俗話說(shuō)“五月不瘦，五月愁”！ 除了運(yùn)用科學(xué)合理的減肥運(yùn)動(dòng)方法燃脂運(yùn)動(dòng)計(jì)算，減肥還需要“與時(shí)俱進(jìn)”。 掌握減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)非常重要，可以事半功倍。 本期小編就為大家推薦四個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段，供大家參考~~~

早上 7:30-8:00

晚上7：30到8：00這段時(shí)間，減肥運(yùn)動(dòng)所需的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化提供的。 通過(guò)一系列的減肥方法，可以幫助減少體內(nèi)脂肪的堆積，是減肥比較好的時(shí)間段。 晨練可有效促進(jìn)陰氣上升，連續(xù)三天改善精神狀態(tài)。 它還可以改善心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，減少脂肪堆積，幫助保持健康的身體，降低膽固醇水平，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

晨練小貼士： 1、早上要適當(dāng)保養(yǎng)，減少循環(huán)血量，增加血液粘稠度，但不要過(guò)量燃脂運(yùn)動(dòng)計(jì)算，以150-200ml為宜，以免減輕腎臟和胃腸道的負(fù)擔(dān); 2、做好晨練的活動(dòng)計(jì)劃，在開(kāi)始鍛煉前充分調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，預(yù)防意外傷害和車(chē)禍，有效預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)損傷。

下午 14:00-16:00

晚上14：00-16：00這段時(shí)間，胸部肌肉的耐力會(huì)比其他時(shí)間高出50%左右。 而這個(gè)時(shí)間段屬于這三天中氣溫比較高的時(shí)候，體溫也會(huì)相對(duì)下降，身體也比較厚實(shí)，可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 為此，你可以做一些鍛煉胸肌的力量訓(xùn)練或者一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如健身、普拉提等。除了在瑜伽房用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練外，在家也可以掌握力量訓(xùn)練的技巧：腿部力量和肩背鍛煉，如深蹲、下拉、杠鈴等； 腰背力量訓(xùn)練，如卷腹、仰臥起坐等； 肢體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，如俯臥撐、跳繩等。

但下午鍛煉的時(shí)間不能一概而論，應(yīng)根據(jù)季節(jié)適當(dāng)調(diào)整。 比如春天氣候很熱，下午鍛煉會(huì)降低感冒的風(fēng)險(xiǎn)，所以鍛煉時(shí)間應(yīng)該相對(duì)晚一些。 而夏天的午后，正是氣溫最高的時(shí)候。 此時(shí)筋絡(luò)相對(duì)疏通，胸肌和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，更適合鍛煉。

下午 17:00—19:00

下午17：00-19：00這段時(shí)間是三天鍛煉的黃金時(shí)間段。 因?yàn)樯眢w的體質(zhì)和攝氧量在這個(gè)時(shí)間段可以達(dá)到高峰，所以血糖和脈搏頻率都會(huì)升高。 但是，這段時(shí)間體內(nèi)激素和酶的調(diào)節(jié)處于最佳狀態(tài)，視覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)等人體各種感官都處于巔峰狀態(tài)，所以此時(shí)鍛煉身體更有益于健康。 夜間運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，最好是溫和的運(yùn)動(dòng)，如唱歌、練功、練功、練劍、形意拳、散步、快走、慢跑、游泳等。網(wǎng)球、羽毛球、健身球、健身圈等其他運(yùn)動(dòng)，而中老年人適合合唱、養(yǎng)生操、養(yǎng)生操等。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后最好休息1小時(shí)后再進(jìn)食。

下午 20:00—22:00

從西醫(yī)的角度來(lái)看，午后是日出，夜晚是陰升，人們應(yīng)該迎合這些變化，以達(dá)到保健的目的，而運(yùn)動(dòng)也升陽(yáng)。 因此，最好在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 夜晚，精神純凈，陰氣蓄積，毛孔收斂。 如果此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，胸肌經(jīng)脈腫脹，三焦虛化，人就會(huì)變得虛弱。 這是相反的做法。 如果選擇白天運(yùn)動(dòng)，20:00-22:00時(shí)間段，建議睡前做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，放松四肢的胸部肌肉，有助于睡眠和消耗一定量的脂肪，如盤(pán)腿平躺、平躺深蹲、四肢交替蹬車(chē)等。

下午鍛煉因人而異，總的來(lái)說(shuō)利大于弊。 現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，晚上可以抽出時(shí)間進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，既有利于身心健康，也有利于第二天的工作質(zhì)量。 我們應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，把健康放在第一位！ 但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，硬度也不宜過(guò)大，最好在午睡前1小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，否則容易增加睡眠質(zhì)量。

小伙伴們，看完這些你有收獲嗎？ 減肥不僅要掌握合適的運(yùn)動(dòng)方法，還要明確不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的合適時(shí)間。 不能一味追求硬度過(guò)大，會(huì)給身體造成不必要的傷害。 一定要科學(xué)減肥，適時(shí)行動(dòng)！ ！ ！

——本文圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

編輯丨ternura

校對(duì)丨筆名，一個(gè)鍋

第一審丨曲池補(bǔ)齊