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0冬季減肥更容易？生活|管理員于2018年4月21日發(fā)布| 2859意見

冬天很冷。為了保持恒定的體溫，新陳代謝將加速以幫助人體維持體溫并避免體溫下降的風(fēng)險(xiǎn)。這種高代謝率與低環(huán)境溫度作斗爭(zhēng)并保持體溫持續(xù)的脂肪更大。

根據(jù)上述原則，冬季減肥應(yīng)該更容易。但事實(shí)并非如此，人體在冬季更有可能增加體重。

首先，我們需要清楚地表明，要減掉1磅的脂肪（0.45千克），人體需要消耗3500卡路里。如果減肥目標(biāo)是在一周內(nèi)減掉1磅的脂肪，則每天平均需要燃燒500卡路里。使用添加控制的方法，人體不斷鍛煉1小時(shí)，從中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，消耗的卡路里是300至500卡路里。對(duì)于那些沒有基本培訓(xùn)的人來說，很難完成高強(qiáng)度的1小時(shí)培訓(xùn)。以中等強(qiáng)度訓(xùn)練為例，每天1小時(shí)的訓(xùn)練將消耗約300卡路里，其余200卡路里將減少飲食。持續(xù)1周，您可能會(huì)失去0.45公斤的脂肪。可以看出，如果有足夠的體重，減肥并不容易。

在冬季，盡管人們的代謝率很高，但它們的卡路里支出比夏季大。但是溫度的變化可以刺激人們的胃口。隨著天氣在秋天變冷，人們開始更有可能餓，吃更多，喜歡熱食，喜歡糖果和淀粉狀食物。北方人習(xí)慣于秋天到來時(shí)“在秋季體重”冬天不運(yùn)動(dòng)人反而瘦了，這是要多吃肉和更多的淀粉食品，以增加脂肪含量，以抵抗冬季的寒冷。實(shí)際上，還有另一種含義可以抵抗冬季的高代謝率和卡路里損失。該習(xí)俗源自人體的生理反應(yīng)。即使沒有“減輕秋季體重”的習(xí)俗，人體也會(huì)自發(fā)地使用其“秋季重量”功能。不僅人類，而且其他需要度過冬天的母乳喂養(yǎng)會(huì)因溫度下降而有意吃很多食物。因此，狩獵動(dòng)物通常在秋天，因?yàn)椴溉閯?dòng)物當(dāng)時(shí)是最胖，最胖的。

溫度對(duì)食欲的刺激作用大于冷的高代謝率，因此，如果沒有足夠的食物，那些經(jīng)歷過冬季的人通常會(huì)增加體重。

另一個(gè)因素是冬季訓(xùn)練。冬季是寒冷的戶外活動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)相應(yīng)減少，這將影響人們的總訓(xùn)練量。同時(shí)，如果室內(nèi)和室外之間的溫度差很大，它將刺激人體的睡眠，即所謂的“冬季嗜睡”；即使您不睡覺，您的生理反應(yīng)投影也會(huì)放松并進(jìn)行戶外培訓(xùn)。即使對(duì)于健身卡，去健身房的途中的寒冷以及在洗澡時(shí)脫衣服的麻煩也會(huì)影響人們的培訓(xùn)。因此，在冬季，人們的培訓(xùn)量通常比夏季小。

結(jié)合上述因素：對(duì)于普通人來說，夏季的減肥效應(yīng)通常會(huì)比冬季更好。此外，由于人體會(huì)在夏季驅(qū)逐更多的汗水，因此脫水效果將是顯而易見的，并且體重減輕的影響將比冬季更好。

當(dāng)您了解冬季體重增加的原因時(shí)，通過控制冬季體重增加的這些因素，您可以控制冬季的體重，并完成冬季減肥的任務(wù)。

（1）低溫和強(qiáng)烈的食欲。減肥的人應(yīng)該在秋天變冷后有意控制飲食，并保持與夏季相同的飲食。秋季冷卻器后的高代謝率將自動(dòng)減輕您的體重。

（2）繼續(xù)在冬季使用高代謝率，并將訓(xùn)練量控制到夏季和秋季水平，這可以確保您不會(huì)在冬季體重增加冬天不運(yùn)動(dòng)人反而瘦了，同時(shí)，有一定的機(jī)會(huì)減肥。

（3）離開夏季的減肥平臺(tái)期。所謂的減肥平臺(tái)期間意味著，在體重減輕的人經(jīng)歷了一段時(shí)間的體重減輕后，身體將自我保護(hù)并降低代謝率以抵抗體重減輕。同時(shí)，由于長(zhǎng)期訓(xùn)練，以前的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)已經(jīng)形成了運(yùn)動(dòng)自動(dòng)化，并且它們的運(yùn)動(dòng)效率將得到提高，并且每單位運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里將減少。目前，減肥過程在一個(gè)水平上會(huì)很慢甚至停滯。這種停滯的體重水平稱為減肥平臺(tái)周期。冬季訓(xùn)練為夏季進(jìn)一步的體重減輕奠定了基礎(chǔ)，并為夏季留下了這個(gè)平臺(tái)。減肥用戶可以通過利用諸如夏季食欲下降，輕松運(yùn)動(dòng)和明顯脫水等因素來成功通過減肥平臺(tái)期。

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