飲食 +運(yùn)動=薄？錯誤，如果您鍛煉身體并減輕體重，您可以更快，更健康！

據(jù)說“食物對人們來說是最重要的事情”

我想知道有多少人遇到了這一巨大事件？

每天我都會在靈魂深處折磨自己

我一天檢查自己三遍：

早餐吃什么？

午餐吃什么？

吃什么吃晚飯？

多年

我們總是想

減肥意味著吃草

不，不，不...

基于現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)≠饑餓的健康體重減輕

特別是在沒有科學(xué)指導(dǎo)的情況下

盲目依靠自己在家中長時間餓了

這很危險！

可以吃，你可以減肥

想要減肥，不運(yùn)動和進(jìn)食的人不會有春天。

少吃東西，移動更多是正確的，但是為什么仍然有很多人無法減肥呢？

許多人像這樣工作了一段時間后只是對自己的身體厭倦，或者減肥或變得更重。因此，要減肥，您必須能夠鍛煉身體。尤其是在運(yùn)動前后進(jìn)食時，您應(yīng)該注意。在人體消耗大量營養(yǎng)后，及時控制和補(bǔ)充營養(yǎng)在脂肪損失和身體恢復(fù)中起著至關(guān)重要的作用。

當(dāng)然，這還不夠

不可能“躺下和減肥”

想減肥

必須與運(yùn)動配對！

為什么？

因為我們健康的人體非常聰明

盡一切可能使自己保持動態(tài)平衡

簡而言之，你吃的少了

身體將慢慢調(diào)整其能耗

與您消耗的能量保持平衡

少吃→減少基礎(chǔ)代謝

這也是一開始有多少人快速減肥

失去越來越困難

它甚至容易快速反彈的主要原因

因此，鍛煉合理

除了增加能耗

維持甚至增加基礎(chǔ)代謝

減肥最健康的方法總是“控制嘴巴 +移動雙腿”

但這真的很難做到

做嗎？

那很難到達(dá)天空！

接下來，您將看到：

1。運(yùn)動前應(yīng)該空腹嗎？

2。鍛煉后應(yīng)該吃飯嗎？

3。如果您想運(yùn)動和減肥，這些是飲食中最禁忌的！

每個人都知道，吃食物，尤其是在全餐后鍛煉，很容易引起胃腸道不適。因此，許多人認(rèn)為，空腹運(yùn)動是一種不會阻礙您健康的選擇。實(shí)際上，您是否應(yīng)該空腹是否應(yīng)該取決于您的運(yùn)動。

兩餐之間

如果您選擇在飯菜之間鍛煉，那實(shí)際上最好是空腹。

因為在此期間，胃中的食物幾乎相同，并且在鍛煉時，胃腸道和肌肉不會互相爭奪血液供應(yīng)。

通常，飯后1到1.5小時是最好的，但是如果您進(jìn)行更激烈的運(yùn)動，建議在飯后開始2小時。

吃運(yùn)動

另一種類型是，現(xiàn)在許多人白天上班，下班后選擇鍛煉。很多時候，鍛煉時間恰好被困在用餐時間。他們應(yīng)該吃嗎？

如果您碰巧在用餐時運(yùn)動，最好提前1小時吃點(diǎn)東西。

由于運(yùn)動是一個身體上消耗的過程，因此，如果您不能及時吃東西來補(bǔ)充它，那么您不妨提前吃一些緩慢消化的碳水化合物。

這樣做可以不斷地為身體，肌肉組織等提供能量運(yùn)動前喝蛋白粉，以便身體在運(yùn)動過程中保持良好的身體健康。

特別是對于那些血糖控制不穩(wěn)定或胃腸道功能不佳的人來說，非常有必要事先攝入少量食物。

這可以有效防止因低血糖和饑餓引起的胃腸道不適。

為了減肥，許多女孩總是考慮減少飲食。即使他們在運(yùn)動后餓了，他們也會忍受它。他們認(rèn)為脂肪可以更快地燃燒，但是他們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)事情最終與他們的愿望背道而馳。

如果您在運(yùn)動前沒有食用很多食物，那么經(jīng)過一定的強(qiáng)度和運(yùn)動時間，胃基本上將處于空狀態(tài)，血糖水平將處于低位。

目前，人體將消耗幾乎相同的糖原。當(dāng)糖的供應(yīng)不足時，人體將開始使用脂肪供應(yīng)能量。

但是，減肥不會持續(xù)一天。人體的長期消費(fèi)將導(dǎo)致生長激素，肌肉喪失和基礎(chǔ)代謝的分泌減少。

最后，體重很容易但很難減肥的體格。因此，鍛煉后有必要適當(dāng)飲食。

那么鍛煉后我可以吃多長時間，我應(yīng)該吃多少？

一般而言，不建議在運(yùn)動后立即進(jìn)食，因為大多數(shù)血液都在肌肉中，并且立即進(jìn)食很容易引起胃消化不良。

鍛煉后約30分鐘到1小時，最好吃。但是，您應(yīng)該吃多少取決于您自己的需求。

對于一些想增加體重和肌肉的朋友，他們可以在運(yùn)動后補(bǔ)充主食和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

尤其是具有高GI（高血糖反應(yīng)）的主食食物與高質(zhì)量的蛋白質(zhì)配對，這更有利于肌肉合成。

如果您想減肥，則應(yīng)注意較少脂肪含量，攝入蛋白質(zhì)和緩慢消化主食的食物，以及一小菜蔬菜。

攝入的主食會立即吸收并在運(yùn)動后變成脂肪嗎？

不用擔(dān)心，這不會。運(yùn)動后的適當(dāng)補(bǔ)充糖不僅可以維持人體的血糖水平，而且還可以有效緩解運(yùn)動疲勞。

此外，人體將迅速使用它消耗的食物來合成肌肉糖原和肝糖原，以便消耗下一次運(yùn)動，因此不必?fù)?dān)心它立即在體內(nèi)發(fā)胖。

此外，有些想誤解的人認(rèn)為，運(yùn)動后應(yīng)該消耗更多的蛋白質(zhì)對肌肉合成有益。實(shí)際上，沒有必要。

蛋白質(zhì)的過度攝入不僅會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，而且額外的攝入量也會成為卡路里。

因此，只需鍛煉身體就可以減輕體重，只要吃正常的飲食并吃蛋白質(zhì)即可。

如果您有調(diào)音，則可以吃一些蛋白質(zhì)粉作為補(bǔ)充劑。

1。攝入高脂快餐

有些人在運(yùn)動后感到饑餓，并渴望快速吃食物。

像高脂快速食品這樣的食物很容易成為每個人的選擇，因為它們可以迅速填補(bǔ)您的胃并減輕饑餓感。

但是，一旦您以這種方式吃飯，它不僅會很難導(dǎo)致難以消化的脂肪過多，而且更多的影響會使您的運(yùn)動結(jié)果浪費(fèi)。

2。吃咸零食

每個人都認(rèn)為，在運(yùn)動和出汗后，需要補(bǔ)充一定數(shù)量的電解質(zhì)，因此吃咸的食物都沒關(guān)系。

實(shí)際上，在大量的電解質(zhì)損失中，還有一些在細(xì)胞活動中起重要作用的鉀離子。

當(dāng)食用過度咸的飲食時，過量的鈉離子將進(jìn)一步食用鉀，實(shí)際上不利于人體康復(fù)。

3。我認(rèn)為喝蘇打和果汁比水更好

運(yùn)動后您會感到口渴，許多人會選擇具有更好味道和令人耳目一新的汁液和蘇打水。

但是，如果您在更激烈的運(yùn)動后喝含糖飲料，它將在一定程度上減少新陳代謝，這實(shí)際上不利于減肥和脂肪。

此外，即使您喝了運(yùn)動功能飲料，也應(yīng)該注意。鍛煉后適度喝一些，作為對電解質(zhì)的補(bǔ)充。鍛煉后的口渴實(shí)際上更適合飲用水。

您為什么不希望通過鍛煉減肥？

CNN毫不猶豫地向所有人倒了一口冷水，并發(fā)布了一篇文章，告訴您為什么不指望運(yùn)動減肥。

營養(yǎng)學(xué)家和美國有線電視新聞網(wǎng)（American CNN）的貢獻(xiàn)者麗莎·德雷耶（Lisa Drayer）說：“從長遠(yuǎn)來看，如果您想成功減肥運(yùn)動前喝蛋白粉，那么控制飲食比鍛煉要重要得多。沒有比這更真實(shí)的事實(shí)。” “我總是警告人們，少吃的東西比鍛煉更重要。”

但是，這不是一個轟動的假新聞，而是數(shù)據(jù)的真實(shí)話。

在本期中，我們將看到多余的脂肪來自多余的脂肪，并比較某些食物和運(yùn)動消耗的卡路里產(chǎn)生的卡路里。我相信，在閱讀它后，您將了解為什么控制飲食比鍛煉要重要得多。

脂肪從哪里來？

所謂的“脂肪”是多余的脂肪。當(dāng)卡路里攝入量（卡路里單位）超過消耗的卡路里時，我們的身體會產(chǎn)生脂肪以儲存多余的卡路里。因此，我們的身體形狀實(shí)際上反映了卡路里平衡是否平衡。