腹部是一個很容易發胖的部位。不僅會影響身材，還會增加各種基礎疾病的發病率，比如高血壓或者高血脂。因此，大肚子的人應該積極減肥，比如運動，是比較安全有效的方法。

哪些運動可以幫助減掉腹部脂肪？

1.平板支撐

平板支撐不需要任何器械快速瘦腹運動，但可以幫助消耗熱量，起到塑身作用，尤其是幫助消耗腹部脂肪。因為平板支撐可以鍛煉全身的所有肌肉，包括腹橫肌，但是需要長期堅持，一般三個月左右，腹部會明顯變瘦。一般初學者每周可以練習30秒，然后慢慢增加運動量。比如每組30秒，每次做4組，但間隔時間不能超過20秒。

2.仰臥起坐

仰臥起坐是一種針對腹肌的運動。正確的做仰臥起坐可以鍛煉腹部的脂肪，慢慢消耗脂肪，讓腹部更緊實，但是一定要掌握動作要領，不能盲目加大運動量，以免出現腰酸背痛的情況，但是不建議腰椎間盤突出癥患者使用。

3. 肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈快速瘦腹運動，更是一種健身運動，尤其是能夠充分消耗腹部的脂肪，讓腹肌更加緊實有力。肚皮舞是一種可以燃燒大量多余脂肪的運動。一般來說，堅持60分鐘可以燃燒330卡路里。

4.空中騎行

平躺在床上，雙腿向上伸直，然后彎曲膝蓋，與大腿保持90度角，然后做蹬自行車的動作，可以充分鍛煉腰腹部。堅持一段時間后，不僅胃能慢慢瘦下來，腰部也會變得更有力，有利于預防腰椎疾病。

5. 呼啦圈

做呼啦圈的時候主要用的是腰腹部的力量，所以也是很好的瘦肚子運動。建議使用中等重量的箍，既能達到瘦肚子的效果，又不會造成運動后體重下降。出現腹部不適的癥狀。

溫馨提示

這些運動有很好的瘦身效果，但還是有一些需要注意的地方。首先，運動前一定要充分熱身，以免扭傷或拉傷。運動后不要馬上喝水，以免增加心臟負擔。不要盲目增加運動量，而是循序漸進，這樣會在減肥的前提下影響身體健康。