一個人的生命的三分之一是在睡眠中度過的，睡眠對人類健康的重要性是不言而喻的。良好的睡眠可以幫助人們增強對疾病的抵抗能力，并使人們更多地參與工作和學習。低睡眠質(zhì)量將導致精神健康不良，黑眼圈，身體功能下降等，并嚴重誘導一些精神疾病和器官疾病。睡眠健康保存在傳統(tǒng)健康保存中起著重要作用。古人稱呼睡眠為“睡眠食物”，并具有“滋養(yǎng)陰并培養(yǎng)本質(zhì)”的作用。早在Tang王朝中的Sun Simiao的“ Qianjin fang”就開始，北部歌曲王朝的“生命周期”強調(diào)了Huashan的睡眠練習，使Huashan平靜下來并穩(wěn)定了思想，而Gao Lian的“ Zunsheng Bajian”在Ming Wynasty等人的“ Ming Wynasty”等都表達了對睡眠和健康的重要性。人們已經(jīng)掌握了睡眠健康的關鍵點，并可以采用一種簡單而簡單的方法來維持健康。

睡眠和我們的關系

傳統(tǒng)醫(yī)學根據(jù)陰和陽理論解釋了人類的睡眠機制。 “蘇恩·金牌匾真實的話”認為，世界上陰和陽的興衰每天都會導致白天，夜晚，早晨和黃昏的節(jié)奏變化，人們與自然相對應。因此，人體的楊能量也應隨著一天和節(jié)奏的節(jié)奏而移動。在清晨，隨著外部楊能量的升高，人體的楊能量開始從內(nèi)而外移動。中午，人體的楊能量是最強大的。在黃昏時，楊能量逐漸消失。到了晚上，楊能量隱藏在里面，人們上床休息。所謂的“楊從陰來醒來，楊從陰來睡覺。”

現(xiàn)代醫(yī)學認為，睡眠是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的積極功能，它管理著人們的睡眠和覺醒。當一個人睡覺時，腦細胞的電脈沖并不比醒來時弱。大腦在睡眠期間不會休息。它只是改變了儲存人體能量的工作，這有助于恢復精神和身體力量。睡眠過程是：首先輸入非比型眼動睡眠。呼吸變得更淺，較慢，心率較慢，血壓下降，整個身體的肌肉放松，但肌肉仍然保持一定程度的張力。睡眠分為四個階段：考慮睡覺，睡覺，中間睡覺和深度睡眠。其中，深度睡眠是一個非常有意義的睡眠階段。大約90分鐘安靜的睡眠后，大腦進入快速的眼睛運動睡眠。目前，人體中各種代謝功能的增加，以確保腦組織蛋白的合成和物質(zhì)補充，從而使神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)展，并積累第二天的活性能量。

清朝的作家李尤（Li Yu）說：“保存健康的秘訣應該是善于睡眠。睡眠可以恢復本質(zhì)，睡覺，睡覺可以增強脾臟和胃，睡眠可以增強骨骼和肌肉可以增強疾病，如果您不愿意忍受疾病，他們可以增強骨骼和肌肉。因此，他們的眼睛逐漸落下，他們的精髓和精力每天都會消失。睡眠不足會誘發(fā)疾病，影響生長和發(fā)展，影響心理和大腦思維，影響外觀并引起肥胖。

傳統(tǒng)的睡眠健康

（i）小睡

傳統(tǒng)的醫(yī)療保健認為，要使睡眠良好，您必須有良好的睡眠習慣，以使您的睡眠方式與白天白天，夜晚，早晨和晚上的變化一致。 “耕種的基本要素。健康的要點”總結(jié)為“建議在春季和夏季初起床，人們在秋天和冬季睡覺。日出后，他們應該避免能夠在公雞烏鴉前咆哮。”每天午夜和中午上床睡覺已經(jīng)達到了保健的目的。傳統(tǒng)的醫(yī)療保健認為，Ziwu的時間是陰和陽相交的時代。目前，體內(nèi)的氣，血，陰和陽是不平衡的，因此您必須撒謊才能觀看氣息和夏天。從0:00到下午4:00，集體器官功能將是最低的；從中午12:00到1:00，人體的同情神經(jīng)是最疲勞的，因此午睡睡眠的質(zhì)量和效率是最好的，符號健康原則具有預防疾病和醫(yī)療保健的重要性。

（ii）睡眠位置

指睡覺時頭和腳的方向。在古代，健康保護非常重要，認為睡眠方向與健康密切相關，并且基于天堂和人之間的對應關系以及五個元素的相互產(chǎn)生，為睡眠和撒謊的方向提出了一些不同的主張。

根據(jù)季節(jié)性的方向“ QianjinYaofang。Daolin滋養(yǎng)自然”，“一個普通人躺在春季和夏季，在秋天和冬季向東走”，人們相信夏天的夏季屬于Yang，頭部應該向東。秋天和冬季屬于陰，頭應向西躺在“春季和夏季舉起楊，在秋天和冬季滋養(yǎng)陰”原則。

避免朝北的頭部，古老的健康保存基本上也具有相同的視野。不建議在睡覺時向北走。北部是控制冷的水。朝北睡覺會導致陰和冷能直接損害人體的陽并損害大腦。 “大黃金的攻擊。大林的性質(zhì)”“不要躺在頭部的北部，也不要躺在墻壁的北部。”

（iii）睡覺的姿勢

傳統(tǒng)的醫(yī)療保健認為，在右側(cè)睡覺是最好的。 “ suibowuzhi”說：“生活在左肋骨上而不躺在右側(cè)，以最大程度地減少胸腔的壓力，這有助于減輕心臟的負荷并增加心臟的輸出。與此同時，肝臟處于最低點，肝臟儲存最大的血液，這會增強對事物的消化，這是效率的，而不是伊斯特·伊斯特·伊斯特·伊斯特·伊斯特·伊格里奇，'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''進食后躺下，您應該躺在右側(cè)來減輕脾氣。

（iv）睡眠環(huán)境

建議保持安靜。患有神經(jīng)疾病的人不應該選擇住在嘈雜的地區(qū)。其次，您應該選擇一個暗燈環(huán)境。 “漢山奶奶”相信：“上床睡覺時，燈被關閉了，眼睛并不令人眼花azz亂，精神將保持其位置。”黑暗對人們的睡眠有促進影響。最后，應確保空氣流通，以防止犯規(guī)空氣留在臥室并影響人類健康。

（v）睡眠工具特別重要

具有中等柔軟度和硬度的床可以確保脊柱保持正常的生理曲線，放松肌肉并有助于消除疲勞。其次，高度是中等的，最好的膝蓋水平比睡覺的水平略高。太高很容易引起張力，如果張力太低，您會害怕導致關節(jié)炎的水分。最好有一張寬床。 “ Fu Qian流行寫作”“八英尺稱為床，因此床必須寬。”這樣，人們就不應該從床上掉下來。

枕頭“ Xiandao jing”指出：“枕頭高，肝臟收縮，肺部在枕頭下很冷。”太高了，枕頭會影響肝脈沖的分散，枕頭太低會影響肺氣的釋放。枕頭的高度是否適合人類健康。 “老撾亨吉安”“身高和尺寸都可以使側(cè)面與肩膀保持平整，即使躺在背上，您也會感到舒適。”也就是說，枕頭的高度應在睡覺時與肩膀保持水平，以確保躺在背上時感到舒適。

作為抗冷的工具之一，床上用品應輕巧，柔軟且溫暖。注入的含量可以是棉花，絲綢棉花，羽絨等。“老撾亨奇”“被子應該裝滿pomelo，并且不使用緞面或錦緞，因為它不像它那樣柔軟。”它強調(diào)被子的柔軟性。

古代傳統(tǒng)的睡眠醫(yī)療保健

（i）Sun Simiao的睡眠健康

唐代（Tang Dynasty）的一名醫(yī)生Sun Simiao一直保持健康，直到他一百歲，并寫了著名的書《 Qianjin處方》。在“準備緊急情況下，Qianjin Yaofang”中，寫著“所有人躺在春天到夏季，向東，向東，秋天和冬天到西，不要躺在北部，不要躺在北部，當他們想睡覺時躺在床上，不要唱歌，不唱歌，不要躺在床上。上床睡覺。先躺在床上，不要先躺在床上，在辛辣的腳下，他們躺在辛苦的地方。不滿意的是，隨著時間的流逝，請安裝爐子。痛苦...”

它是在談論睡眠禁忌。在春季和夏季睡覺時，頭部應面對東方，當秋天和冬天睡覺時，頭部應面對西，頭部不應面向北方，也不應在北部建立床。小心不要在上床睡覺前大聲唱歌，不要大聲發(fā)出聲音，安靜且易于擔心。坐在床上時，脫下左腳鞋，睡覺時不要直接在山脊下睡覺。睡覺時關閉燈，否則會使靈魂感到不安并感到更加擔心。睡覺時，不能將爐子放在頭上，因為它會隨著時間的流逝而導致火力燃燒身體，從而導致紅眼睛和鼻子干燥。腳冷的人不應該沿著墻壁睡覺，臥室不應被風吹吹，如果您在睡覺時發(fā)燒和出汗，則不應將腳掛在床旁。隨著時間的流逝，血液麻木會發(fā)生，您的腳將沉重，背部疼痛會發(fā)生，等等。

（2）五個龍板尸體方法

道教具有“自然和生命的指導。五龍板板的身體方法”“如果您想打擊這個惡魔，您必須使用五個龍板板的身體方法。該決定說：在東部頭上睡覺，側(cè)向躺在側(cè)向上；像龍的線圈一樣；像狗曲線一樣；一個人的手伸直了肚臍和腹部，另一只腳彎曲到了枕頭；另一只腳伸到枕頭；另一個腳伸到枕頭；軟弱的精神和能量自然而然地恢復了根源，呼吸自然而然地包含滋養(yǎng)，呼吸是自我調(diào)節(jié)的，而無需使氣體沉默。

這是一種道教練習，是指向東朝東睡覺，躺在你的身邊道家養(yǎng)生功，躺在龍的形狀上，或者像狗一樣彎曲，用一只手按摩肚臍，用一只枕頭彎曲您的手臂，用一只腳伸展腳，然后卷曲。在您入睡并仍然有意識之前，請先閉上眼睛。當您非常困倦時，您的頭腦必須保持安靜，您的思想必須重新安心道家養(yǎng)生功，自然而然地呼吸，然后您將進入睡眠狀態(tài)。

（iii）羅蒙的睡眠練習

有兩種方法可以在左側(cè)和右側(cè)睡覺，并避免在背部或側(cè)面睡覺。在右側(cè)睡覺時，用右手將枕頭彎曲，將右手手掌放在臉頰上，將四個手指放在耳門旁邊，然后用大拇指按耳朵的背面。左手和手掌爬上右手，按下右軸線，curl縮，彎曲的腿，彎曲膝蓋，彎曲膝蓋，向膝蓋和傾斜的手指，向上伸出腳步，向上伸出了款式和彎頭。想想，如果有一種精神，呼吸不斷，如果它仍然活著或死了，彼此的心臟和呼吸彼此依賴，彼此集中精神，保持思想，沉默和照亮Qi點，頭腦是空的。擔心會消失，不會想到。”

這也是道家的做法之一。這是關于正確的睡眠姿勢和方法。也就是說，在右側(cè)睡覺時，您應該用右臂彎曲左枕頭，將右手手掌放在臉上，然后將四個手指按在耳門上，將拇指輕輕按在耳朵的后部，然后將左掌按在右肩上的jianjing點上。兩英尺彎曲并重疊，膝蓋向上彎曲，因此最好斜視在兩個肘部附近的肘部。舌頭壓在上pa上，思想保持沉默，閉上眼睛，放開思想，讓思想保持靜止，呼吸均勻，思想和呼吸彼此取決于彼此，并專注于睡覺。目前，精神將變得空虛，明亮，安靜，頭是天空，腹部是大地，放開了像天地一樣的身心。沒有思想，根本沒有欲望。

（iv）使用“老撾亨奇”在睡覺前清除頭腦的方法

上床之前清除頭腦，意味著在睡覺前不要隨機思考，并以思考明天的態(tài)度消除了腦海中的干擾。最禁忌的是考慮一下，您無法入睡。 “如果您想著頭頂，請靜靜地數(shù)鼻子。另一方面，丹蒂安和其他事物會讓您的思想感到依戀，以便您可以睡覺；如果您獨自一人，讓您的思想在廣闊而毫無聯(lián)系的區(qū)域徘徊，您可以逐漸進入一個朦朧的狀態(tài)。”練習的方法是計算和記住文本，以使您的想法在疲倦后入睡。鍛煉方法是讓大腦意識自然地運行而不限制它，您最終將入睡。