一、秋季養(yǎng)生的基本要求

秋季氣候干燥，晝夜溫差很大。人體保健必須遵循一些基本要求。

1、秋季宜滋陰，注意防止津液散失。

秋天是陽(yáng)氣消失而陰氣生長(zhǎng)的季節(jié)。酷暑剛過(guò)，體內(nèi)的陽(yáng)氣逐漸收斂，陰精之氣繼續(xù)旺盛。因此，人們調(diào)和秋氣秋季養(yǎng)生，維持體內(nèi)陰精。一方面是適應(yīng)自然界陰氣漸生盛盛的規(guī)律。另一方面，病程延緩也是為冬天潛伏的陰精做準(zhǔn)備，進(jìn)一步為來(lái)年陽(yáng)氣的生盛打下基礎(chǔ)，以維持人體陰陽(yáng)平衡。身體。故秋季不可傷陰精。這就是人們常說(shuō)的“秋冬養(yǎng)陰”。秋天的節(jié)氣也要防止勞累傷病，

2、防燥護(hù)陰，先養(yǎng)肺。

秋天的酷暑過(guò)去了。中醫(yī)認(rèn)為，秋天以燥為主氣，稱為“秋燥”，其氣清而凈。故燥傷人，易耗津液。所謂“燥勝燥”。津液消耗后，就會(huì)出現(xiàn)“口干舌燥”的現(xiàn)象，如口干舌燥、口干舌燥、舌干舌燥、津液少、大便干結(jié)、皮膚干燥，甚至皮膚龜裂。秋季，養(yǎng)肺是第一要?jiǎng)?wù)。肺主氣，主呼吸。它們通過(guò)鼻孔與大氣相通，通過(guò)皮膚的汗孔與外界交流。因?yàn)榉螊赡郏跋矟駞捲铩保匀菀资艿酵庑暗那忠u，尤其是秋天的燥熱。“燥易傷肺”，容易出現(xiàn)咳嗽或干咳無(wú)痰、口干舌燥等癥。傷肺傷津可引起口干舌燥、咽痛、澀、鼻塞、干咳少痰、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等癥狀。因此，秋季時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)肺，防止秋燥傷肺，清肺潤(rùn)肺，平和呼吸。這就是秋天的“養(yǎng)法”。澀、鼻塞、干咳少痰、皮膚粗糙、便秘。因此，秋季時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)肺，防止秋燥傷肺，清肺潤(rùn)肺，平和呼吸。這就是秋天的“養(yǎng)法”。澀、鼻塞、干咳少痰、皮膚粗糙、便秘。因此，秋季時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)肺，防止秋燥傷肺，清肺潤(rùn)肺，平和呼吸。這就是秋天的“養(yǎng)法”。

第二，調(diào)節(jié)情緒。

秋天，落葉遍地，萬(wàn)物凋零，秋風(fēng)凜冽，再加上連綿不斷的秋雨，很容易使人情緒不穩(wěn)，心神不定，使人心情憂傷。不良情緒的刺激會(huì)影響人體的健康，所以要保持冷靜平和，保持樂(lè)觀積極的情緒。干燥殺氣侵襲身體。因此，調(diào)節(jié)情緒對(duì)于秋季養(yǎng)生十分重要。了解了秋季養(yǎng)生的基本要求后，還要注意飲食起居。

三、秋季飲食起居

秋高氣爽，氣溫下降，一切都在變化。人們應(yīng)隨時(shí)調(diào)整自己的日常生活，做到規(guī)律作息，早睡早起。早睡可避風(fēng)，早起可神清氣爽。這種克制可以使肺不受秋燥的損傷，從而維持肺的情志功能。

1.進(jìn)食清潔濕潤(rùn)的食物，忌辛辣刺激性食物。燥是秋天的特點(diǎn)，所以秋天的飲食要清潤(rùn)，多吃新鮮蔬菜和水，因?yàn)槭卟撕退院梢愿纳魄镌飳?duì)人體的不利影響。少食辛辣、油炸、油膩食物，防止秋燥，如大蒜、辣椒、蔥、姜、香菜、炸雞腿、炸里脊、炸肉片等。

2、運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)。金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，正是開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。鍛煉手肘時(shí)，一方面要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也不宜過(guò)猛。氣功的選擇應(yīng)以靜功為主。隨著天氣將逐漸變冷，應(yīng)注意耐力鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力。

秋季宜進(jìn)補(bǔ)。炎炎夏日過(guò)后，身體消耗很多，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較缺乏。因此，出現(xiàn)消瘦、乏力、食欲不振等體質(zhì)虛弱的癥狀。這個(gè)時(shí)候一定要注意身體。根據(jù)中醫(yī)“虛即補(bǔ)”的原則，秋季進(jìn)補(bǔ)對(duì)恢復(fù)體力、提高抗病能力有積極作用。秋季宜先調(diào)理腸胃。經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)炎熱的夏季，人們經(jīng)常喝冷飲、吃冷凍食品，腸胃功能減弱。這時(shí)候補(bǔ)品或補(bǔ)品就很難吸收了。因此，秋季進(jìn)補(bǔ)前，脾胃應(yīng)有一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段。

4、秋季常見(jiàn)病的防治

秋季晝夜溫差大，是一些疾病的多發(fā)期。應(yīng)預(yù)防以下常見(jiàn)病。

胃病。9、10月是慢性胃腸病復(fù)發(fā)的高峰期，應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，日常飲食宜溫、軟、清淡、易消化。· 哮喘。有哮喘病史的人對(duì)氣溫、氣溫等天氣條件的變化極為敏感，適應(yīng)能力較弱。另外，深秋過(guò)敏物質(zhì)增多也是發(fā)病的重要原因，所以要弄清楚引起哮喘發(fā)作的過(guò)敏原，盡量避免接觸。心腦血管疾病。秋季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。突然的寒冷會(huì)影響冠狀動(dòng)脈的血液供應(yīng)，引起心臟不適。所以，心腦血管患者秋季應(yīng)堅(jiān)持服用冠心病或高血壓藥物，定期監(jiān)測(cè)心電圖和血壓，積極預(yù)防感冒等可能誘發(fā)心腦血管疾病的疾病。腹瀉。秋季腹瀉的人數(shù)往往多于夏秋季節(jié)，天氣涼爽，人們食欲增加，容易暴飲暴食，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，功能失調(diào)，晝夜溫差大和晚上。因此，要注意健康飲食，根據(jù)天氣變化及時(shí)更換衣服。定期監(jiān)測(cè)心電圖和血壓，積極預(yù)防感冒等可能誘發(fā)心腦血管疾病的疾病。腹瀉。秋季腹瀉的人數(shù)往往多于夏秋季節(jié)，天氣涼爽，人們食欲增加，容易暴飲暴食，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，功能失調(diào)，晝夜溫差大和晚上。因此，要注意健康飲食，根據(jù)天氣變化及時(shí)更換衣服。定期監(jiān)測(cè)心電圖和血壓，積極預(yù)防感冒等可能誘發(fā)心腦血管疾病的疾病。腹瀉。秋季腹瀉的人數(shù)往往多于夏秋季節(jié)，天氣涼爽，人們食欲增加，容易暴飲暴食，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，功能失調(diào)，晝夜溫差大和晚上。因此，要注意健康飲食，根據(jù)天氣變化及時(shí)更換衣服。天氣涼爽，人們食欲增加，容易暴飲暴食，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，功能失調(diào)，晝夜溫差大。因此，要注意健康飲食，根據(jù)天氣變化及時(shí)更換衣服。天氣涼爽，人們食欲增加，容易暴飲暴食秋季養(yǎng)生，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，功能失調(diào)，晝夜溫差大。因此，要注意健康飲食，根據(jù)天氣變化及時(shí)更換衣服。