現(xiàn)在，越來(lái)越多的人加入了跑步小組。除了健身和減肥外，跑步有什么好處？運(yùn)營(yíng)醫(yī)療保健的建議和方法是什么？

跑步的共同好處

1。提高睡眠質(zhì)量

通過(guò)跑步，大腦的血液和氧氣供應(yīng)可以增加25％，以便夜間睡眠質(zhì)量也可以提高。

2。增加肺活量

跑步可以平均將肺容量從5或8升增加到6或2升，同時(shí)，血液中的氧氣量也將大大增加。

3。運(yùn)動(dòng)心肌肌肉

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心跳的頻率和功效大大提高，血管壁的彈性也會(huì)增加。

4。增強(qiáng)免疫力

跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的產(chǎn)生，并可以消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

5。增強(qiáng)身體韌性

跑步可以增強(qiáng)肌腱，韌帶和關(guān)節(jié)的抗傷害能力，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。同時(shí)，皮膚，肌肉和結(jié)締組織也會(huì)變得更強(qiáng)壯。

6。消除張力

慢跑可以抑制兩種激素，腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，還可以釋放“內(nèi)啡肽”，使人們感到放松。

7。延遲老化

定期運(yùn)動(dòng)將增加生長(zhǎng)激素的分泌，這可能會(huì)延遲衰老。

8。健美運(yùn)動(dòng)和塑造

跑步是減肥和塑造身體的好方法。通過(guò)跑步，女性的脂肪含量可以降低12％至20％。

9.鍛煉你的遺囑

那些堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的人會(huì)在意志上取得很大改善，疲勞將很快恢復(fù)，并且可以迅速恢復(fù)到一個(gè)平靜的水平。

分析跑步時(shí)間的利弊

1。早上跑步

李：早上跑步可以使人們整天充滿活力

缺點(diǎn)：它將增加心血管和腦血管疾病的負(fù)擔(dān)，并擔(dān)心空氣質(zhì)量

建議：不要為戶外健身而鍛煉得太早，也不要在早上慢跑前吃早餐。

許多人認(rèn)為，早晨的運(yùn)動(dòng)可以幫助改善新陳代謝，并使人們整天充滿活力和精力充沛。但是，“身體就像一臺(tái)機(jī)器。在操作之前需要對(duì)其進(jìn)行預(yù)熱。預(yù)熱不足會(huì)導(dǎo)致零件磨損?！痹绯窟\(yùn)動(dòng)將增加心血管和腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，熱身不足，甚至是關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，在此期間，許多污染物（例如煙霧和苯）在土地上的大氣中沉淀出來(lái)。此外，二氧化碳濃度高，吸入的大量跑步者會(huì)損害其健康。因此，專家建議戶外健身不應(yīng)太早，也不要早起在大霧和空氣質(zhì)量差的地方運(yùn)動(dòng)。不要在早晨慢跑之前吃早餐，以防止胃腸道不適。

2。下午跑步

利潤(rùn)：身體已經(jīng)充分熱身

缺點(diǎn)：它很容易影響晚餐，導(dǎo)致消化不良或胃炎

建議：飯前不要運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)。

經(jīng)過(guò)一天的“變暖”，當(dāng)下午靠近晚上，即4:00至6:00時(shí)，人類神經(jīng)，肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到頂峰。目前，運(yùn)動(dòng)可以最大化受傷的風(fēng)險(xiǎn)，室外溫度適中，非常適合跑步。

但是，對(duì)于許多辦公室工作人員來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)期正是最繁忙的時(shí)期。有些人會(huì)花時(shí)間跑步后下班并錯(cuò)過(guò)飯菜，或者在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。這些非常不健康，可能導(dǎo)致消化不良或胃腸炎。正確的方法是在飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)。您可以在飯后進(jìn)行輕便的練習(xí)，例如步行和太極拳。一個(gè)半小時(shí)后，您可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的練習(xí)，例如慢跑。

3。夜間跑步

利潤(rùn)：良好的減肥效果

缺點(diǎn)：容易被風(fēng)和寒冷入侵

建議：選擇一個(gè)有很多人和充足的地方的地方。

夜間跑步似乎是學(xué)生，白領(lǐng)工人和其他難以花時(shí)間鍛煉的人的最佳選擇。它的汗水少，涼爽，不曬黑。此外，在此期間每天晚上運(yùn)動(dòng)15分鐘能鍛煉身體嗎，激素對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最強(qiáng)烈，并具有良好的減肥效果。應(yīng)該注意的是，晚上跑步容易狂風(fēng)和寒冷。不要在河濱和河濱等大風(fēng)的地方奔跑，因?yàn)楹苋菀赘忻啊Ｍ瑫r(shí)，您還應(yīng)該注意選擇場(chǎng)地的選擇，選擇人口眾多的地方和足夠的光線以確保人身安全。

老年人還應(yīng)該選擇在晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠貉“鍦p少癥的降低，并且血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。但是，盡量不要選擇跑步，您可以更喜歡更輕松且節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方法，例如太極拳和步行，這些方法是安全舒適的。

運(yùn)行時(shí)的關(guān)鍵點(diǎn)

1。腳底首先接觸地面并將腳趾向上抬起。 “只要腳后跟在地面上每天晚上運(yùn)動(dòng)15分鐘能鍛煉身體嗎，每當(dāng)發(fā)生跑步傷害時(shí)，造成的損害就會(huì)更加嚴(yán)重?！?Feisher說(shuō)，跑步時(shí)，您必須首先撞到地面。在此過(guò)程中，可以將腳趾稍微向上抬起，可以保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

2。不要太大。在跑步過(guò)程中，正確的步長(zhǎng)長(zhǎng)度比我們想象的要短得多。當(dāng)腳在地面上時(shí)，臀部應(yīng)直接在腳上。一旦步伐太長(zhǎng)，就會(huì)在跑步期間產(chǎn)生“難以向前伸展腳”的感覺(jué)。這種運(yùn)動(dòng)將導(dǎo)致破壞性壓力，并很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

3。收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持垂直伸直胸部，肩膀和臀部的正確姿勢(shì)。應(yīng)該注意的是，您不應(yīng)該故意執(zhí)行此操作，否則很容易使您在鍛煉過(guò)程中分心。建議進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，以便在跑步前鍛煉腹部肌肉，例如蹲和跳躍。

4。向后傾斜你的肩膀。應(yīng)將肩膀向后傾斜，然后向后和下拉。在這種姿勢(shì)中擺動(dòng)手臂可以節(jié)省能量。不正確的手臂揮桿會(huì)影響整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)化，從而增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5。不要緊緊握緊拳頭。跑步時(shí)，自然而輕輕握住您的手。一旦拳頭緊緊握緊，前臂肌肉就會(huì)緊繃，這會(huì)阻礙肩膀的正常運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，請(qǐng)勿將手機(jī)，MP3或飲料瓶握在手中，否則會(huì)導(dǎo)致您的身體搖擺并無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，從而增加受損的機(jī)會(huì)。

6。肘部應(yīng)在身體旁邊。以直角彎曲肘部，靠近身體的兩側(cè)。如果肘部與身體太分開(kāi)，則手臂運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)效果將大大減少。

晚上跑步時(shí)要注意的事情

首先，隨身攜帶手電筒，例如戴著燈的帽子和帶燈的背心。如果您沒(méi)有這樣的專業(yè)設(shè)備，也可以手中握住手電筒。

其次，您應(yīng)該注意道路上的交通安全。最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于帶有反光條的交警的運(yùn)動(dòng)外套。您還可以在身體上穿一個(gè)小鏡子，以確保其他人能看到您。在路上跑步時(shí)，請(qǐng)注意車輛，并注意騎自行車的人在山路上跑步時(shí)突然出現(xiàn)的騎自行車的人。

第三，最好選擇熟悉的運(yùn)動(dòng)道路，例如白天跑步時(shí)選擇道路。如果您在不太熟悉的環(huán)境中運(yùn)行，請(qǐng)記住一路上的主要標(biāo)記。

第四，跑步時(shí)嘗試盡可能地提高步驟。有時(shí)，晚上的燈光會(huì)使人們?cè)谝曈X(jué)上具有一定的高度和深度幻想，從而增加了跑步者跌倒的機(jī)會(huì)。當(dāng)您開(kāi)始跑步時(shí)，適當(dāng)提高步驟，并且逐漸可以熟悉這種跑步姿勢(shì)。

五，最好不要與步行者一起奔跑。與白天相比，晚上跑步是危險(xiǎn)的。跑步者的視野在晚上受到影響，因此最好保持其他感官的完全敏銳度，尤其是聽(tīng)力。