首先表達(dá)一下我的觀點(diǎn)： 游泳≠好身材≠壞身材很多游泳運(yùn)動(dòng)員的身材都不差，但是我也見過(guò)身材一般的游泳運(yùn)動(dòng)員，但是不代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有塑形效果！

事實(shí)上，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以幫助提高心肺功能，鍛煉幾乎所有的肌肉。 這算是一種可以有效減脂的運(yùn)動(dòng)秋天減肥期間做什么運(yùn)動(dòng)，但是前提是動(dòng)作一定要到位，強(qiáng)度要到位，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

尤其是堅(jiān)持定期強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的努力就能讓你“脫胎換骨”。

水比空氣具有更大的密度和傳熱特性，因此游泳比其他運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。 實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在相同溫度的陸地上停留1小時(shí)所消耗的熱量。 可以看出，在相同的時(shí)間和強(qiáng)度下，水中消耗的熱量遠(yuǎn)大于陸地。

然而，并不是所有的游泳運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)真地訓(xùn)練自己。

比如之前在訓(xùn)練班游泳，我沒(méi)發(fā)現(xiàn)有什么不同。 每個(gè)人都來(lái)學(xué)習(xí)。 其實(shí)是教練逼著你從頭到尾監(jiān)督你的緣故。 但是自己去游泳池游泳就完全是另外一回事了。

有坐在泳池邊嬉戲的，有來(lái)拍照的，有泡在里面的，當(dāng)然也有認(rèn)真游了半小時(shí)的。

小編觀察過(guò)，真正專心游泳的人，身材都不會(huì)差，但是那些打著游泳的幌子來(lái)這里聊天拍照避暑的人，卻有著不同的身材。

從學(xué)游泳開始，每周一次，我從155斤減到150斤。 在我看來(lái)，這確實(shí)是一個(gè)極好的減肥運(yùn)動(dòng)。

首先，如果你的目標(biāo)是減肥，那么每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)一定要在4次以上。

其次，由于不知道你具體的游泳技術(shù)，所以很難說(shuō)你每次需要游多少距離。 建議您每次游泳60分鐘，盡量不要中途停下來(lái)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，脈率以每分鐘130-150次為宜。 如果還是不太容易掌握，那就游到略有氣喘但還能說(shuō)話的水位。

一、游泳的最佳時(shí)間

1. 上午會(huì)議

早餐后2小時(shí)左右游泳，早上身體的新陳代謝更好，更有利于鍛煉和燃燒脂肪。

2.晚餐后約40分鐘

科學(xué)研究表明，一天中最活躍的時(shí)段是下午15:00-21:00，這段時(shí)間鍛煉身體的效果最好。

3.睡前游1-2小時(shí)左右

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的卡路里燃燒效果不會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)時(shí)的卡路里消耗中。 運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗會(huì)比不運(yùn)動(dòng)前高出幾大卡到幾十大卡。 所以即使你睡覺(jué)了，你仍然會(huì)繼續(xù)消耗卡路里。

2.游泳減肥計(jì)劃

游泳減肥計(jì)劃：初學(xué)者

1.入水后立即找到漂浮的舒適感。 中老年人或體質(zhì)虛弱的人，應(yīng)以最小的動(dòng)作，盡量保持漂浮動(dòng)作。 你可以用兩只手滑水。 呼吸均勻，閉上眼睛就像要睡著一樣，可以突然醒來(lái)或自己睜開眼睛，感覺(jué)比躺在床上舒服和放松時(shí)，立即出水。

2、出水時(shí)慢慢移動(dòng)，感受身體在水中的重量，比較漂浮在水中的感覺(jué)和支撐身體在陸地上的重力感。 或者有一定的距離，動(dòng)作頻率要低，心跳不要加快，然后出水找感覺(jué)。 等待重力和疲勞感消失后再回到水中。 不要潛水，因?yàn)楹苋菀紫呀?jīng)生起的感受。

用這個(gè)方法減肥，堅(jiān)持幾天，原來(lái)的腹脹感就會(huì)消失，腹部會(huì)感到輕松，但減重很小。 堅(jiān)持三五個(gè)月，飲食稍微節(jié)制，每天步行一兩公里為輔，自然就能慢慢瘦下來(lái)。

游泳減肥計(jì)劃：中期

找到游泳減肥法后，一定要注意游泳姿勢(shì)和呼吸的協(xié)調(diào)性，因?yàn)橛斡痉椒ú徽_，是不能有效減肥的。

1、蛙泳減肥效果比較好，因?yàn)樵谒械淖藙?shì)中，蛙泳是最容易學(xué)的，而且蛙泳節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)期鍛煉。 當(dāng)然，如果能在游泳中將蛙泳與自由泳或仰泳相結(jié)合就更好了，有利于部分肌肉的休息，緩解疲勞。

2、游泳時(shí)呼吸很重要，因?yàn)橛袩o(wú)氧氣參與身體機(jī)能，直接影響脂肪消耗的效果。 要達(dá)到游泳減肥的目的，就要注意呼吸。 具體要求是注意屏氣時(shí)間不要太長(zhǎng)，每次劃水都要抬頭一次，游泳時(shí)要主動(dòng)換氣。 最好在水中呼氣（呼氣），等頭露出水面后再完全吸氣。 注意呼吸的節(jié)奏。

游泳減肥計(jì)劃：最后階段

在更深層次上，要加強(qiáng)游泳的強(qiáng)度，增加游泳的頻率，才能沖擊更高的目標(biāo)。

1、初學(xué)者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。 如果不費(fèi)吹灰之力就完成了，可以進(jìn)入第二階段：勻速游10分鐘，中間不間斷，中間休息3分鐘，共做3組。 如果還是覺(jué)得很放松，可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次30分鐘。

如果覺(jué)得強(qiáng)度增加過(guò)快，可以按照自己能接受的進(jìn)度進(jìn)行。

另外，運(yùn)動(dòng)減肥前30-50分鐘會(huì)消耗體內(nèi)的糖原，過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，就會(huì)消耗脂肪。 因此，每次鍛煉1.5-2小時(shí)為宜。

2、游泳的頻率最好每周3-5次，讓身體有時(shí)間恢復(fù)。 夏天最好選擇每天下午下班后的時(shí)間。 因?yàn)橛斡痉浅Ｏ捏w力，如果白天游泳后打瞌睡，會(huì)影響工作，而且這個(gè)時(shí)候游泳池里的人也比較少。

每次訓(xùn)練的時(shí)間要控制在90分鐘以內(nèi)，根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)選擇時(shí)間。 適度的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更好的減肥效果！

三、游泳注意事項(xiàng)

1、注意補(bǔ)水

因?yàn)榕菰谒铮杂斡静粫?huì)有強(qiáng)烈的出汗感，但不代表不出汗！ 研究表明，游泳30分鐘后，人體會(huì)流失約700毫升的水分。

當(dāng)你過(guò)度脫水時(shí)，你很容易因電解質(zhì)流失過(guò)多而導(dǎo)致腿部抽筋。 因此，最好每隔20分鐘左右加一次水，總量保持在1000毫升左右。 記得少量多次喝，不要喝太多！ 如果可能，最好喝點(diǎn)果汁或運(yùn)動(dòng)飲料，以充分補(bǔ)充水分、鹽分、糖分和維生素等。

2、快速短距離游泳是最好的減肥方法

慢速游泳的減脂效果遠(yuǎn)不如分段游泳。 什么是“分段游泳”？ 其實(shí)就是快速??游一小段距離，然后稍作休息，進(jìn)入下一階段的游泳。 最佳速度保持在每分鐘35米。 多于。

分段游泳法不僅燃脂效果更好，而且更容易達(dá)到，因?yàn)閷?duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，一次游1000米對(duì)他來(lái)說(shuō)是個(gè)問(wèn)題，但是把1000米分解成10100米或者5次200米，更容易執(zhí)行

分段游法要注意的是，中間的休息時(shí)間要盡量短，這樣才能快速進(jìn)入下一階段的鍛煉。

3、不要在水里“泡”太久

游泳固然好，但不可不受限制地長(zhǎng)時(shí)間游泳。 時(shí)間最好控制在45-60分鐘以內(nèi)，最長(zhǎng)不要超過(guò)2小時(shí)。

4、游泳減肥塑形效果不好的原因

1、可能是運(yùn)動(dòng)量不夠，姿勢(shì)不正確

很多人從頭游到尾可能不到10分鐘，或者游了半個(gè)小時(shí)卻犯錯(cuò)，慢慢游會(huì)消耗更少的熱量。 因此難以達(dá)到良好的游泳效果。

2、游泳后飲食不足

有的人認(rèn)真游了半個(gè)小時(shí)，但結(jié)束后大吃大喝，甚至長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，效果微乎其微，甚至有變胖的趨勢(shì)。 因此，即使我們消耗了大量的熱量和運(yùn)動(dòng)，也要控制飲食，保持充足的睡眠。

3.在冷水中游泳

你沒(méi)聽錯(cuò)！ 只是水溫的問(wèn)題！ 當(dāng)身體受到寒冷的刺激時(shí)秋天減肥期間做什么運(yùn)動(dòng)，會(huì)保護(hù)性地儲(chǔ)存脂肪以保暖，這會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后食欲大增，運(yùn)動(dòng)后熱量的攝入也會(huì)不知不覺(jué)地增加。 所以整體減脂效果不如跑步。 除非你一直保持清醒，控制食欲。