90歲文化部離退休干部許適的長壽

90歲的徐適先生面色紅潤，精神矍鑠。 他熱烈歡迎我們的來訪。 徐先生1923年出生，1945年參加革命工作，1949年入黨。退休前長期為黨在文藝戰(zhàn)線上工作。 談及養(yǎng)生之道，徐總表示，人的身體健康是持續(xù)性的，良好的養(yǎng)生方法和生活習慣必須長期堅持，才能達到預期的效果。 他的養(yǎng)生秘訣就是根據(jù)自己的身體特點，選擇適合自己的養(yǎng)生方式，并長期堅持。

養(yǎng)生最重要的是堅持--長壽之道

生活規(guī)律 徐先生的生活很有規(guī)律。 每天早上6點起床，先做一些簡單的運動，7點吃早飯，早上在家看書看報，或者下樓散散步； 中午11:30吃午飯，看電視節(jié)目《海峽兩岸》； 晚上6：00左右吃晚飯，晚上7：00準時收看央視《新聞聯(lián)播》醫(yī)藥養(yǎng)生保健報，晚上9：00準時睡覺。 有時徐先生凌晨3:00左右醒來，睡不著，就聽從醫(yī)生的建議，服用少量安眠藥，再睡兩三個小時。 徐家住在二樓。 天氣好的時候，他每天都會拄著拐杖下樓到院子里，由保姆陪同，慢走一個小時。 遇到熟人，他會聊上一會。 有時，他會走出院子，慢慢走到胡同口，在街邊轉上一小會兒再回來。

徐老師告訴我們，要想身體好，一日三餐要先吃好。 每天，他“早餐滿足 7%，午餐滿足 6%，晚餐滿足 5%”。 在飲食方面，他以素食為主，飲食清淡，少油少鹽。 老爺子說，把進口關關好，就能長壽。 肉類中，他只吃少量的雞肉和魚肉，不吃高熱量的豬肉、牛肉、羊肉。 徐先生還喜歡在吃面、做飯的時候放一些醋來軟化血管。

徐先生一生中患過兩次大病。 一次是在他18歲那年，他患上了嚴重的腎病，導致身體浮腫，經(jīng)過兩年多的治療才逐漸康復。 還有一次，2006年，何某患上膀胱癌，手術后痊愈。 目前，他還患有一些常見的老年病，主要包括高血壓、高血脂、骨關節(jié)炎、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、前列腺增生癥等，這些疾病需要長期服藥才能控制病情。 老人說，他每天都聽從醫(yī)囑，按時、適量服藥，還讓保姆提醒自己，從來沒有漏過什么。 良好的保健習慣，使老人的病情得到了很好的控制，身體狀況一天天好轉。

戒煙戒酒 解放前，徐先生從軍到山東參加革命。 看到當?shù)乩相l(xiāng)抽干煙，他和其他同志也學著抽干煙。 后來，他們開始吸紙煙。 幾年后，因革命需要，他到城里工作，為了身體健康毅然戒煙，幾十年沒有再抽煙。 徐先生年輕時也喜歡喝酒，但喝得不多。 近年來，為了控制血壓，他也戒酒了。 許老師說，抽煙喝酒對身體有害，一些不良習慣盡早戒掉，可以讓我們的身體更健康。

多看養(yǎng)生書報 徐先生喜歡看書報，尤其是刊登養(yǎng)生方法的報刊。 所在單位為他訂閱了《醫(yī)療保健報》，他認真閱讀每一期，將報上關心的保健知識收集整理，剪貼成冊，經(jīng)常閱讀，還從里面提取了一些重要的內容，方便他隨時閱讀。 徐老師還根據(jù)自己的身體狀況，結合專家傳授的養(yǎng)生方法，開創(chuàng)了一套健康養(yǎng)生的運動方法。 他發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一夜的睡眠，老人血液循環(huán)不暢。 每天早上起床后醫(yī)藥養(yǎng)生保健報，他都會在床上做一些簡單的身體活動，比如伸腿、活動腳趾、舒展經(jīng)絡、扭腰轉身、按摩腹部、揉搓雙手、從前面梳頭。用手指向后、拉動耳朵、輕輕轉動頸部、按摩頸動脈、放松肩膀、抬高雙手等，身體各部位活動約3分鐘。 活動結束后，全身的血液循環(huán)就會暢通無阻。 徐先生堅持每天做這樣的運動。 許先生說，現(xiàn)在他手腳不僵硬了，連背都能自己擦了，這多虧了他每天堅持鍛煉身體，疏通經(jīng)絡。

樂觀的徐先生說，生老病死是自然規(guī)律，人的健康是內因和外因共同作用的結果。 內因是主要的，是每個人的身體狀況和生活方式造成的：外因是外在的條件，因地制宜。 現(xiàn)在，有黨和政府的關心，有組織的照顧，有良好的醫(yī)療條件，有孩子的照顧，生活中還有保姆的幫助，他的身體才能這么好。 他多次對黨組織的關心表示感謝。 ,

采訪結束后，許老師大聲說：“健康就是一切，希望所有老年朋友都能健康快樂快樂！” （張秀梅）