知不覺中累積骨骼和關節(jié)的疲勞，同時也會累積心理壓力。最終成為疾病的誘因。

堅持跑步可以減肥，那么堅持慢跑能減肥嗎？運動學家認為，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正確，運動量要適度，慢跑前后的熱身和伸展工作一定要做好。

以下是慢跑的正確姿勢。掌握慢跑技巧可以更好的促進瘦腿效果。

方法一：熱身運動

運動前做熱身運動不用再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤為重要。只有小腿充分熱身、原地拉伸，才能讓小腿以“最佳狀態(tài)”投入“戰(zhàn)斗”。

方法二：落地技巧

跑步減肥最重要的秘訣。很多mm跑步都是腳底著地，跑起來輕松省力，但是小腿粗的mm就不適合了。避免小腿變粗的正確方法是腳后跟著地，然后腳底著地慢跑。它可以比作競走。還記得哪位競走運動員的小腿肌肉過度發(fā)達嗎？

堅持跑步可以減肥，那么堅持慢跑能減肥嗎？運動學家認為，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正確，運動量要適度，慢跑前后的熱身和伸展工作一定要做好。

方法三：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動30分鐘后開始的，所以跑步運動需要持續(xù)半個小時以上。

需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果就越好。只關注每次運動消耗的卡路里是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr是很合適的。一旦強度加大和加速，消耗的熱量確實會增加，但會對小腿和膝蓋造成過大的負擔，肌肉會長得更快。

方法 4：小腿伸展

運動后的拉伸是塑造小腿的關鍵點。這是我的建議。懶惰的姑娘完全可以放棄傳統(tǒng)的壓腿。更方便的方法是站在離墻一臂寬的位置，然后用手撐住墻，使身體與墻成一條直線。30度角。堅持5分鐘，感覺小腿肌肉被無限拉伸，可根據(jù)自己身體的柔韌性進行調節(jié)。

方法五：用熱水泡腳

不要以為小腿伸展運動就結束了。美腿計劃還有一步，那就是跑步后堅持用熱水泡小腿。可以買個木桶，泡個腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。

浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的選擇不是很苛刻。涂在小腿上由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。畫好后輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放松。