#腰部兩側減脂最有效的運動是什么#

腰腹部兩側脂肪較多，千萬不要只做卷腹！ 仰臥起坐不會幫助你減掉腹部脂肪。

減腹和練腹肌是兩個不同的概念。 不要以為局部訓練就能減掉相應的脂肪，練出腹肌線條。 試過仰臥起坐的人都知道這是不可能實現的。

卷腹是一種鍛煉腹肌的無氧運動。 熱量消耗值比較低，不能促進脂肪分解。 脂肪的分解是全身性的。 只有選擇參加全身運動，才能提高活動代謝，促進體脂率下降，才能減掉腰腹部的贅肉。

想要減掉腰腹部兩側的贅肉，就要從這些方法入手，2個月你的腰圍會下降5cm！

方法一、控制熱量攝入，給身體制造熱量缺口

減肥不僅要從運動開始，還要從飲食開始。 要想避免腰腹部脂肪堆積，就要控制熱量的攝入，學會用低熱量的食物代替高熱量的食物。 只有這樣，才能有效控制熱量的攝入，為身體制造熱量缺口，促進身體調動更多的脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。

平時多吃高纖蔬菜（芹菜、苦瓜、冬瓜等），有助于減脂的水果（柚子、蘋果、百香果等），三餐少吃脂肪，補充優質蛋白質延長豐滿的時間。 學會細嚼慢咽什么運動減肚子上的贅肉最快，細嚼慢咽，八餐吃飽，可以有效控制食量，減少胃容量，有助于減小腰圍。

方法二、選擇全身有氧運動，提高活動代謝

既然卷腹不能減掉腰腹部的贅肉，就只能選擇其他有效的燃脂訓練，有氧運動是首選。

有氧運動消耗的熱量是相當可觀的。 我們可以從自己感興趣的運動開始，比如慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳、廣場舞等，每天鍛煉1小時，每周休息1-2天，長期堅持，你的身材會逐漸消瘦，腰圍也會明顯縮小。

方法三、改掉生活中的壞習慣，如酗酒、熬夜等。

通常，生活中的一些壞習慣很容易讓你堆積內臟脂肪和皮下脂肪，導致腰圍逐漸凸出。 要想擁有健康的體質和旺盛的新陳代謝，我們需要避免一些常見的惡習，比如酗酒、熬夜、久坐、暴飲暴食，這些都是我們需要改正的。 這些惡習會讓你攝入過多的熱量，抑制血液循環，加速身體機能的老化。

要學會多喝水，定時起床什么運動減肚子上的贅肉最快，促進血液循環，養成三餐定時的習慣，早睡不熬夜，這樣才能抗衰老的速度，保持強健的身體狀態，抑制脂肪堆積。