我們知道減肥不僅要控制飲食，還要加強瑜伽練習，提高身體的活動代謝，強身健體，這樣才能健康減肥。

但是，瑜伽練習有很多選擇。 減肥應該選擇哪些運動才能達到很好的減肥效果呢？ 下面我們來看看常見的運動排行榜，看看哪種運動減肥效果最好：

1.慢跑

跑步是一項您非常熟悉的運動。 跑步1小時可以消耗550卡路里的熱量。 但是，剛開始鍛煉的人很難堅持1小時。 通常，他們需要先從快走結合跑步開始，經(jīng)過一段時間后再過渡到統(tǒng)一的跑步訓練。

對于跑步快走運動瘦哪里，您可以在戶外或慢跑機上慢跑。 但是，戶外慢跑會受到天氣的影響。 夏天戶外慢跑的人會多一些，冬天戶外慢跑的人會少一些。 你喜歡用慢跑機慢跑還是在戶外慢跑？

2、跳繩

呼啦圈是一種高強度的減肥訓練，不僅可以快速提高心率，還可以有效鍛煉胸肌，防止胸肌流失。 呼啦圈不受天氣影響。 它只需要一根繩子和一個小空地就可以跳上去。

一個呼啦圈只需要15分鐘，就可以達到跑步半小時以上的療效。 呼啦圈后，您會感覺新陳代謝水平很高，并繼續(xù)消耗卡路里。

但呼啦圈訓練適合身材嬌小的人，體重大、血糖高的人不適合呼啦圈訓練快走運動瘦哪里，容易誘發(fā)健康問題。

3. 游泳

這是一個非常流行的夏季避暑運動。 人在水底有壓力，可以防止大重量對關節(jié)的壓力，體重大的人也可以訓練。

為了達到減肥的效果，我們需要進行運動，運動才能達到減肥的效果。 我們的身體會消耗卡路里來克服水的阻力。 根據(jù)不同的速度，游泳1小時可以消耗大約650-900卡路里的熱量。

4. 乒乓球

乒乓球是一項單人合作的低硬度運動。 中老年人也可以鍛煉。 可提高全身協(xié)調(diào)性、身體柔韌性，改善肥胖。

一小時的乒乓球可以消耗350-400卡路里的熱量，即使是菜鳥也能在玩得開心的同時減肥。 然而，乒乓球需要一個伙伴一起打球。

5. 快點

這是適合大體重人群的低硬度運動。 如果一開始覺得很難堅持跑步訓練，可以從快走開始，既不容易放棄又能有效消耗卡路里。 堅持快走1小時，可消耗約300卡路里熱量。

這些有氧運動你更喜歡哪一種？