減肥真的不能中斷。適度節食和適當運動確實可以達到減肥的效果，但過度節食容易在中斷節食后出現體重反彈。那么中斷減肥會反彈嗎？運動減肥需要多長時間？

中斷減肥會反彈嗎？

減肥是一個漫長的過程，需要長期堅持。如果中途放棄，可能會導致體重反彈。一般情況下，健康的減肥方式是通過飲食控制和體育鍛煉來消耗體內多余的脂肪，從而達到減肥的目的。在實際實施過程中，部分人群可能會發現運動減肥一段時間后難以堅持。相關科學研究表明，如果為了減肥而突然停止運動，可能會影響之前的減肥效果，使體重在短時間內反彈。

為了防止體重反彈，健美運動員不應該完全停止鍛煉。他們可以嘗試每周至少鍛煉一到兩次，也可以利用零碎的時間進行簡單的鍛煉。

減肥期間斷掉碳水化合物主要有兩個問題：

1、碳水化合物是人的主要能量來源。如果你不吃碳水化合物運動減肥后如果停止會不會反彈，你會餓的。一方面，饑餓會削弱人減肥的意志力運動減肥后如果停止會不會反彈，增加減肥失敗的可能性。另一方面，過度饑餓可能導致饑餓性閉經、內分泌失調、記憶力減退、脫發等。

2.如果你有能力，一輩子不吃碳水化合物。否則，一旦你恢復碳水化合物，你的體重會迅速反彈。因此，斷掉碳水化合物對于長期控制身材沒有任何意義，只能是短期行為。每個人都瘦了，所以讓我們努力做好。

運動多久可以減肥

運動減肥是一種安全、健康、科學的減肥方法。通常需要大約 6 周的時間才能顯著減輕體重。

最初幾周，隨著脂肪的消耗，骨密度和肌肉重量會增加，體重也會相應增加。大約4周后，人體會逐漸適應，然后逐漸減輕，大約6周后，體重就會明顯減輕。減肥運動可選擇跑步、游泳、騎自行車等，每周3-4次，每次1小時。

每天鍛煉1-2小時比較合理。運動30分鐘可以燃燒脂肪，起到減肥的作用。

運動的前半小時，體脂會逐漸增加，半小時后達到頂峰。因此，每次運動30分鐘以上，就可以減去更多的脂肪，從而達到減肥的效果。建議每次運動30分鐘，適當休息后再繼續運動30分鐘。

鍛煉的主要方式是有氧運動，如慢跑、游泳、球類運動等。運動時，最好穿寬松的運動服和舒適的運動鞋。運動后應進行下蹲、伸腰、轉腰、擴胸等放松運動。