通過快速行走或減肥來減肥會更好嗎？

通過跳躍鍛煉或通過高休息有氧運(yùn)動減肥來減肥會更好嗎？

跳過繩索可以減肥嗎？

搖動雙腿可以減肥嗎？ ？

確實有很多這樣的問題。 。 。

減肥是一個大主題，該主題分為兩個小主題：1。減肥。 2。減脂。

顧名思義，減肥是減肥。

這里的脂肪損失不僅是指皮下脂肪，還指內(nèi)臟脂肪。

減肥≠脂肪減少

消耗7000卡路里=減少1公斤脂肪

脂肪損失的概念是控制攝入總卡路里和食物類型的攝入量。在不破壞基礎(chǔ)代謝的情況下，每天的營養(yǎng)攝入量是合理的 +攝入量小于消費(fèi)，并且自然會消耗人體的脂肪儲量。

PS：我們在談?wù)摰氖菭I養(yǎng)的合理攝入量。每日營養(yǎng)的合理標(biāo)準(zhǔn)是：碳水化合物4，蛋白質(zhì)3和脂肪3。這是一般標(biāo)準(zhǔn)建議。如果您想獲得肌肉或減肥，可以根據(jù)自己的需求稍微調(diào)整它。

問：誰需要減肥？

答：體重和體內(nèi)脂肪都超過標(biāo)準(zhǔn)。實際上，對于女性而言，體內(nèi)脂肪是20至30之間的合理健康范圍，但合理并不意味著好看。因此，我固執(zhí)地認(rèn)為，40歲以下的女性應(yīng)該以視覺效果苗條，體內(nèi)脂肪率不應(yīng)大于25。如果您的體內(nèi)脂肪超過25歲，建議盡可能接近此標(biāo)準(zhǔn)。體內(nèi)脂肪超過25，重量超過標(biāo)準(zhǔn)。 *我的粗糙計算公式：高度（CM） - 重量（Catties）=小于45的數(shù)字需要減肥。

問：誰需要減輕體重時減肥并增加肌肉？

答：重量不超過標(biāo)準(zhǔn)，但是體內(nèi)脂肪太高。這樣，您應(yīng)該注意隱形肥胖。無形和肥胖的大多數(shù)胖人都被堆積在腹部中。測試非常簡單。用手捏胃。捏的程度大于圖片中的程度。即使脂肪太高，也可能會有看不見的肥胖癥。

至于任何可以產(chǎn)生脂肪圖案的大腿和手臂減肥運(yùn)動，請不要擔(dān)心！您的皮脂一定很薄！體重正常和體內(nèi)脂肪過多的人可以同時減少脂肪并增加肌肉，總體而言，這并不是沖突。當(dāng)我們消耗太多并且消耗卡路里不足時，脂肪是我們反映我們存在的一種方式。當(dāng)我們創(chuàng)建合理的差距時，我們可能會失去脂肪。 （*合理的定義計算16個排隊，開始從單詞減法中讀取，最好記住它），要獲得肌肉是在特定運(yùn)動期間肌肉纖維受損后修復(fù)肌肉組織的身體的行為（例如阻力，厭氧運(yùn)動）。換句話說，您很難做的某些動作無法進(jìn)行15桿以上。對于您的身體狀況，即使是肌肉建造，肌肉耐力增加和肌肉肥大的增加也稱為肌肉建造行為。不要簡單地認(rèn)為進(jìn)行15次俯臥撐會變成阿諾德。阿諾德打了你，說：你做250不能是我。

問：什么時候鍛煉脂肪的最佳時間？

答：我認(rèn)為在脂肪損失期消化后的晚餐消化后效果最好。有人問，這不是早上減肥的最佳方法嗎？從理論上講，是的。但這僅適用于具有運(yùn)動基礎(chǔ)和一定程度的肌肉質(zhì)量的人。經(jīng)過一夜的飲食之后，早晨人體的血糖水平相對較低（這意味著早晨空腹測量血糖）。從理論上講，消耗脂肪的比例更多，但是當(dāng)您的身體的血糖和肝糖低時，人體會開始分解肌肉（通常稱為失去肌肉）。我已經(jīng)看到許多人喜歡早上有氧有氧運(yùn)動，這會減輕更多的體重。空腹厭氧腹部腹部甚至更糟。如果您沒有足夠的能量，運(yùn)動質(zhì)量怎么會好？因此，如果您吃得足夠，減肥是正確的！在早上鍛煉后，并不意味著您今天不會吃飯或喝酒，對嗎？如果您在運(yùn)動中消耗500元并吃1,000元人民幣，那么您仍然會發(fā)胖。

只要您不在晚上出去出去玩，當(dāng)您下班回家時，您基本上就處于撒謊和撒謊的狀態(tài)。上床前的時期的消費(fèi)非常低，因此建議在消化晚餐后運(yùn)動。一旦吃晚飯，您的身體就會具有足夠的能量和高運(yùn)動效率。其次，它可以幫助身體從晚餐中消耗多余的卡路里，而不會將這種脂肪帶到床上。

醫(yī)學(xué)博士現(xiàn)在很厭倦說話，所以要小心。我只敢說我會消耗其中的一部分，否則會有一個人會吃1,500卡路里的晚餐，我會去半個小時，然后快速行走。過了一會兒，我會把我撕毀：您不是說晚餐后的鍛煉可以消耗多余的晚餐卡路里嗎？

是的！有人問我，蔬菜是否不容易增加體重。我可以吃更多嗎？我說是的，蔬菜很難使人脂肪。然后，這個人每天吃2公斤燉蔬菜，并在半個月內(nèi)獲得4公斤。 Hehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehe

當(dāng)然，如果您已經(jīng)在運(yùn)動方面擁有一定的基礎(chǔ)并且可以控制全部卡路里和營養(yǎng)的攝入量，那么在運(yùn)動時會相同，并且不會有區(qū)別。

問：減肥的最佳運(yùn)動是什么？

答：有一個標(biāo)準(zhǔn)。一般而言，目標(biāo)心率=（220-AGE）X（60％?80％）

60％?70％主要適合減脂，而70％?80％主要用于改善心肺功能。如果健康狀況很差或中年，那么老年人應(yīng)根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

首先，您必須澄清自己的體育目標(biāo)，但不要將這些模型作為您的目標(biāo)。這樣，您可以感覺到努力工作后的絕望。不要將目標(biāo)設(shè)定太大，也不要超過您的遺傳幻覺范圍。

每周至少運(yùn)動4次，有效的運(yùn)動時間至少為60分鐘。不要只是進(jìn)行一種類型的運(yùn)動，例如跑步和瑜伽。您必須參加體育運(yùn)動，即您不擅長動員覺醒的肌肉。

問：那么我們?nèi)绾胃纳七\(yùn)動的方向？

答：我個人認(rèn)為，飲食比在減肥和體重減輕期間練習(xí)更重要。我們通常無法鍛煉高強(qiáng)度和長期生活的模式，例如專業(yè)運(yùn)動員，尤其是在體內(nèi)存在物理問題的情況下，例如腿部問題，骨盆和頸椎問題等。依靠大量運(yùn)動來抵消熱量的熱量會增加關(guān)節(jié)壓力。當(dāng)力點不正確并且重心不正確時，更容易加重腿部形狀，甚至損壞骨骼。

維護(hù)期相對容易處理，因此要維護(hù)它。這意味著每天的攝入量和消費(fèi)處于正常狀態(tài)。對于那些具有基本營養(yǎng)和運(yùn)動學(xué)知識的人，建議維護(hù)您的原始飲食模型。多樣化的鍛煉計劃會更好。

在肌肉生長期間，需要注意與進(jìn)食相比，需要注意運(yùn)動的比例。我提到的肌肉生長期是增加肌肉耐力并增加身體的肌肉線。這不是健美運(yùn)動，所以我不知道。您想要的對于改變身體的周長，更順暢的線條和有效的訓(xùn)練更為重要。

敲黑板，突出顯示要點

儲存在上半身的脂肪大部分是深脂肪，較低的脂肪存儲在下半身中，因此梨形脂肪比蘋果形脂肪更健康。上半身的肥胖是中心肥胖，這種類型的肥胖應(yīng)該更嚴(yán)格地控??制飲食。

下半身的肥胖大部分發(fā)生在長期坐著和身體狀況不佳。尤其是女性的骨盆相對較寬，大角度很容易影響身體的重心。此外，缺乏運(yùn)動，不靈活的腰椎，僵硬的髖關(guān)節(jié)，體重向前傾斜以及腿部肌肉失衡。

可以改善基礎(chǔ)新陳代謝的方法是維持內(nèi)部器官的健康，每個器官履行自己的職責(zé)。認(rèn)真地說減肥運(yùn)動，身體健康的人可以非常非常低。換句話說，您沒有便秘，胃腸道功能不佳，腎臟缺乏癥，抑郁癥，睡眠不足以及沒有諸如慢性疾病之類的問題。改善基礎(chǔ)代謝的基本可能性不高。相反，隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝將減少。但是可以增強(qiáng)心肺功能，并可以改善一些基礎(chǔ)代謝。它是有些，不超過100克大米，一兩天內(nèi)不可能。

我們需要更加注意的是消費(fèi)，例如日常消費(fèi)和鍛煉。這就是我們可以控制的。

最后，我給你一個簡單而粗糙的攝入公式

1寫您當(dāng)前的體重（不要告訴我，我已經(jīng)知道太多了！）

2-寫下另一個目標(biāo)重量。

3-使用目標(biāo)重量（1）÷電流重量（2）= a數(shù)字（）

4-（661+9.6xcurrent重量kg+1.72xheight cm-4.7xage）xa number（）=此數(shù)字

這個數(shù)字是您最終理想重量下的基礎(chǔ)代謝價值。

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