那么“代謝適應(yīng)”最后多長時(shí)間?
一般而言,它的持續(xù)時(shí)間超過體重減輕,而重大影響是“平臺(tái)期”將存在1至2年的體重減輕。
在美國有一個(gè)真人秀節(jié)目“最大的失敗者”,這使極其肥胖的參與者可以通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來減輕體重,以查看誰能輸?shù)舻娜恕?/p>
一些研究人員很長一段時(shí)間以來一直跟蹤參加這場真人秀的人參加這場真人秀。
事實(shí)證明,在30周的計(jì)劃持續(xù)時(shí)間內(nèi),有14個(gè)“減少的人”損失了58公斤,基礎(chǔ)代謝率為610公斤,低于一開始。

演出結(jié)束后的六年,盡管這些“減少最大”的重量平均減少了41公斤,但基礎(chǔ)代謝率仍然比展覽開始時(shí)低704 kcal [3]。
換句話說,在極端體重減輕后,隨著體重的反彈,基礎(chǔ)代謝率不會(huì)立即反彈,并且將繼續(xù)保持低水平。
盡管體重減輕已經(jīng)結(jié)束,飲食不再是極低的減肥食譜,但代謝適應(yīng)的持續(xù)時(shí)間仍未結(jié)束。
如何避免“代謝適應(yīng)”
正確面對(duì)減肥平臺(tái)時(shí)期嗎?

由于體重不會(huì)減輕,許多人的信心受到打擊,他們甚至?xí)L試一些更極端的減肥方法,但經(jīng)常做得適中,導(dǎo)致體重減輕。
實(shí)際上,如果您仔細(xì)觀察,您會(huì)發(fā)現(xiàn)那些反復(fù)減肥和反彈的人看起來腫和不健康。為什么這是?
在這里,我們需要介紹“減肥體重”的概念,其中包括對(duì)身體代謝和健康很重要的肌肉組織。
研究衡量了體重減輕和反彈飲食的人的身體成分變化。在減肥的前6個(gè)月中,每公斤脂肪將減少0.26千克“小重量”,而在體重反彈期間,每公斤脂肪只會(huì)增加0.12千克“小重量” [4]。
該結(jié)果證明,如果使用了不合理的減肥方法,那么在體重增加期間,將減少許多“減肥體重”運(yùn)動(dòng)減肥反彈什么時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)減肥反彈什么時(shí)候開始,即,肌肉變得越來越少,脂肪變得更多。
因此,目前,不要盲目地追求減肥。適當(dāng)調(diào)整減肥計(jì)劃并保持現(xiàn)有體重而不反彈是避免“代謝適應(yīng)”的正確方法。
如何突破減肥的“平臺(tái)期”?
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科學(xué)的體重減輕而不會(huì)感到困惑
下一期預(yù)覽
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審計(jì)專家Ruan Huijuan
計(jì)劃者Ting Tingzi
墨菲
掩護(hù)圖像來源Dingxiang醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)
參考

[1] Siervo M,F(xiàn)aber P,Lara J等。 (2015)肥胖男性的iP和體重減輕程度以及靜息和總能量消耗的適應(yīng)性變化。代謝64,896–904。
[2] KD Hall,Sacks G,Chandramohan D等。量化能量不平衡對(duì)體重的影響。柳葉刀。 2011; 378(9793):826-837。 doi:10.1016/s0140-6736(11)60812-x
[3]“最大的失敗者”比賽6年后,持續(xù)的代謝適應(yīng)。肥胖(2016)24,1612-1619。 doi:10.1002/oby.21538
[4]在絕經(jīng)后婦女的體重相對(duì)相對(duì)相對(duì)恢復(fù)的故意減肥中是否會(huì)失去瘦質(zhì)量? Am J Clinnutr 2011; 94:767E73。