優(yōu)秀答案：

我也算是一個(gè)成功的減肥者。讓我告訴你我的經(jīng)歷。有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以減肥，有人認(rèn)為節(jié)食可以減肥。事實(shí)上，我認(rèn)為減肥的唯一方法就是閉嘴。運(yùn)動(dòng)是減肥的方法。像你這樣走過(guò)也沒(méi)用。我上大學(xué)的時(shí)候，宿舍樓是8樓。一個(gè)星期爬了6棟女生宿舍樓，也就是每天爬6次到8樓，，，我以為我可以減肥了，一周后稱(chēng)體重，長(zhǎng)了8斤。那時(shí)候我真的崩潰了，因?yàn)槿梭w本來(lái)就有脂肪和肌肉。運(yùn)動(dòng)多了，肌肉增加了，脂肪沒(méi)有減少，所以體重還是增加了。鍛煉 適合那些已經(jīng)減肥并需要保持體形的人。加點(diǎn)肌肉，收緊皮膚，女生運(yùn)動(dòng)量太大，膠原蛋白流失，不好。女生可以做健美操、健美操、瑜伽之類(lèi)的。不要運(yùn)動(dòng)太多。頭3個(gè)月瘦了20斤，就是吃的少了。早餐是必須的。午餐應(yīng)在1:00之前吃完。吃的時(shí)候吸收比較多，晚上吃水果，一個(gè)蘋(píng)果或者一個(gè)桃子或者一串葡萄都可以，但是一定要吃一些，這樣3個(gè)月后，肯定會(huì)有意想不到的驚喜。對(duì)于那些說(shuō)節(jié)食不能減肥的人，我真的不知道該說(shuō)什么好。反正在我看來(lái)，減肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用動(dòng)！瑜伽之類(lèi)的。不要運(yùn)動(dòng)太多。頭3個(gè)月瘦了20斤，就是吃的少了。早餐是必須的。午餐應(yīng)在1:00之前吃完。吃的時(shí)候吸收比較多，晚上吃水果，一個(gè)蘋(píng)果或者一個(gè)桃子或者一串葡萄都可以，但是一定要吃一些，這樣3個(gè)月后，肯定會(huì)有意想不到的驚喜。對(duì)于那些說(shuō)節(jié)食不能減肥的人，我真的不知道該說(shuō)什么好。反正在我看來(lái)，減肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用動(dòng)！瑜伽之類(lèi)的。不要運(yùn)動(dòng)太多。頭3個(gè)月瘦了20斤，就是吃的少了。早餐是必須的。午餐應(yīng)在1:00之前吃完。吃的時(shí)候吸收比較多，晚上吃水果，一個(gè)蘋(píng)果或者一個(gè)桃子或者一串葡萄都可以，但是一定要吃一些，這樣3個(gè)月后，肯定會(huì)有意想不到的驚喜。對(duì)于那些說(shuō)節(jié)食不能減肥的人，我真的不知道該說(shuō)什么好。反正在我看來(lái)，減肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用動(dòng)！這樣3個(gè)月后，肯定會(huì)有意想不到的驚喜。對(duì)于那些說(shuō)節(jié)食不能減肥的人，我真的不知道該說(shuō)什么好。反正在我看來(lái)，減肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用動(dòng)！這樣3個(gè)月后，肯定會(huì)有意想不到的驚喜。對(duì)于那些說(shuō)節(jié)食不能減肥的人，我真的不知道該說(shuō)什么好。反正在我看來(lái)，減肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用動(dòng)！

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我周?chē)拇蠖鄶?shù)人都計(jì)劃減肥，第一個(gè)決定就是：不吃晚飯。

是否有可能做到這一點(diǎn)？理論上似乎可行：每天攝入的能量減少三分之一，體重自然會(huì)降下來(lái)。但為什么它不起作用？看看你擊中了以下幾個(gè)：

飲食

晚餐取消，小吃繼續(xù)

很多人的不吃晚餐的概念只是晚餐不吃正餐快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里，但飯前飯后，尤其是夜宵，并沒(méi)有減少。

晚餐取消，早午餐增加

人們每天都需要能量的保證來(lái)維持正常的生活。經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)而饑餓的夜晚，第二天早午餐時(shí)很容易暴飲暴食。大腦釋放信號(hào)來(lái)彌補(bǔ)身體的饑餓感。這兩頓飯只能吃一個(gè)饅頭，這次卻要吃?xún)蓚€(gè)饅頭來(lái)彌補(bǔ)肚子的空虛。人的消化速度是有限的，這樣的飲食，能量還是會(huì)造成堆積。

飲食不均衡

即使不吃晚餐，其他兩餐甚至是零食選擇不當(dāng)，也會(huì)造成一天的精力過(guò)剩。還是沒(méi)能達(dá)到減肥的目的。

在運(yùn)動(dòng)中

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》指出，每人每天步行6000步，進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，每周保證至少150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。僅僅飯后一周快走三四次，也很難達(dá)到每日能量消耗的平衡負(fù)向，不利于減肥。

我的建議

長(zhǎng)期的體重管理需要我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。可以采取少吃多吃的方法，均衡攝入均衡消耗，這樣能量就不會(huì)在體內(nèi)堆積。在食物選擇上，控制植物油量（每人每天25-30克），每人每天糖分不超過(guò)25克，選擇低GI食物，選擇高蛋白低脂肪肉類(lèi)品種（雞肉、魚(yú)肉等）。不僅讓身體感覺(jué)不到饑餓感，而且還能吃得瘦。

田靜 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師/國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師/中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員/第五期王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班學(xué)員

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答：健康才是硬道理

1、看了你的體重和身高，基本正常。

2. 年過(guò)半百，胖一點(diǎn)對(duì)心臟和關(guān)節(jié)都有好處。

3.不吃晚飯真的很難堅(jiān)持鍛煉。

4、空腹睡覺(jué)對(duì)內(nèi)臟大有裨益！

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之所以不瘦，是因?yàn)槟愕南牟粔颍_(dá)不到減肥的效果。真想減肥，就得努力，每天晚上不吃飯就得堅(jiān)持走路。一定要大汗淋漓到什么程度才有效，為什么有的人冬天胖，夏天瘦？因?yàn)槲覀兿奶斐缘纳佟３龊购秃却罅康乃苋菀诇p肥。夏天減肥比冬天容易得多。因?yàn)槌龊苟唷２恢来蠹矣袥](méi)有發(fā)現(xiàn)，汗水摸上去是油膩滑滑的。那是因?yàn)橛椭请S著汗液一起排出體外的。如果你想減肥，你必須流汗。只走兩圈不流汗，只能保證你的健康。你贏了' 不會(huì)長(zhǎng)胖，如果不是每晚都走路，那根本就不行。請(qǐng)記住，您必須多出汗才能減肥。您好，希望我的回答能讓您滿意。

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經(jīng)過(guò)計(jì)算得知，你的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）為25.28，屬于超重，健康體重范圍為51.1-61.9公斤。需要減掉 6 公斤，如果我是你，我會(huì)制定一個(gè)減肥計(jì)劃，每月減掉 2 公斤。

不吃晚餐來(lái)減肥是錯(cuò)誤的

要減肥，你不能不吃那頓飯。您可以嘗試每餐少吃，以減少能量攝入。少量多次，可逐漸減少食欲。如果晚飯不吃，血糖低，早上多吃些代償性的食物，很容易彌補(bǔ)沒(méi)吃到的能量。從晚餐到第二天早上的時(shí)間大約是12個(gè)小時(shí)。胃里沒(méi)有東西消化，也是對(duì)胃的一種傷害，容易出現(xiàn)胃病。

每周飯后快走3～4次，運(yùn)動(dòng)量不夠

中國(guó)居民膳食指南建議體重正常的人應(yīng)每天鍛煉。如果以6000快走，大約需要40分鐘，速度為6km/h。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)時(shí)間和速度有要求，運(yùn)動(dòng)量小。我不知道你是否符合運(yùn)動(dòng)要求。.

運(yùn)動(dòng)建議

力量訓(xùn)練可以與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量消耗。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要足夠。力量訓(xùn)練可以讓線條變化更明顯，讓人看起來(lái)更瘦。增加的肌肉量也會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，成為容易瘦的體質(zhì)。

關(guān)于飲食建議

學(xué)習(xí)吃飯的順序。先吃蔬菜，最好是生的蔬菜，以增加飽腹感。然后吃蛋白質(zhì)食物，低脂肪高蛋白食物，不會(huì)很快讓人餓，比如雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦、脫脂牛奶等。最后吃主食，可以吃粗糧，不要吃白米飯和面條。多吃粗糧，因?yàn)橥瑯又亓康拇旨Z能量低，消化時(shí)間長(zhǎng)，所以每天少吃主食，多吃蔬菜有利于減肥。

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這個(gè)問(wèn)題很好。你每天都在節(jié)食和鍛煉，體重還是沒(méi)有下降。一定很郁悶吧。

一般情況下，我們都認(rèn)為少吃就能減肥，所以很多人選擇不吃晚餐，不吃早餐，或者不吃主食，不吃肉，或者只喝一些果蔬汁等等。這些方法其實(shí)都是節(jié)食。

按理說(shuō)，如果不吃晚飯，體重會(huì)減輕，但體重反而增加了。主要有兩個(gè)原因：

1、雖然你節(jié)食了，吃得少了，但你每天的總熱量攝入還是超標(biāo)。比如日常飲食中經(jīng)常會(huì)吃到一些高熱量的食物，比如油炸食品、甜食、零食??、酒類(lèi)等，這些食物就是卡路里炸彈。你可能只吃3-5口，但它們的總熱量可能超過(guò)一碗米飯的熱量。不同的食物有不同的卡路里。我們真正應(yīng)該減少的不是每天的總食量，而是那些高熱量的炸彈。

2、晚餐少吃的過(guò)程中，身體的新陳代謝也同時(shí)下降。餓其實(shí)是身體向我們發(fā)出的求救信號(hào)，說(shuō)明我們體內(nèi)的能量不足，就像手機(jī)沒(méi)電了一樣，提醒我們?cè)摮潆娏恕５侨绻銐阂肿○囸I感，不進(jìn)食，那么為了更好的延長(zhǎng)壽命，你的身體就會(huì)減少對(duì)身體的消耗。例如，在正常情況下，你的身體每天消耗1500卡路里的熱量，但由于饑餓，你的身體可能只消耗1000卡路里的熱量。這就像在某些手機(jī)沒(méi)電時(shí)提醒您設(shè)置省電模式一樣。但是機(jī)身不會(huì)提醒你進(jìn)入省電模式，機(jī)身會(huì)自動(dòng)進(jìn)入省電模式，這是不受人體意志力控制的。包括經(jīng)常熬夜，晚上該不該睡覺(jué)，也會(huì)降低身體每天的新陳代謝消耗。

最后說(shuō)一下你的運(yùn)動(dòng)，飯后快走，運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但是運(yùn)動(dòng)并不能直接消耗脂肪。你的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)連燃脂心率都達(dá)不到。所以你的運(yùn)動(dòng)只是作為一種燃燒卡路里的方式，并不能燃燒脂肪。

建議您多了解如何合理飲食，合理安排一日三餐。學(xué)會(huì)與自己的身體相處。你可以閱讀更多我的文章

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減肥一定是我們生活中聽(tīng)到最多的口號(hào)。無(wú)論男女，都經(jīng)常喊著要減肥，但真正減肥的人卻寥寥無(wú)幾。

減肥確實(shí)不是一件容易的事。節(jié)食很容易導(dǎo)致厭食，吃減肥藥會(huì)使身體疲憊不堪。看來(lái)最健康最靠譜的還是靠健身。

↑瑜伽的神奇之處在于它可以千變?nèi)f化，飛檐走壁等高難度動(dòng)作都沒(méi)有問(wèn)題。

動(dòng)作分解：選擇兩面墻略寬于腿長(zhǎng)的位置，背靠墻，雙手放在后墻上，雙腳抬起快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里，放在前面的墻上，用你的雙腿平行著地。

↑女神風(fēng)并沒(méi)有我們想象中的性感嫵媚，而是多了一種粗獷的感覺(jué)。

動(dòng)作分解：站直，雙腳左右移動(dòng)，兩腳間距保持在三個(gè)肩寬左右，腳尖站立，背部挺直，雙臂抬起交叉，保持一個(gè)運(yùn)動(dòng)呼吸順暢順暢。

↑站立后彎進(jìn)階式和我們?nèi)粘５睦靹?dòng)作是不一樣的。它更難，更專(zhuān)業(yè)。做法規(guī)范，效果顯著。

動(dòng)作分解：身體站直，雙手在身體兩側(cè)自然放松，然后雙手從兩側(cè)慢慢抬起，掌心并攏放在頭頂，上半身慢慢向后傾斜，雙腿保持不動(dòng)，將動(dòng)作加深每次呼吸一分。當(dāng)然，動(dòng)作幅度也要看你身體的柔韌性。

↑優(yōu)美的舞姿來(lái)襲！動(dòng)作分解：身體站直，雙手自然下沉。保持右腿不動(dòng)，從后面慢慢抬起左腿。同時(shí)，上半身也要前傾，左腿盡量抬高。左手向后抓住左腳踝，右手向前伸直。先。這個(gè)體式可以拉伸腿部韌帶，有效減少腰腹部多余脂肪。

最靠譜的減肥方法就在這里。想不想減肥，能不能堅(jiān)持，就看你自己了。大家有什么問(wèn)題可以給我留言，我一定會(huì)一一解答。

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很高興回答這個(gè)問(wèn)題；我不吃晚飯減肥，飯后每周散步三四次。為什么我走了一年還胖？

我將在下面用視頻回答；

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根據(jù)肥胖程度，每周只走路三、四次想在一年內(nèi)減肥是不現(xiàn)實(shí)的，必須加強(qiáng)頻率和強(qiáng)度。希望大家不要?dú)怵H，繼續(xù)努力。目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。.

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其實(shí)除了晚餐，其他時(shí)間你都吃什么，熱量高不高，你要知道。至于快走，一周三四次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率只能算是正常的日常消耗，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的基礎(chǔ)代謝越來(lái)越慢，自然更容易長(zhǎng)胖

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首先，節(jié)食減肥是不可取的。許多女性為了保持好身材而節(jié)食減肥。早餐和午餐不吃，很容易感到饑餓和恐慌，上班和上課都沒(méi)有精神。因此，不吃晚飯就成了大家認(rèn)為最好的減肥方法。可以說(shuō)，這是對(duì)自己身體不負(fù)責(zé)任的行為。

為什么不吃晚飯還是會(huì)發(fā)胖？

首先，可能是你日常的飲食熱量比較高。晚飯雖然不吃，看似吃的不多，但實(shí)際上，你們一起吃的總熱量超標(biāo)。尤其是喜歡吃零食的女性，油炸食品、零食、酒類(lèi)、甜食是她們的最?lèi)?ài)。當(dāng)他們白天坐在辦公室里咀嚼這些零食時(shí)，他們會(huì)想到下午不吃飯。減肥其實(shí)是不科學(xué)的。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)飯后散步吧。飯后快走對(duì)脂肪消耗沒(méi)有太大影響。這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量沒(méi)有達(dá)到燃燒脂肪的程度。所以飯后快走只能燃燒熱量，不能燃燒脂肪。想要減肥，還是要在科學(xué)飲食和正確運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上達(dá)到目的。

本文標(biāo)題：減肥不吃晚飯，飯后一周散步三四次。為什么我走了一年還胖？本文地址：