這可能是健身朋友最苦惱的問題。

尤其對于上班族來說，日間練瑜伽是家常便飯，

但是早餐應該在運動前吃還是運動后吃呢？

這些都是體操的顧慮

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“三天的工作很辛苦，

我應該吃完飯休息一下然后去瑜伽嗎？ “

“訓練完喝水，會不會吸收的很好？”

“天天運動這么晚晚上飯前運動還是飯后，我吃夜宵，不會長胖嗎？”

“如果你在下班和晚餐后去瑜伽，恐怕瑜伽室會關門。

還有時間不吃飯直接上瑜伽。 “

明天，我將從多個角度和大家一起分析。

看你是否適合在訓練前或訓練后進食。

工作時間

運動前吃飽飯確實可以補充能量，提高運動成績。 不過，喝水總會受到上班時間的影響，早晚上班也有不同的解決辦法。

早點上班

比如18:00之前上班。 然后18:00左右吃早餐，休息1-2小時再練瑜伽，練完瑜伽回去放松晚上飯前運動還是飯后，23:00左右可以小睡。 這可以說是最理想的狀態了。

加班

比如加班，上班時間已經是20:00左右

建議上班前提前計劃好飲食，比如自帶便當，這樣下班后就可以直接去練瑜伽了。

其他問題

早點上班，練完還能吃飯嗎？

一些健身的朋友可能習慣瑜伽后安排午飯，但前提必須是早點上班，比如18:00左右就可以上班，想上班就直接上瑜伽。

這是可以的，但還是建議在訓練前吃點小點心，也可以為瑜伽提供能量。 這時候的零食應該以碳水化合物為主，比如草莓、方便麥片等，熱量在300大卡左右，進餐時間在瑜伽前1小時左右。

瑜伽后的午餐是45分鐘到60分鐘后，以補充蛋白質為主，例如：乳清蛋白粉+簡單的午餐（加少量意大利面）。

如果你做瑜伽晚了，有點餓怎么辦？

這個問題是最苦惱的。 做瑜伽時間太晚就很餓，不吃飯睡不著覺。 因此，練瑜伽前一定要吃足夠熱量的午餐。 如果早餐時間不夠，只加簡單的一餐，晚上瑜伽后可以少量加食，但熱量不要超過300大卡。 最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食蕎麥。

這時候就不用擔心吃得太晚發胖了。 瑜伽雖然消耗大量的熱量和能量，但此時進食是為了補充身體流失的能量，幫助身體盡快恢復，并不會蓄積在體內。 其實，如果訓練完了還要吃喝，那就另當別論了。

尖端

1、晚間瑜伽的時間要越早越好，不要太晚。 最好在練習前1-2小時左右吃早餐，以補充足夠的能量。 瑜伽后，補充蛋白質食物或乳清蛋白粉。

2、放學晚了如果想直接去練瑜伽，最好吃上班前提前準備好的食物，比如便當。 如果沒有便當餐，可以吃簡單的早餐，如：即食麥片、香蕉、奶昔等。瑜伽后補充蛋白質。

3、如果上班早，想直接練瑜伽，可以在凌晨3-4點左右加餐（主要是碳水化合物），練完瑜伽后再補充蛋白質+簡單的午餐（少量面食）。