腹肌是每個(gè)人最熱衷訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉。許多人是健身的新手，只想發(fā)展他們的胸部肌肉和腹部肌肉。 ABS肌肉是一個(gè)人是否具有良好身材的重要跡象，這可以極大地增強(qiáng)您的身體魅力。問(wèn)題是如何發(fā)展完美的腹部肌肉？許多人想到他們?cè)趯W(xué)生期間經(jīng)常練習(xí)的仰臥起坐。

坐起來(lái)可以刺激腹部并在某種程度上鍛煉腹部肌肉，但許多人的姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致腰部和宮頸損傷。例如，過(guò)去，學(xué)生們練習(xí)坐著坐著頭，懷抱著頸椎的壓力很大。如果他們少練習(xí)，可能會(huì)很好。如果他們練習(xí)太多，他們一定會(huì)傷害您的脖子。現(xiàn)在，通常建議用雙手交叉在胸前練習(xí)仰臥起坐。

錯(cuò)誤

正確的

實(shí)際上，仰臥在訓(xùn)練腹部肌肉方面不是很有效，因?yàn)槲覀兊母共考∪獍ǜ共考∪猓共考∪夂蜋M向腹部肌肉。為了使腹部肌肉看起來(lái)不錯(cuò)，通常會(huì)訓(xùn)練直肌腹部和外部斜肌。橫向腹部肌肉是最深的肌肉，正?？床灰?，因此它不是訓(xùn)練腹部肌肉的重點(diǎn)。

根據(jù)腹部肌肉的結(jié)構(gòu)，我們可以執(zhí)行全方位的刺激以達(dá)到最令人滿意的效果。以下是幾種動(dòng)作，使您能夠充分刺激腹部肌肉并確保您感覺(jué)到腹部的酸痛?？偣灿?個(gè)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是根據(jù)需要實(shí)踐的：

腹部肌肉訓(xùn)練移動(dòng)一：

腹部肌肉訓(xùn)練2：

腹部肌肉訓(xùn)練移動(dòng)三個(gè)：

腹部肌肉訓(xùn)練四個(gè)：

腹部肌肉訓(xùn)練五：

腹部肌肉訓(xùn)練六個(gè)：

腹部肌肉訓(xùn)練七：

腹部肌肉訓(xùn)練八：

腹部肌肉訓(xùn)練九：

您能以這種方式發(fā)展腹部肌肉嗎？不！如果您想使用上述運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展腹部肌肉，則有一個(gè)重要的先決條件，即您的體內(nèi)脂肪百分比。如果您的體內(nèi)脂肪率太高，則每天練習(xí)卷曲，就無(wú)法顯示腹部肌肉。男性的體內(nèi)脂肪率在20％以內(nèi)控制，女性的體內(nèi)脂肪率在26歲之內(nèi)得到控制。練習(xí)卷曲腹部是有意義的。如果未達(dá)到體內(nèi)脂肪速率，請(qǐng)?jiān)谕恐竞蠡貋?lái)。

如果您有足夠的體內(nèi)脂肪，則可能不需要練習(xí)卷曲，并且您的腹部肌肉可能會(huì)出現(xiàn)。例如，這位來(lái)自英國(guó)的強(qiáng)人埃迪·霍爾（Eddie Hall）處于最高水平時(shí)重400公斤。退休后，他努力刷脂肪，重量下降到約340公斤。在此期間，他沒(méi)有練習(xí)任何卷發(fā)，他的腹部肌肉直接突出了。

作為一個(gè)強(qiáng)人練胸肌和腹肌要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎，他通常的訓(xùn)練強(qiáng)度非常強(qiáng)大，他是一個(gè)復(fù)合運(yùn)動(dòng)。 Atlas Stone Ball，農(nóng)夫行走練胸肌和腹肌要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎，翻轉(zhuǎn)重物等可以刺激他的腹部和核心。腹部肌肉沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)的原因是他的腹部是如此圓形，濃厚的脂肪覆蓋了他的腹部肌肉而沒(méi)有盲點(diǎn)。

您能期望這樣一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人練習(xí)卷曲的腹部嗎？卷起后變成一個(gè)球！退休后，他進(jìn)行了許多有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳和拳擊。這兩個(gè)練習(xí)更適合胖人。他們不僅可以刷脂肪，而且可以有效地保留肌肉：

當(dāng)然，力量訓(xùn)練對(duì)于減脂也非常有效。大多數(shù)人可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉質(zhì)量并提高基礎(chǔ)代謝率，這對(duì)于減少體內(nèi)脂肪非常有幫助。埃迪（Eddie）的肌肉質(zhì)量已經(jīng)非?？植?，他已經(jīng)退休了，不需要通過(guò)大量的重量繼續(xù)增加肌肉。他使用少量的重量和多種訓(xùn)練方法。小重量對(duì)其他人的重量相對(duì)較高嗎？

當(dāng)然，控制飲食也很重要。如果您一直訓(xùn)練和吃飯和喝酒，仍然很難減少體內(nèi)脂肪。自從埃迪（Eddie）決定脂肪以來(lái)，她的飲食要輕得多：

簡(jiǎn)而言之，如果您想練習(xí)腹部肌肉，則應(yīng)首先檢查體內(nèi)脂肪率是否高。如果它太高，則首先要涂脂肪。有些人在施用脂肪后可能患有腹部肌肉。恭喜！如果您的腹部肌肉不明顯，請(qǐng)繼續(xù)練習(xí)卷發(fā)。卷發(fā)的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太單一。訓(xùn)練多個(gè)運(yùn)動(dòng)以在各個(gè)方面刺激腹部肌肉，以使您的腹部肌肉更加時(shí)尚。