小時候性格活潑，愛玩愛笑，愛運動愛跳舞，乒乓球、籃球、排球打得很好，練過國標拉丁體操。都是校隊級別的。他身高168cm，體重約50kg。想著減肥，身材標準，腿長腰細。

上班、結婚生子，各種活動缺乏，體重逐漸增加。體檢報告顯示，體重每年增加1kg左右。我沒有刻意減肥，只是控制了飲食。

大寶上小學后，空閑時間多了，體重暴漲，衣服尺碼達到XXL，體重指數進入肥胖（85kg），已經亞健康，血壓達到140mmHg，他開始下定決心減肥。

因為我是醫學出身，從來沒有想過買減肥產品，一直考慮運動減肥。

1.健美操

想要運動減肥成功，必須要能長期堅持，至少3個月以上，才能看到效果，所以首先要有足夠濃厚的興趣。

我和同事們先選了健美操，買了一個為期三個月的舞蹈班，是校內學生會辦的。每周一節課，12節課720元，包括民族舞、肚皮舞等。

費用：課程720元/3個月，舞鞋50元。

減肥效果：★★★★★，減肥效果還不錯運動減肥后如果停止會不會反彈，三個月瘦了3斤。

能不能堅持：堅持失敗了，很快就反彈了。

想法很豐滿，現實很骨感。我一上課就后悔了。我錯估了年齡帶來的身體變化。歲月不饒人。就算臉不老，但老就是老。身體是騙不了自己的。落腰開胯，以前可以輕松做到，現在一個動作都做不到位，天哪，我的軟腰，我的劈腿，我的大跳……算了，算了，不說了，說起來都是淚。

最糟糕的是選錯了班級。再加上那些十八九歲滿滿的膠原蛋白的小姑娘，腰軟如柳，練起來輕松自如；，對比太明顯了。

以至于每次上課，小教練都要特意要求：“兩位姐姐，比劃一下，意思夠了，別伸腰……”

這，這，這，太震撼了。

能咬牙堅持，全靠他臉皮厚。

同事受打擊，心灰意冷，加入了阿姨跳廣場舞的隊列。因為基礎好，他會編舞，很快就當上了領舞。

她邀請我和她一起去。我在那里住了兩個晚上，每晚兩個小時。別看它就是揮手踢腿。這是典型的有氧運動。運動量夠了，估計還能瘦下來。

只是看看那些滿臉皺紋的老太婆和一臉油膩膩的中年大叔，我就婉言謝絕了。不想那么早加入他們的隊伍，覺得自己在凍齡少女夢的道路上還能再掙扎一點。

2.瑜伽

在吸取了參加大學舞蹈班的教訓后，這次我選擇了瑜伽。我覺得如果我練得好，我應該可以自己在家堅持。在京城找了一家比較高端的連鎖瑜伽館。年卡8000元一年，不限次數。熱瑜伽、睡眠瑜伽、普拉提什么的我都會，場地條件很好。

費用：年卡8000元，兩套瑜伽服100元，瑜伽墊100元。

減肥效果：★★★★★，運動效果很好，能感覺到身體的柔軟度在一點點恢復，韌帶逐漸拉長，運動強度夠，每次都大汗淋漓，身體脂肪消耗比較大，減肥效果明顯，而且減肥速度很快。到80公斤。

你能堅持嗎：我沒有堅持，我去了十幾次。

堅持不下來的原因是沒有同伴，也沒有找到可以一起修行的朋友。就這樣，在瑜伽館練習太安靜太無聊了，感覺很寂寞。

我認識了幾個朋友，他們都是精英階層的。工作很累，想放松一下，笑著迎接，悄悄地來，笑著走，仿佛隔著層層透明的玻璃門。

可能性格上還是喜歡嘮叨，喜歡打架，談笑風生。

獎勵還是有的。我通常有時間在家，想放松一下。我會關上門放音樂，自己練習半個小時。

3.運行

練完瑜伽開始找可以一起運動的朋友，后來找到了同學大寶的媽媽。她常年堅持跑步，身材保持得非常好，纖細纖細，宛如少女一般。

我們約定每周帶孩子一起去奧森公園，先跑步，量力而行，每人跑10公里或5公里，然后一起踢小場地足球，媽媽寶寶隊（4人）VS爸爸隊（ 2人），大家笑著玩了一個小時，游戲結束，大家找了一家美食餐廳，一起吃了頓飯。

費用：3雙跑鞋一共1000元，足球場費50元/周，聚餐費300元/周左右。

減肥效果：★★★體重逐漸下降到78kg。

能不能堅持：膝關節的軟骨已經磨損，遵醫囑應該暫停。

這是非常有趣的一天，孩子們議論紛紛，親子活動加上運動健身，還有各式各樣的大餐，熱鬧非凡，有說有笑，回憶里滿是幸福。我堅持了半年多。后來因為孩子上小學課外班，沒能及時聚在一起。真遺憾。

養成跑步的習慣后，他也在校園里跑步。有時他會照顧他的孩子。作業緊張的時候，他一個人，聽著音樂，很開心。

好景不長。堅持了一年多，感覺左膝關節有點腫，下樓梯有咯吱咯吱的聲音，蹲著也疼。

對于運動損傷，我從不掉以輕心，于是就去看了北京三甲醫院的運動醫學專家楊醫生。

經過一系列的檢查，楊大夫告訴我，不幸的消息是雙腿膝關節的軟骨已經磨損。

聽了我的運動減肥經歷后，他建議我停止跑步，說隨著近幾年慢跑的普及，臨床上出現膝關節磨損的患者越來越多。在排除了我跑姿不正確的因素后（我是準專業訓練水平，姿勢非常正確），他提出了自己的觀點，人的腿部肌肉和韌帶的力量是從小培養的（30歲之前），就是支撐當時的體重和運動量，也就是說30歲以后如果體重增加，相應的運動量要減少，否則腿部肌肉和韌帶不能支撐起來，跑步時的跳躍力會直接提升。在關節處，

按照楊醫生的建議，我年輕時體重50公斤，一次可以跑10公里。現在我78公斤，最多能跑1公里，不然關節軟骨就磨損了。

這就產生了一個悖論。對我來說，1公里的運動只是熱身，不可能靠燃燒卡路里來減肥。

我應該怎么辦？

楊醫生建議游泳或騎阻力自行車（健身器材的一種），可以在關節沒有負荷的情況下增加運動量，達到減肥的目的；等到體重減得差不多了，再恢復跑步。

因為我先有瑜伽館的經驗，如果去健身房，我要靠自己的自制力和卡路里做斗爭。我在心里掂量掂量，估計堅持不下去了。

既然如此，我們就去游泳吧。

4.游泳

很快，我就求助了一個朋友，搞到了兩張游泳卡，每張600元40次。這個游泳池是內部的，主要供員工使用，對外不怎么宣傳，所以平時人也不多。

暑假人多，孩子放假，好熱，剛泡在水里，游泳池里全是學游泳的小蘿卜頭。

親子活動時間，一家三口每次外出約1小時，我游1000米左右。

游泳消耗大量的體力。游完泳，孩子和老公都餓得前胸貼背，眼睛發綠，一副能吃掉一頭牛的樣子。

樓上就是一家烤鴨店，多么周到的服務，還等什么，走，上樓，烤鴨串走走，喝啤酒喝飲料。

一年后，這是一場悲劇。即使我控制了飲食，也沒有用。我沒有減肥。我老公和兒子沒吃太多，胖了2kg。背部和腿部肌肉的力量增加，腹部的六塊肌肉依稀可見。

費用：泳衣、泳帽、泳鏡3套??，共計300元，游泳費每次約36元，餐費每次約300元。

減肥效果：★★減肥失敗，增肌效果明顯。

能否堅持：繼續堅持。

好大夫網站上有楊醫生專欄，有咨詢窗口，我就去問他，為什么游泳后不能減肥？

他回答說，雖然我的體重沒變，但是脂肪已經轉化成了肌肉，有增肌減脂的作用。這是比較常見的情況，這是好事；還有一種比較少見的情況，也有報道過，就是游泳池溫度低。，有些女性內部的自我調節能力很強。為了抵御低溫，內分泌系統自我調節各種激素的分泌，增加蛋白質和糖類的攝入，降低基礎代謝率。因此，沒有減肥的效果，但總的來說，加快新陳代謝也是一件好事。

好吧，讓我們繼續游泳，但是減肥呢？

5. 網球

游泳兩年后，我轉向網球。那是四年前的一個早晨，我在單位食堂吃飯時，向朋友吐槽這些健身減肥的美好經歷，感嘆沒有別的辦法。工會的云姐正好在附近。她一聽，同情道：“那就來網球隊吧。”

原來，單位有一支羽毛球隊，每年都要參加羽毛球比賽。一些老隊員（40-50歲左右）常年在賽場上征戰，膝關節髕骨軟骨也出現磨損（羽毛球比賽中大踏步運動對身體的傷害也很大）膝關節）。這些老同志鍛煉慣了，閑不住，就想成立網球隊。網球活動量少，基本不傷關節。現在他們正在招募新球員。

因為以前有過球類運動的基礎，就試著去上了幾節課。云姐很滿意，覺得我應該可以培養他們，就接受了。

有了組織，我自然而然地定期鍛煉，至少每周一次，每次兩個小時。此外，我還花錢請教練進行一對一的培訓。

至此，我徹底愛上了這個叫“綠色鴉片”的球類游戲，而且它還帶著全家一起來。堅持了四年。

網球是一項老少皆宜的運動。它具有以下特點：

（1）具有健身屬性，幾乎沒有運動損傷，可以玩到七八十歲；

(2)還有競爭的性質。男女老少均可參加比賽。不分性別，不分年齡，只要比賽水平相同，都可以同臺競技。八十九歲的奶娃娃和七十歲的同志往往勢均力敵，所以非常適合家庭集體娛樂；

(3)易學難精，上手容易。學習一年后，可以參加比賽；

(4) 比賽升級系統非常吸引人，就像電子游戲中打怪升級一樣。這是很容易上癮的。從2.5級開始，連續奪冠后，將升級到3.0、3.5、4.0、4.5、5.0級。5.0級幾乎是職業運動員級別；

(5) 比賽很難取勝。一開始需要的是體能、速度、力量、耐力、耐力等，缺一不可；我已經掌握了所有這些；當我開始爭冠亞軍的時候，我才知道，比賽是看人品和智商的；

(6) 最大的好處是認識了一大群球友。他們非常活潑和熱情。當他們沉迷于網球時，他們有著相似的性格。他們心地平和，待人慷慨。很高興回來。

(7)要說缺點，只有一個，貴。網球被譽為貴族運動，確實很花錢，尤其是初期投資，但一想到花錢買健康和快樂，還能打到七八十歲，我咬牙切齒花掉它。

如果你是剛學網球，最好請有經驗的教練專門指導。網球擊球從起腳開始，轉身腰部發力，手臂和手腕完全放松。野鹿子若是自己修煉，完全是靠手臂。時間長了，很容易得網球肘。

費用：以一家三口計算運動減肥后如果停止會不會反彈，每人的球拍、球衣、運動鞋費用接近萬元。這是一次性投資；如果你前兩年不會打球，請請一位教練。教練費300元/小時，兩年下來要花掉你3萬元左右；學成后，可富可儉。

我們平時練習的時候，一般都是找一面墻，靠著墻打。我們也可以在各大公園找免費的場地，高校的球場也不貴；正式比賽每周可以進行一次，費用在每人100元左右。.

減肥效果：★★★★★，非常好，四年時間體重勻速下降，從78kg減到70kg。

Can you persive：能否繼續堅持，希望將體重控制在60kg以內，力爭75歲拍賣。