1個(gè)

空中自行車

怎么做：仰臥，雙腳抬起，每天做200-300次。完成后，雙腿分開約80度。總共有 80 個(gè)代表。

效果：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除大腿根部的贅肉非常有效。

2個(gè)

騎自行車

怎么做：身體微微前傾，雙臂伸直瘦身瘦腿運(yùn)動(dòng)圖解，收緊腰腹肌肉，采用腹式呼吸。保持雙腿與車梁平行，膝蓋和臀部保持協(xié)調(diào)，注意騎行節(jié)奏要平穩(wěn)。

作用：騎自行車影響腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腿部脂肪燃燒，瘦腿效果非常明顯。

3個(gè)

修身瑜伽

實(shí)踐：

1. 雙腿分開，略寬于肩膀。站起來后，先吸氣，腳后跟抬起，腿部肌肉收緊，挺胸，收腹收臀瘦身瘦腿運(yùn)動(dòng)圖解，雙手五指分開，盡量向上伸展；

2、然后再次呼氣，雙手握拳下落，腳后跟慢慢下落；

3、動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，整個(gè)練習(xí)過程中注意呼吸和動(dòng)作的緩慢。

功能： 功效：可以幫助拉伸腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃燒和分解，增加腿部的柔韌性，減掉腿部多余的脂肪。

4個(gè)

跳繩

實(shí)踐：

1. 雙腿并攏，只用腳掌站立。

2、跳躍時(shí)身體向左或向右傾斜即可跳躍。

3.落地后，向相反方向傾斜跳躍。

4、這種打發(fā)方式最好保持打發(fā)30分鐘以上。

作用：跳繩半小時(shí)可以消耗體內(nèi)近400卡路里的熱量。如果能堅(jiān)持跳繩，對(duì)腿部線條的優(yōu)化有很大的幫助。但是要記住，跳繩是一種低耗時(shí)高消耗的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跳躍后一定要鍛煉腿部肌肉。否則，腿部的脂肪會(huì)變成更難練的肌肉。