尊老愛老是中華民族的傳統(tǒng)美德。孩子們總會細(xì)心指導(dǎo)老人如何飲食和運(yùn)動，保持身體健康。老年人還會通過電視、報(bào)紙、廣播以及一些保健講座等方式學(xué)習(xí)相關(guān)的健康知識。然而，社會上的健康信息太多，真假難辨。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院預(yù)防保健科主任醫(yī)師王樂榮總結(jié)了八個常見的保健誤區(qū)，希望對老年人的保健有所幫助。

誤區(qū)一：老年人不肯接受老年

有些老年人覺得自己沒有病，隨著年齡的增長身體越來越強(qiáng)壯，就進(jìn)行爬山、游泳、跑步、打球等高強(qiáng)度的體育鍛煉，這樣會造成肌肉損傷、骨折等；有的退休后努力工作，甚至因工作勞累而患病。

分析：隨著年齡的增長，人體會發(fā)生很多退行性的變化，肌肉、骨骼的功能甚至器官的功能都會減弱。老年人應(yīng)理性認(rèn)識這一點(diǎn)，量力而行，選擇適合自己的鍛煉方法，如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。

退休后利用余力是好事，但如果患有慢性疾病，則應(yīng)適量工作，以免感到疲勞。

誤區(qū)二：勤儉節(jié)約就好了

有些老人比較節(jié)儉，舍不得扔掉剩菜、剩米，甚至發(fā)霉的食物。他們認(rèn)為剩菜只要不酸敗、不發(fā)霉，并且把發(fā)霉的部分去掉，就可以吃。

分析：剩菜很容易滋生細(xì)菌，吃下去會引起胃腸炎；有些隔夜加熱的蔬菜含有大量亞硝酸鹽，可能致癌。因此，剩菜最好在一天之內(nèi)吃完，剩菜在5至6小時內(nèi)吃完。涼菜和綠葉蔬菜最好在一餐中吃完。吃剩菜之前，必須經(jīng)過高溫加熱、消毒。

發(fā)霉的花生、玉米、大豆、堅(jiān)果等食物中產(chǎn)生的黃曲霉毒素可能會引起急性中毒甚至死亡，長期低劑量攝入還會增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，洗滌和烹飪加工溫度也不能破壞它。即使把發(fā)霉的地方去掉，也無法避免霉菌的危害，所以發(fā)霉的食物是不能吃的。

誤區(qū)三：不吃油鹽降血壓降脂

研究發(fā)現(xiàn)，日常生活中食用過多的油、鹽會增加患高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。因此，一些“注重健康”的老年人干脆停止吃油、鹽，以消除風(fēng)險(xiǎn)。

分析：過多的限鹽會導(dǎo)致鈉攝入不足，人體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞，引起水腫。食用油也是必需品，完全不食用可能會導(dǎo)致某些營養(yǎng)素的缺乏。

老年人要學(xué)會正確控油減鹽。 《中國居民膳食指南（2016年）》建議，每人每日食鹽攝入量應(yīng)低于6克，食用油用量應(yīng)在25至30克之間。

誤區(qū)四：補(bǔ)鈣越多越好

補(bǔ)鈣的觀念已深入人心。很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收越多，骨骼就越強(qiáng)健，所以就大量補(bǔ)鈣。

分析：其實(shí)，如果鈣的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體的需要，就會適得其反，對健康造成威脅，甚至引發(fā)疾病。對于60歲以上的人，建議每天攝入1000毫克鈣。最安全有效的補(bǔ)鈣方法是在日常飲食中多吃乳制品、豆制品等富含鈣的食物養(yǎng)生誤區(qū)，戒煙，適度運(yùn)動，以減少骨質(zhì)流失。

誤區(qū)五：多吃補(bǔ)充劑可以延長壽命

隨著生活水平的提高和物質(zhì)的極大豐富，老年人為了保持身體健康、延年益壽，就會高價(jià)購買人參、鹿茸、靈芝等補(bǔ)品。他們將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。

分析：隨著年齡的增長，身體的各種機(jī)能逐漸減弱。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充可以減緩生理功能的衰退，延緩衰老的過程。不過補(bǔ)充還是要根據(jù)身體狀況而定。如果不顧自己的體質(zhì)和癥狀，亂吃補(bǔ)品，就會引發(fā)某些疾病。因此，應(yīng)請專業(yè)醫(yī)生辨認(rèn)個人體質(zhì)和癥狀，有針對性地服用補(bǔ)品來增強(qiáng)體質(zhì)。一般來說，均衡的飲食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，無需額外補(bǔ)充。即使服用補(bǔ)品，藥食同源的食物也是首選。

誤區(qū)六：年紀(jì)大了補(bǔ)牙是一種浪費(fèi)

由于不注意保護(hù)牙齒，很多老年人牙齒早早脫落，但并不重視。對于很多老年人來說，掉牙是很正常的事情，沒什么大不了的。他們認(rèn)為種植牙或種植牙是浪費(fèi)時間和金錢。

分析：牙齒脫落直接導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸道消化食物的負(fù)擔(dān)，不利于通過飲食攝入充足的營養(yǎng)。不注意口腔衛(wèi)生還會導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。因此，老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如果牙齒缺失，應(yīng)及時修復(fù)，以保持咀嚼功能。

誤區(qū)七：定期“沖洗血管”可預(yù)防中風(fēng)

早春和秋季是中風(fēng)的高發(fā)季節(jié)。為了預(yù)防，很多老年人選擇在這兩個時間輸液。人們認(rèn)為，輸液可以沖走血管中的血脂，防止血栓形成，從而預(yù)防中風(fēng)。

分析：短期輸液不能預(yù)防中風(fēng)，也不能“洗掉”血脂。這只是給老年人的一種心理安慰。預(yù)防中風(fēng)是一個長期的過程。要根據(jù)病因進(jìn)行干預(yù)養(yǎng)生誤區(qū)，保持良好的心態(tài)，保持均衡飲食，堅(jiān)持規(guī)律作息，適當(dāng)鍛煉身體，避免迷信保健品。

誤區(qū)八：晨練越早越好

一些中老年人睡眠不好，早起是常態(tài)。他們甚至可能在早上六點(diǎn)前起床鍛煉，認(rèn)為越早鍛煉越好。

正確答案：晨練不宜早于6點(diǎn)。由于綠色植物的光合作用在早上6點(diǎn)之前還沒有完全進(jìn)行，空氣中積聚了大量的二氧化碳，空氣中的新鮮氧氣很少。此時也特別容易引起感冒和關(guān)節(jié)疾病。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，心血管疾病更容易爆發(fā)。老年人晨練夏天不宜早于6點(diǎn)，冬天則不宜晚。他們應(yīng)該等到太陽出來后再做晨練。出門前喝點(diǎn)水，吃好早餐，避免低血糖。最好的鍛煉地點(diǎn)是視野開闊的公園或廣場。不要在車流量大的道路旁鍛煉。

王樂榮提醒，養(yǎng)生養(yǎng)生要注意全面飲食、起居規(guī)律、樂觀情緒、適量運(yùn)動。還需要定期體檢，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療。 （王碧輝）