10月23日，我們將迎來霜凍節(jié)氣。《月令七十二時集》云：“九月中旬，氣凝凝，露成霜。” 意思是霜降時，天氣變冷，露水變成霜。《二十四節(jié)氣解》云：“氣重霜降，陰始凝。” 即降霜后，天氣逐漸變冷，開始降霜。

俗話說“寒露不寒，霜改天”。寒冷干燥是霜季的氣候特點(diǎn)。冷空氣逐漸增多，各地氣溫不斷下降。這個時候，人體容易出現(xiàn)感冒、咳嗽、腹痛、腹瀉、關(guān)節(jié)痛等不適。做好防寒準(zhǔn)備是很有必要的。另外，秋天是干燥的季節(jié)，也要注意保濕干燥。

民間有句諺語，“寧可補(bǔ)一年霜，不如補(bǔ)一年霜”。可見，在霜凍季節(jié)保健尤為重要。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師徐寅詳細(xì)介紹了寒冬養(yǎng)生的一些秘訣。

注意保暖

霜降是秋天的最后一個節(jié)氣，也是秋冬過渡的開始。此時晝夜溫差增大，體溫驟降，寒邪凝滯關(guān)節(jié)，使氣血運(yùn)行不暢，血脈不通，引起疼痛。因此，降霜時要注意保暖。尤其是老年人，要特別注意四肢保暖；年輕女性還應(yīng)減少穿船襪或薄襪，以防止腳或膝蓋著涼。

腳是三陰經(jīng)交會的地方，所以腳比較怕冷，而且保暖不當(dāng)容易引起疾病。同時，寒冷從腳底開始。腳位于身體底部，離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)相對較少。再加上腳部皮膚下的脂肪層薄，導(dǎo)致腳部先天的保暖能力不足，溫度低于其他部位。需要更有效的保溫。

注意飲食

脾胃為后天之本霜降養(yǎng)生，易受寒邪侵襲。溫?zé)崾焓匙钜怂獌龉?jié)氣。天氣越來越冷，局部腸胃保暖不當(dāng)或飲食不當(dāng)?shù)戎T多因素都容易引發(fā)胃病。因此，這個節(jié)氣是慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍復(fù)發(fā)的高峰期。

進(jìn)補(bǔ)冬天不像進(jìn)補(bǔ)霜，更適合補(bǔ)霜。“常進(jìn)”是指進(jìn)補(bǔ)時不能太溫太涼。霜之補(bǔ)藥以滋陰潤燥、益胃健脾為主。可以多吃百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃、豆芽、豆?jié){、花生、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、木耳、銀耳、白果、梨、蘋果等。在秋天。” 紅薯、紅薯、山藥、藕、荸薺等都是適合這個季節(jié)的食物。

此外，應(yīng)少吃生冷食物，如海魚、海鮮、各種冷飲等，以免傷肺胃而引發(fā)疾病。同時，避免刺激性強(qiáng)的食物，避免暴飲暴食。

霜降食物推薦：

藥膳：羊肉燉山藥

原料：羊肉500克，山藥600克，枸杞子15克。

功效：益氣健脾，滋陰補(bǔ)陽。

藥膳：白果蘿卜粥

原料：白果6個，白蘿卜100克，糯米100克，白糖適量。

功效：補(bǔ)腎潤肺，止咳平喘。

藥膳：花生百合糯米粥

原料：百合15克，陳皮3克，花生仁30克，糯米100克。

功效：健脾益氣補(bǔ)虛溫中和胃。

調(diào)節(jié)心情

《黃帝內(nèi)經(jīng)》十分注意天地陰陽的周期性變化對人體生命活動的影響。自然界的四時交替節(jié)律影響著生命的進(jìn)化過程，引起人體生命活動相應(yīng)的周期性變化。

秋冬季節(jié)，臟氣內(nèi)斂封閉，機(jī)能低下，元?dú)怆[匿，人的精神容易受到壓抑，思維遲鈍，活動減少，容易產(chǎn)生抑郁情緒。因此，我們要盡量保持平常心，保持良好的心態(tài)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的心。如果身體有病，要及時就醫(yī)，使用藥物干預(yù)。

適當(dāng)運(yùn)動

秋季可適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，如爬山、踢足球等運(yùn)動，不僅能提高心肺功能，還能使人神清氣爽、樂觀豁達(dá)。也可以選擇健美操、瑜伽、太極拳，或者唱歌、旅游來舒緩一下心情。

許寅副主任醫(yī)師提醒，如果運(yùn)動時出汗，應(yīng)解開一些衣服扣子霜降養(yǎng)生，慢慢降低體溫。不要立即脫去衣服或淋浴，以免外邪入侵。另外，霜降時節(jié)運(yùn)動要適量，不可過度勞累，不可大汗淋漓，謹(jǐn)防正氣不足，外邪侵襲。

結(jié)尾

徐寅：中共黨員，副主任醫(yī)師，碩士，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院“十佳”杰出青年醫(yī)師，湖南省重點(diǎn)專科學(xué)術(shù)傳承人，教授學(xué)術(shù)傳承人湖南省著名中醫(yī)王小娟。主要研究方向：中醫(yī)藥防治消化系統(tǒng)疾病。現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會脾胃病專業(yè)委員會青年委員，湖南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會脾胃病專業(yè)委員會青年委員，

擅長：急慢性胃炎、消化性潰瘍、胃食管反流病、功能性胃腸病、老年性便秘、炎癥性腸病等消化系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療。主持項(xiàng)目3項(xiàng)，參與國家自然科學(xué)基金項(xiàng)目和省部級項(xiàng)目10余項(xiàng)；獲湖南省科技進(jìn)步三等獎1項(xiàng)，湖南中醫(yī)藥科技進(jìn)步二等獎2項(xiàng)，三等獎1項(xiàng)；授權(quán)專利4項(xiàng)；發(fā)表論文30余篇，其中SCI論文1篇，其中第一作者5篇；參與編寫中醫(yī)專著2部。

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貢獻(xiàn)者：徐寅