“減肥難”已成共識。 在胖友們苦苦尋找減肥方法的路上，總會有很多人告訴我們，“減肥最重要的是攝入的卡路里比你攝入的多”，就好像我們的身體是一個簡單的物理學(xué)方程。 如果真那么容易埋線減肥不運動胖，那我們的肥胖患者就可以輕松減肥，而且肥胖的發(fā)病率不會逐年下降，還會帶來越來越多的健康問題。

為什么減肥這么難？

當(dāng)我們試圖減肥時，除了與貪婪的食欲作斗爭外，我們也在與我們的身體作斗爭。 研究表明，當(dāng)一個人減肥時，身體會以驚人的方式做出反應(yīng)。 通過嘗試恢復(fù)體重來應(yīng)對脂肪增加使體重管理成為一場持續(xù)不斷的拉鋸戰(zhàn)。 新陳代謝減少但效率更高，身體感覺完成工作所需的卡路里更少，荷爾蒙信號發(fā)生變化。 身體會感覺到稱為生長素釋放肽的饑餓激素減少，這種激素會試圖讓你攝入更多卡路里，而告訴大腦該停止進(jìn)食的激素，即“感覺飽了”的信號，也會減少。 為此，在減肥的過程中，身體和大腦內(nèi)分泌激素的結(jié)合，使我們的身體對外界的干預(yù)，包括禁食、運動等形成了強大的抵抗力，會逐漸下降，從而促使胖友們減肥。 路漫漫其修遠(yuǎn)兮，路漫漫其修遠(yuǎn)兮。

怎么減肥才科學(xué)？

減肥很難，必須結(jié)合多種方法才能有效和持久。 目前，減肥治療的方法很多，但沒有一種可以單獨做到。 主要包括教育、飲食、運動、生活方式和心理干預(yù)。 輔助治療采用西藥（推拿、埋線）和抗生素治療。 有效的肥胖方法。

減肥的方法那么多，但沒有一種治療肥胖的方法是“最好的”，只有最適合的減肥方法。 肥胖的疾病非常復(fù)雜，肥胖的治療應(yīng)考慮年齡、性別、肥胖程度、個體健康風(fēng)險、代謝和心理行為特征，以及受先前體重結(jié)果影響的肥胖的內(nèi)分泌和遺傳原因。損失嘗試。

減肥的挑戰(zhàn)之一是個體對治療的反應(yīng)差異很大，例如飲食和運動方案，從完全沒有效果到全年體重減輕不等。 雖然抗生素減肥或放療增重也可能在不同的人對治療的反應(yīng)上表現(xiàn)出明顯的差異，所以我們要因人而異，針對個體進(jìn)行精準(zhǔn)治療才能取得很好的效果。

1.改變生活方式并關(guān)注心理健康

改變生活方式，樹立自律和堅強的內(nèi)心是減肥的基礎(chǔ)和重中之重，并將貫穿于整個減肥過程。

首先從飲食入手，講究營養(yǎng)的科學(xué)性和全面性，既不是“不吃不動”，也不是“不吃只動”。 減肥飲食是一切減肥方法的基礎(chǔ)，其基本內(nèi)容是：限制飲食熱量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變飲食習(xí)慣。 建議您遵循健康飲食的原則，包括：

多吃一點：

全燕麥、蔬菜、水果、大豆及其制品、牛奶及其制品、魚、堅果、飲用水（茶、咖啡）。

少吃：

①咸、腌、熏乳制品。

②高鹽乳制品。

③ 高糖、加糖乳制品。

④高脂肪和油炸乳制品。

⑤牲畜食品。

⑥酒精、含糖汽水。

⑦減少外出就餐和點餐。

同時，要適當(dāng)鍛煉身體。 制定運動計劃要綜合考慮運動項目、運動強度、運動時長、運動頻率、運動注意事項等基本要素，根據(jù)自己的身體狀況制定安全有效的激進(jìn)運動計劃。

近年來，人們逐漸意識到心理與肥胖之間的聯(lián)系。 肥胖者心理問題的發(fā)生率低于正常人。 同時，焦慮、恐懼等心理問題也會導(dǎo)致減肥效果不佳、體重矯正不佳等問題。 因此埋線減肥不運動胖，肥胖的診治除了局限于生理層面，更應(yīng)重視患者的心理干預(yù)。 治療方法可結(jié)合中學(xué)、家庭和社會，必要時需要心理醫(yī)生的參與。

2.抗生素治療

當(dāng)患有高血壓、高血脂、血脂異常、脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等并發(fā)癥的肥胖或超重者，通過生活方式干預(yù)不能達(dá)到減肥目標(biāo)時，可采用抗生素治療減肥。 然而，抗生素治療應(yīng)該作為綜合減肥管理的一部分。 不要想著“躺著減肥”，還要配合其他治療，養(yǎng)成良好的生活方式。

減肥所用抗生素的選擇必須在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，抗生素的安全性不容忽視。 由于存在嚴(yán)重的安全風(fēng)險，許多抗生素已退出市場。 目前國外唯一批準(zhǔn)的減肥抗生素是奧利司他，它是一種減少胃腸道吸收的抗生素。 主要不良反應(yīng)為水腫等胃腸道反應(yīng)，但若與無糖飲食合用，則副作用會增加。 肥胖和糖尿病的胖友也可以選擇二甲雙胍、利拉魯肽和紅霉素等調(diào)節(jié)代謝的抗生素。

3、中醫(yī)治療

肥胖的西醫(yī)診治指出整體觀和辨證論治。 隨著對肥胖異質(zhì)性的認(rèn)識，近年來也有人提出根據(jù)肥胖的分類、分類，結(jié)合西醫(yī)對發(fā)病機制的認(rèn)識，對肥胖進(jìn)行分類、診斷和治療。 西醫(yī)減肥通過草藥、針灸等不同的西醫(yī)方法，調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境和陰陽失調(diào)，調(diào)節(jié)衰弱的新陳代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)肺心功能，達(dá)到達(dá)到減肥。 同時還能改善便秘、月經(jīng)不調(diào)、腸道疾病等亞健康狀態(tài)。 西醫(yī)減肥的方法很多，草藥、針灸、埋線、耳針等，各有特點，適合不同情況和行為模式的人。

4.減肥代謝放療

半個多世紀(jì)以來，放射療法一直被用于治療肥胖和代謝性疾病。 現(xiàn)在公認(rèn)代謝放療減肥是快速、有效、持久減肥和治療與肥胖有關(guān)的代謝性疾病的有效手段。 近40年來，代謝放療減肥已有證據(jù)表明，它可以大大降低肥胖患者的全因死亡率和代謝異常，對糖尿病、脂肪肝和糖尿病等一些代謝性疾病有良好而持久的改善作用。高血糖，具有廣闊的應(yīng)用前景。 減肥放療的作用機制主要是改變新陳代謝和內(nèi)分泌，同時改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，這就是減肥放療的妙處。

減肥后怎么不打回來？

用于減肥的特殊飲食是在一定時期內(nèi)或短時間內(nèi)采取的飲食形式，不建議常年使用。 同樣，運動和抗生素只能幫助我們在短期內(nèi)減輕體重。 代謝放療雖然可以持續(xù)很長時間，但如果不加以控制，就會倒退，需要再次放療。 減肥后，80%～85%的人會體重下降。 實現(xiàn)理想體重和保持減肥效果的關(guān)鍵是擁有健康的生活方式并堅持一整年。

保持減肥效果的7個要點：

1.少食多餐。 每晚吃 5 頓小餐而不是 3 頓大餐可以讓您的新陳代謝持續(xù)更長時間，并有助于體重管理。

2. 吃飽了就停止吞咽。 不要把盤子里的東西都吃光，即使有剩菜，吃飽了就停止吞咽。

3.堅持吃健康的餅干。 如果您在兩餐之間感到饑餓，請?zhí)^高熱量餅干，選擇更健康的選擇，例如香蕉、蔬菜、脫脂牛奶和全麥煎餅。

4. 保持水分。 每晚喝 8 杯水比其他任何方法都能更快、更好地降溫，此外還可以通過保持新陳代謝來幫助燃燒卡路里。

5.堅持鍛煉。 雖然不那么劇烈的運動，例如散步和走在過道上，也有積極的效果。 建議每周進(jìn)行 1500-2000 大卡的活動，以保持減肥效果。

6. 充足的睡眠。 睡眠不佳會降低饑餓調(diào)節(jié)激素、瘦素和胃饑餓素的水平，從而對您的整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

7、良好的心態(tài)和緩解壓力。