運(yùn)動后體重下降的原因有哪些

1.增加胸肌比例

通過運(yùn)動減肥，不僅會消耗脂肪，還會增加骨密度，減少胸部肌肉的質(zhì)量和體積，增強(qiáng)胸部肌肉的功能，進(jìn)而增加胸部肌肉在身體成分中的比例。 如果女生在減脂的同時減胸肌，而且胸肌的比例高于脂肪，同樣體重的胸肌和脂肪的體積比是1:3。 這也是為什么運(yùn)動后體重增加不減的原因，這對這些來說顯然是好事，對于塑身可以起到很好的作用。

2.降低體內(nèi)單糖

之前不運(yùn)動后突然運(yùn)動導(dǎo)致的體重下降，通常不是脂肪增加的減少，而是體內(nèi)單糖和水分潴留的減少。 運(yùn)動后，配合合理的飲食，可以快速補(bǔ)充肝臟的單糖，而在這個過程中，身體會按照單糖1:3的比例儲存大量的水分，也就是說為什么運(yùn)動完體重增加，如果身體需要儲存100g單糖還需要多儲存3倍的水分，即總重量減少400g，導(dǎo)致運(yùn)動后體重下降。

3.體重增加不是脂肪增加

減肥和減肥不是一回事。 減肥是指全身重量的增長，包括胸肌、水分、脂肪和其他物質(zhì)。 而女生們所謂的運(yùn)動后減肥，并不是說脂肪減少了。 而且，因?yàn)橹镜南谋容^慢，在前期脂肪還沒有消耗完的情況下，胸部肌肉的減少自然會導(dǎo)致體重下降。

4、進(jìn)入體育平臺期

平臺期減肥停頓甚至胖一兩斤是很常見的。 所謂平臺期，本身就是指減肥過程中的一個階段，體重連續(xù)兩周甚至更長時間沒有增加或有下降趨勢，這意味著可能會增加。

運(yùn)動后如何減肥

1.繼續(xù)運(yùn)動

當(dāng)您聽到體重減輕時，不要放棄并繼續(xù)鍛煉。 瑜伽減肥不是一蹴而就的，需要不斷的堅(jiān)持才能獲得最好的療效。

2.保持運(yùn)動硬度

最好選擇無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合的方式為什么運(yùn)動完體重增加，這樣在減肥的同時，還能讓身體的腰線更加完美。 可以先做10-20分鐘的力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等，然后做30-60分鐘的有氧運(yùn)動，每周保證運(yùn)動頻率3-5次，這樣你可以更好地燃燒脂肪。

3、合理飲食

在運(yùn)動減肥的同時，還需要控制飲食，避免暴飲暴食，盡量避免進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物。

瑜伽后白天通過瑜伽減肥的人吃什么食物最好？

這類人練瑜伽的目的是為了減肥，所以原則上早上瑜伽后最好避免高熱量、高脂肪或任何含糖餅干。 如油炸食品、糕點(diǎn)、干果、堅(jiān)果等。

很多減肥男士都有一個誤區(qū)，認(rèn)為減肥不能吃素（更多指的是紅肉，如雞胸肉、雞腿、蝦、魚肉等），雖然這種觀點(diǎn)有點(diǎn)自私，但蛋白質(zhì)是人體吸收較慢，飽腹感強(qiáng)，升糖速度也會慢一些。 同時，它還能讓你運(yùn)動得更有力，所以減肥的人要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。

小貼士：瑜伽減肥者在下午瑜伽后盡量少補(bǔ)食。 請以飲水為主，少量蔬菜、水煮水果、脫脂果汁。 瑜伽減肥瘦身，瑜伽前后兩個小時記得消耗脂肪！

瑜伽后千萬不要吃這種食物

1、生冷水果

練瑜伽后不宜吃未經(jīng)處理的生冷水果。 紅芋頭、芹菜、辣椒和西蘭花可能是健康的低脂食物，但它們不是很好的運(yùn)動后食物，因?yàn)樗鼈儾荒芴峁┳銐虻哪芰縼砭S持健康的新陳代謝率。 然而，如果你必須吃水果，你可以在沙拉中加入牛奶、核仁巧克力餅或鷹嘴豆泥等調(diào)料，但不要加黃油。

2、高脂肪快餐

紅薯片、炸薯?xiàng)l、漢堡包、熱狗和薯片可能會很快填飽肚子，但瑜伽后吃它們無異于抵消之前鍛煉的好處。 這種食物中的脂肪不能被消化，這不是人們運(yùn)動后希望看到的。 運(yùn)動后需要補(bǔ)充的是單糖，并不是為了減少身體儲存的脂肪。

3.甜蜜的茶點(diǎn)

甜甜圈蛋糕等茶點(diǎn)營養(yǎng)不高，但脂肪和熱量卻很高。 雖然運(yùn)動后需要碳水化合物來補(bǔ)充胸肌的“燃料”，但搭配核桃或奇異果果醬的全麥蛋糕更合適。

吃糖看似讓人心情愉悅，但同時也是脂肪的主要來源，會讓練瑜伽時所有的辛苦付之東流。 因此，需要減肥并且正在做瑜伽的同學(xué)，要避免吃糖。

4.蘇打水和牛奶

運(yùn)動后肯定會口干舌燥，但此時不宜喝甜飲料，包括富含果糖的飲料或牛奶。 劇烈運(yùn)動后喝含糖果汁會適得其反，因?yàn)樗鼤黾有玛惔x，從而阻礙減肥。 喝能量啤酒也要注意。 僅在必要時飲用以補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。 比較適合口干的時候吃。 吃根芹菜可以補(bǔ)鉀。返回搜狐查看更多