大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)反彈，單純節(jié)食減肥的結(jié)果就是彈性！炸彈！炸彈！因此，很多人另辟蹊徑，通過運(yùn)動(dòng)來減脂增肌，避免減肥后反彈。然而，結(jié)果依然是炸彈！炸彈！炸彈！這是為什么？

一般來說，如果通過控制飲食、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練來減肥，體重不會(huì)很快反彈。如果你運(yùn)動(dòng)后體重沒有減輕反而增加，那么你可能做錯(cuò)了以下幾件事。

1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充飲食

減肥從根本上來說就是控制卡路里的“支出平衡”。控制熱量攝入，增加熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是燃燒卡路里的健康方式。運(yùn)動(dòng)后，有些人認(rèn)為自己消耗了熱量，吃點(diǎn)東西也沒什么壞處。然而，燃燒卡路里的過程比長(zhǎng)時(shí)間攝入卡路里更困難。你一口吃掉一塊巧克力三明治只需要十秒鐘，但你需要步行十分鐘才能消耗掉這些卡路里。一旦吃得太多，自然就會(huì)發(fā)胖。

2.喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料比白水含有更多的營(yíng)養(yǎng)成分。劇烈運(yùn)動(dòng)后喝一些運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)。但如果你運(yùn)動(dòng)量不大，喝白開水就可以了。運(yùn)動(dòng)飲料含有糖。運(yùn)動(dòng)量不大的時(shí)候喝運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)增加糖的攝入量，不利于減肥。

3、運(yùn)動(dòng)后不放松

運(yùn)動(dòng)后需要肌肉放松運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)反彈，這樣可以提高肌肉彈性，增強(qiáng)身體的肌肉線條。如果運(yùn)動(dòng)后不放松，運(yùn)動(dòng)部位充血，就會(huì)給人一種“腫”的感覺。

4、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要注意休息，讓身體的肌肉得到恢復(fù)，避免過度疲勞，導(dǎo)致肌肉拉傷。但如果休息時(shí)間太長(zhǎng)，每周只運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)的效果就不明顯。期間如果不注意飲食，當(dāng)然會(huì)反彈。