秋季養(yǎng)生的生活習(xí)慣有哪些？秋天是一個(gè)非常需要養(yǎng)生的季節(jié)。這時(shí)候我們就需要了解很多養(yǎng)生知識，這樣才能更好的達(dá)到養(yǎng)生的效果，避免方法不當(dāng)造成的不良反應(yīng)。下面小編就給大家簡單介紹一下秋季養(yǎng)生的一些生活習(xí)慣：

適度運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生秋季生活習(xí)慣

在秋季，如果我們能夠堅(jiān)持進(jìn)行比較合適的體育鍛煉，不僅可以滋潤肺部，還可以改善肺部的功能，有利于增強(qiáng)身體的組織功能，當(dāng)臟器帶來的免疫功能受損時(shí)，或者當(dāng)身體受到一些外界寒冷天氣的刺激時(shí)，最好能有一定的抵抗力。

秋天是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。但剛開始強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。過度運(yùn)動(dòng)會增加人體的疲勞感，不利于身體的恢復(fù)。

秋季氣候適宜，空氣質(zhì)量較好。不妨親近大自然，多運(yùn)動(dòng)，吸取天地精華。拉伸有“轉(zhuǎn)化作用”，可以收斂心神，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，血液循環(huán)自然活躍。

早睡早起

寒露過后，晝短夜長，自然界的“陽氣”開始收斂下沉。這是人們養(yǎng)陽氣的時(shí)候，所以人們的起居也要相應(yīng)地進(jìn)行調(diào)整。《素問·四氣情》中有“秋三月，早睡早起，與雞同樂”的說法。就是告訴人們秋季養(yǎng)生的道理。

專家表示，早睡可以順應(yīng)陽氣，早起可以舒展肺氣，所以秋季養(yǎng)生一定要“早睡早起”。為避免血栓形成，應(yīng)遵循節(jié)氣，及時(shí)調(diào)理身體，確保身體健康。

秋季養(yǎng)生生活習(xí)慣適時(shí)加衣

寒露過后，天氣就冷了。老人、兒童和體質(zhì)虛弱的市民要注意保暖，逐漸增加衣物。俗話說“春捂秋凍”，秋季適度受涼有利于提高皮膚和鼻粘膜的抗寒能力，但老年人和患有各種慢性病的人更要注意防寒，保持健康。保暖，防止“凍”生病。

換季時(shí)不要太快換衣服。最好厚的和薄的搭配起來保暖。“不穿單衣”也是韓露養(yǎng)生的一個(gè)重點(diǎn)。寒露季節(jié)，日常生活更要合理安排。研究表明，當(dāng)氣溫下降、空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病性增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境溫度下降時(shí)，人體上呼吸道的抗病能力就會下降。因此，為了及時(shí)預(yù)防感冒，及時(shí)更換衣服是很有必要的。

同時(shí)，要隨時(shí)準(zhǔn)備好急救藥品，以防氣溫驟降引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗塞等突發(fā)疾病。

秋季養(yǎng)生養(yǎng)生習(xí)慣之足部保暖

俗話說：“寒露不露足”。寒露過后，氣溫逐漸下降，市民不要經(jīng)常暴露衣衫，以防寒氣侵入身體。同時(shí)，夏天的涼鞋基本可以收起來，防止“從腳冷”。市民可以每晚用熱水泡腳，可以擴(kuò)張腳部血管，加速血液流動(dòng)，改善腳部皮膚組織的營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解疲勞.

自古以來，腳被稱為人體的第二心臟。從養(yǎng)生理論來看，腳是人體離心臟最遠(yuǎn)、負(fù)擔(dān)最重的地方。所以這個(gè)地方最容易造成血液循環(huán)不暢。另外，腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到寒冷的刺激。. 研究發(fā)現(xiàn)，足部與上呼吸道粘膜之間有緊密的神經(jīng)聯(lián)系。腳一旦著涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，身體抵抗力下降。因此，保持雙腳溫暖非常重要。

晨鹽遲蜜

寒露為秋之始，寒熱交替。秋天，秋燥是一件讓人頭疼的事情。養(yǎng)生專家建議，對付秋燥的最佳食療方是：“早鹽水，晚蜂蜜湯”。

發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥，很多人認(rèn)為只要多喝水就可以補(bǔ)充水分。事實(shí)上，只喝白開水很容易失去水分。但是，如果在白開水中加一點(diǎn)鹽，情況就大不一樣了。此方法與添加生理鹽水相同。

白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，不僅是補(bǔ)充身體水分的好方法，也是秋季養(yǎng)生抗衰老的好食療方法，還能預(yù)防秋燥引起的便秘. 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等有療效，秋季經(jīng)常服用蜂蜜，還能潤肺潤肺。因此，秋天來臨時(shí)，最好“早上喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水”，以保護(hù)身體健康。

秋季養(yǎng)生生活習(xí)慣：秋季灸肚臍

如果腹瀉是脾胃虛寒引起的，可以通過艾灸來解決。灸肚臍的方法多種多樣。可將燃燒的艾條掛在肚臍上方約1厘米處施灸。以有溫暖的感覺為宜。每次灸半小時(shí)左右，每日一次，灸10次為一個(gè)療程。一般來說秋季養(yǎng)生，這種方法一年四季都可以使用，但以秋冬季節(jié)效果最好。

體質(zhì)虛弱引起的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病癥可用此法防治，效果很好。隔姜灸也是現(xiàn)代人常用的一種灸法。取生姜一片，切成厚片，在上面扎幾個(gè)洞，放在肚臍上，點(diǎn)燃艾條，在姜片上進(jìn)行麻雀啄灸（如小鳥啄食），以感覺溫暖舒適。

秋季養(yǎng)生生活習(xí)慣適當(dāng)養(yǎng)胃

秋季氣溫逐漸降溫，胃腸道對寒冷的刺激十分敏感。如果保護(hù)不當(dāng)，會引起腸胃疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露過后，一定要特別注意保養(yǎng)腸胃。首先，我們要注意保暖。入秋后要特別注意保暖胃，及時(shí)添衣，晚上睡覺要注意蓋好被子。

此外秋季養(yǎng)生，消化性潰瘍的發(fā)生、發(fā)展也與情緒有關(guān)。因此，要注意情緒健康，保持愉快穩(wěn)定的情緒。

秋季養(yǎng)生生活習(xí)慣：滋陰防燥

寒露過后，雨漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。很多人都會陸續(xù)出現(xiàn)中醫(yī)偏愛的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻干、皮膚干燥等。秋分。寒露期間養(yǎng)生最重要的是防“涼燥”，從滋陰防燥入手，潤肺益胃。

飲食方面，少吃辛辣、燥、熏、烤食物，多吃芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、西紅柿、蓮藕、百合、沙參等滋陰潤燥、養(yǎng)胃的食物并促進(jìn)體液。水果有梨、葡萄干、荸薺、香蕉等；

早餐宜溫食，最好喝熱的藥粥，因?yàn)榫缀团疵锥加泻芎玫慕∑⑽浮⒀a(bǔ)中氣的功效，比如甘蔗粥、玉竹粥、沙子人參粥、生地粥、黃精粥。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃紅棗、蓮子、山藥、鴨肉、魚肉等食物。同時(shí)，室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)水。

健康秋季的生活習(xí)慣：消除抑郁

秋季臨床抑郁癥患者人數(shù)顯著增加。專家指出，深秋時(shí)節(jié)，氣候漸冷，日照減少，風(fēng)吹落葉，常喚起凄涼之感，使人情緒不穩(wěn)，容易憂傷。因此，深秋時(shí)節(jié)，人們更需要保持良好的心態(tài)，發(fā)泄壓抑的情緒，因勢利導(dǎo)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的心態(tài)。這也是秋季保健不可忽視的一點(diǎn)。

秋季養(yǎng)生生活習(xí)慣：不要憋尿

據(jù)專家介紹，很多人為了防止寒露節(jié)氣口干舌燥，晚上臨睡前大量喝水。但這樣一來，夜尿的頻率就會增加。即使有些人在晚上或清晨感到有尿意，但他們往往會因?yàn)橛X得起床冷而下意識地憋尿繼續(xù)睡覺。這其實(shí)是一種非常不健康的習(xí)慣。

尿液含有毒素。如果長期存放在體內(nèi)，含有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出，就容易誘發(fā)膀胱炎。高血壓患者憋尿會興奮交感神經(jīng)，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗塞，嚴(yán)重者會猝死。