春節假期一轉眼就結束了。 這幾天你吃飽喝足體重增加了嗎？

不要恐慌！ 小伙伴們，過完年又會有一波最佳減肥期。 雖然現在有點冷，而且2-3月份還會有寒春，但是這段時間運動減肥非常有效，趕快抓住冬季運動的小尾巴吧！

冬季運動的巨大好處

冬季是運動的最佳訓練期。 它不僅可以鍛煉身體，而且對身體有很多好處。

增強抗寒能力

在寒冷的環境中鍛煉，可以提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統調節體溫的功能，平衡機體的產熱和散熱，使人更好地適應寒冷的天氣。

提高免疫力

當人受到寒冷的刺激時，血液中的抗病抗體就會增加秋天減肥期間做什么運動，人體的抗病能力也會相應增強。

預防心血管疾病

促進人體新陳代謝，加快血液循環，防止血流不暢。

減肥更好更輕松

當我們溫暖的身體接觸或吸入冷空氣時，熱量消耗的速度會增加（約3%-7%），同時體內的棕色脂肪（好）也被激活，分解導致肥胖的白色脂肪，從而以達到更好的效果。 減肥效果。

同時，身體會產生更多的內啡肽，讓人感到“幸福”和“幸福”，減肥起來也更容易。

但是在寒冷的天氣里鍛煉，沒有掌握科學的方法，也會造成傷害。 因此，冬季運動應做好防護措施。

運動著裝TIPS

冬季運動著裝要遵循“洋蔥”法則，即“三層衣”，包括排汗層、保暖層和保護層。

排汗層：要求不悶熱，注意排汗性能。 純棉內衣不利于排汗，容易造成汗水殘留。 建議選擇速干面料。

保暖層：中間層，起到保暖的作用，比如搖粒絨、毛衣都是常見的衣服。

保護層：穿在最外層，應具有防水、保暖、透氣的功能，如夾克衫最為典型。

另外，善用帽子和手套，

保護暴露部位，如頭部、面部、頸部、手部等。

避免局部凍傷。

如果運動量大，

備一件備用衣服也很重要。

帽子

運動服

運動鞋

手套

運動注意事項

1.補充能量和水分

冬季運動比其他季節消耗更多的能量。 要防止低血糖、體力透支、身體看不見的缺水。 你應該養成定期補水的習慣。

對于需要減脂增肌的人，運動后30分鐘內補充蛋白質，效果會更好。

2.熱身必不可少

在較冷的溫度下秋天減肥期間做什么運動，關節活動度降低，韌帶拉伸減少。 無論多大年紀，運動前都要做好充分的準備，以達到微熱為宜。

3、運動強度要適中

過度劇烈運動后，身體會有一個“窗口期”（持續3h-72h），身體免疫功能減弱，各種致病因素（尤其是病毒）入侵的風險增加，呼吸道感染的風險會增加。 容易感冒。 因此，中等強度的運動適合大多數人。

減肥重在堅持，保持良好的“肌肉記憶”

但是外面太冷了，

有合適的室內運動選擇嗎？

以下4個簡單易行，

大家可以根據自己的情況選擇。

01

跳繩/跳繩

好處：提高心肺耐力功能，燃燒脂肪

程序：跳60次/30秒，組間休息30秒，跳6-8組

02

板

好處：收緊核心肌肉，促進腸胃蠕動

程序：支撐30-60秒，組間休息30秒，做6-8組

03

高腿

好處：提高軀干穩定性，燃燒脂肪

程序：跳30-60秒，組間休息30秒，跳6-8組

04

大獎

好處：提高心肺耐力功能，燃燒脂肪

程序：跳30-60秒，組間休息30秒，跳6-8組