在春節(jié)期間，我體重增加了三磅。當我在農歷新年回家時，我面臨著我父母喂養(yǎng)的豐富的菜肴和各種各樣的新年小吃，而我不小心吃了很多東西。在度過愉快時光的同時，我還暗中種了很多肉。因此，節(jié)日結束后，許多人開始運動和健身計劃，試圖彌補春節(jié)期間的放縱。

當某些人只是開始鍛煉時，他們最缺乏的是熱情，獲得健身卡，購買私人補習課和購買設備……但是，他們很快發(fā)現十天過去了，他們每天都在練習，他們變得疲倦，那么為什么根本沒有任何改變呢？

看到結果需要多長時間？

這取決于多種因素，包括：

您正在進行的鍛煉計劃類型

選定的培訓類型

您每周一次鍛煉一次

每周運動頻率

您的營養(yǎng)

營養(yǎng)攝入量

您的睡眠習慣

睡眠習慣

恢復時間

恢復時間

你的遺傳學

基因

闡明您的運動需求

在開始鍛煉之前減肥運動，您必須首先闡明自己的健身目標。

私人教練克里斯·里奇（Chris Leach）說：“如果您想'成形'，您首先需要定義這對您的實際意義。”

私人教練克里斯·里奇（Chris Leach）說：“如果您想保持身材，首先，您需要清楚要實現的目標。”

以下是一些流行的培訓類型及其影響：

高強度間隔訓練（HIIT）：有助于體重減輕和肌肉增加，降低血壓并改善氧氣和血液。

高強度間歇性訓練（HIIT）：有助于減肥并增加肌肉，降低血壓，改善氧氣和血液循環(huán)。

舉重：建立肌肉減肥運動，改善新陳代謝，降低心臟病，糖尿病和癌癥的風險，并改善骨骼健康。

舉重：運動肌肉，改善新陳代謝，降低心臟病，糖尿病和癌癥的風險，并改善骨骼健康。

跑步：增強心血管健康，改善心理健康并燃燒卡路里。

跑步：促進心血管健康，改善心理健康并燃燒卡路里。

瑜伽：提高靈活性和力量，有助于管理壓力并燃燒卡路里。

瑜伽：提高柔韌性和力量，有助于緩解壓力并燃燒卡路里。

為什么快速反彈更容易？

Leach補充說：“通常很快就會很快丟失的'體重''的體重''''''''''這是因為快速減肥是由于缺乏培養(yǎng)，過度訓練或兩者兼而有之引起的。

Leach說：“這句話“快速減肥通常會很快反彈，這是有道理的，因為通過營養(yǎng)不良，過度訓練或同時又可以實現快速體重減輕。”

資料來源：視覺中國

通常，這種類型的鍛煉和營養(yǎng)時間表是僵化且不可持續(xù)的。 Leach說：“您會立即看到快速的結果，但是幾周或幾個月后，您幾乎總是會變得失敗，疲倦和饑餓。” “這可能會導致您停止您的程序并失去結果。”

通常，這種類型的運動和營養(yǎng)計劃是苛刻和不可持續(xù)的。 “這種效果是立即的，但是幾周或幾個月后，您總是會感到虛弱，疲憊和饑餓。這可能會導致您停止鍛煉并浪費一切努力。”

避免這種陷阱的最佳方法是您可以長期承諾的鍛煉計劃。

避免進入這種健身陷阱的最佳方法是進行可持續(xù)的運動。

我可以持續(xù)多久才能看到健身結果？

簡而言之，您將花時間，精力和一致性用??于您的鍛煉目標確定您的實現速度。

簡而言之，在健身目標上投資的時間，精力和持久性決定了實現目標的速度。

Leach說：“如果您每周進行五次鍛煉，花幾個小時準備飯菜，每天晚上進行八到九個小時的睡眠，您會看到結果要比僅少量工作并且沒有太多時間睡眠，康復或從事營養(yǎng)工作的速度要快得多。”

Leach說：“如果您每周鍛煉五次，花更多的時間在飲食上，每晚八到九個小時睡覺，您將實現目標更快，而不是進行一些運動，睡覺更少，沒有時間休息和補充營養(yǎng)。”

Leach說：“對于大多數人來說，一個好的起點是，每周鍛煉三到五個小時，以在大約兩到三個月內看到結果。”

Leach說：“對于大多數人來說，從每周3-5個小時的鍛煉開始是一個不錯的選擇，因此您可以在大約2-3個月內看到結果。”

哪種訓練可以迅速減輕體重？

您進行的鍛煉類型（無論是力量還是有氧運動）決定了看到結果以及您看到的結果類型所需的時間。

無論是力量訓練還是有氧運動，您選擇的鍛煉類型都會確定何時看到結果以及可以實現的結果。

如果您的目標是在春節(jié)期間失去您吃的肉，那么有氧運動可能更適合您。

有氧運動：跑步，游泳，騎自行車，步行和跳舞，可以改善心臟健康并燃燒卡路里

有氧運動：跑步，游泳，騎自行車，步行和跳舞可以改善心臟健康并燃燒卡路里

有氧運動結果通常比力量訓練的結果更快，因為人們通常比增加肌肉更容易減肥。

有氧運動的影響通常比力量訓練更快，因為減肥通常比獲得肌肉容易。

Leach說：“典型的人體最多只能每月合成約1-2磅的肌肉，但從物理上來說，在同一時間內燃燒更多的脂肪是有可能的。” “脂肪燃燒每周可能是1-2磅，甚至更多。”

Leach說：“一般而言，人體每月只能合成高達0.45-0.9公斤的肌肉，但同時可以燃燒更多的脂肪。脂肪消耗每周可以達到0.45-0.9千克，甚至更多。”

但是，與有氧運動相比，失去力量訓練的好處需要更長的時間。

但是，力量訓練結果比有氧運動更慢。

如果您根本不使用肌肉，則通常需要大約2-3周的時間，而如果您開始吃的卡路里比燃燒更多的卡路里，則每周可以增加1-2磅的體重。

如果您根本不鍛煉肌肉，通常它們通常會在2-3周內消失，一旦您開始消耗的卡路里比消耗更多的卡路里，您每周的體重將獲得0.45-0.9公斤的體重。