睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钪匾氖虑橹弧?事實(shí)上，我們一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。 如何改善睡眠成為了我們想要學(xué)習(xí)的知識(shí)，那么如何改善睡眠，健身能不能幫助改善我們的睡眠質(zhì)量呢？ 下面小編就帶大家一探究竟。

運(yùn)動(dòng)如何影響睡眠

1、健身運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)影響體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生

運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種可以促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。

2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律

也稱為生物鐘，這種效果與睡眠時(shí)的光線一樣強(qiáng)烈。

3.運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫升高

睡前做一些輕度運(yùn)動(dòng)，例如快走，有助于提高體溫。

走路會(huì)使身體出汗，進(jìn)而導(dǎo)致體溫下降，所以睡前洗個(gè)熱水澡會(huì)讓身體更容易入睡。

4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使人心情愉快

有助于緩解壓力，減少睡眠喚醒，緩解失眠癥狀。

5、運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響還與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)

適度以下的運(yùn)動(dòng)可使人感到輕度疲勞，加快入睡時(shí)間，加深睡眠深度。

如何運(yùn)動(dòng)提高睡眠質(zhì)量

鍛煉的最佳時(shí)間是下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之間或早上。 睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。 睡前過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。

鍛煉的方式因人而異。

如游泳、中速步行、騎自行車(chē)、登山、跳繩等，但一定要持之以恒。

運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心情放松和愉快。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，適度的體育鍛煉可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速消除疲勞，使睡眠進(jìn)入良性循環(huán)。

此外，早晨適度運(yùn)動(dòng)也能改善睡眠質(zhì)量。

每天一個(gè)小時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)和步行可以幫助解決許多睡眠問(wèn)題。

幾項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠問(wèn)題影響的研究表明，運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人入睡并保持睡眠狀態(tài)。

清晨步行 1 小時(shí)，對(duì)于緩解失眠癥狀有著驚人的效果。 每周早上至少鍛煉 3.5 至 4 小時(shí)的人更容易入睡；

每周少于 3 小時(shí)的身體活動(dòng)對(duì)睡眠障礙沒(méi)有多大幫助。

晚上鍛煉的人比早上鍛煉的人更不容易入睡，而且晚上的運(yùn)動(dòng)量越大，改善越小； 那些晚上運(yùn)動(dòng)較少的人更能改善睡眠。

此外，做一些伸展運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)睡眠。 雖然作用不大，但還是有一定作用的。

運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)讓身體逐漸平靜下來(lái)什么運(yùn)動(dòng)可以增加睡眠，睡眠應(yīng)該不會(huì)有問(wèn)題。

睡前運(yùn)動(dòng)有助于入睡

1、按摩涌泉穴

躺在床上時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳底放在另一只腳的大腳趾上，來(lái)回搓揉，直到腳底發(fā)熱，再換另一只腳腳。

這樣，你的大腦就會(huì)集中在你的腳上。 時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)累，困了就想睡。 如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可以起到保健作用。

2.梳理頭發(fā)

睡前梳頭有利于血管暢通，能增強(qiáng)腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供給，延緩大腦衰老。 睡前梳頭可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

經(jīng)過(guò)一天的緊張工作什么運(yùn)動(dòng)可以增加睡眠，梳理頭部可以放松神經(jīng)，消除疲勞，讓大腦得到良好的休息。

梳頭的梳子盡量使用牛角梳、玉梳、木梳。 梳齒不宜太尖或太密；

每次梳理都要速度適中，用力適度，梳理仔細(xì)。 梳整頭頭發(fā)，最好每天早、中、晚各做3次，每次10分鐘。

3、適度的有氧運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)愉悅、不疲勞的運(yùn)動(dòng)。 睡前6小時(shí)做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，注意睡前不要運(yùn)動(dòng)。

最好快走30分鐘，然后慢慢走回家，再用熱水泡腳（泡腳背），可以助眠。

體質(zhì)較差的人適合進(jìn)行太極拳、氣功、散步等輕度健身運(yùn)動(dòng)。 體質(zhì)較好的人可以進(jìn)行慢跑、慢速騎自行車(chē)等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，為身體增添活力。

4、睡前熱水泡腳

睡前用熱水泡腳，可以促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。 腳上的穴位很多，熱水的刺激可以起到很好的保健作用，特別是對(duì)于失眠和腳部靜脈曲張的人。

結(jié)語(yǔ)：看完以上文章，想必你對(duì)健身與睡眠的相關(guān)知識(shí)有了比較全面的了解。 我們?cè)跇I(yè)余時(shí)間鍛煉很多，這有很多好處。 當(dāng)然，最重要的是它可以改善我們的睡眠。 以上就是三九養(yǎng)生堂帶來(lái)的養(yǎng)生知識(shí)。 最后祝大家身體健康，萬(wàn)事如意！