夏天在這里，許多人開始運(yùn)動。鍛煉帶來了許多好處，體重控制就是其中之一。

看來步行不是很緊張。我怎么能失去脂肪？

為了增強(qiáng)步行的減肥效應(yīng)，您必須注意以下問題。

控制步行速度

研究表明，當(dāng)步行速度從102步增加到115個(gè)步驟/分鐘至130步至145步，凈能耗增加了76.4％。也就是說，當(dāng)步行速度達(dá)到130至145步/min時(shí)，其凈能耗會增加。能量顯著增加。因此，當(dāng)步行減肥時(shí)，您可以根據(jù)身體狀況適當(dāng)提高步伐。

掌握您的步行時(shí)間

由于消耗大量脂肪，通常在運(yùn)動30分鐘后開始，因此無論您是在做步行還是其他有氧運(yùn)動，您都需要每次持續(xù)30分鐘以上。

此外，鍛煉時(shí)間太長也對減肥也有害。因此，專家認(rèn)為每個(gè)運(yùn)動時(shí)間都應(yīng)大約60分鐘，最長的時(shí)間不應(yīng)超過90分鐘。

注意您的步行姿勢

標(biāo)準(zhǔn)步行姿勢可以避免運(yùn)動傷害并改善運(yùn)動效果。

手臂運(yùn)動：用雙手空拳，在90°的肘部彎曲肘部，然后來回?cái)[動。向前擺動時(shí)，雙手不應(yīng)超過肩膀。向后擺動時(shí)，手不應(yīng)超過腰部。不要向外擺動肘部。

腿部動作：兩腳的腳趾向前。用右腳向前走，腳跟先觸地用什么方法減肥運(yùn)動，向前觸摸地面，將體重移動用什么方法減肥運(yùn)動，然后將右腳的整個(gè)球觸摸到地面。同時(shí)，抬起左腳跟并向前走。雙腳交替向前走。

行李箱的運(yùn)動：在行走時(shí)，隨著手臂的揮動，行李箱會使身體的中央軸繞著身體的中心軸彎曲。這有助于協(xié)調(diào)整個(gè)身體的運(yùn)動，并激活下背部的肌肉。

正確的步態(tài)姿勢：每個(gè)步驟都應(yīng)該是輕快而強(qiáng)大的，腳底應(yīng)該完全脫離地面，不能拖延；同時(shí)，避免“八英尺”，向前踢，tip腳和其他步態(tài)姿勢。

佩戴計(jì)步器

步行時(shí)，建議穿上計(jì)步器，該計(jì)步器可以輕松計(jì)算燃燒的卡路里，步驟，距離，節(jié)奏，時(shí)間和其他數(shù)據(jù)。

通過查看這些數(shù)據(jù)，您可以理解并調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，以防止低運(yùn)動或過度運(yùn)動，以實(shí)現(xiàn)最佳的減肥結(jié)果。

與力量訓(xùn)練配對

動力步行與力量訓(xùn)練相結(jié)合是減肥的最佳方法。步行是有氧運(yùn)動。盡管它可以達(dá)到消耗卡路里的目的，但它不能顯著提高基礎(chǔ)代謝率。盡管力量訓(xùn)練在消耗卡路里無效，但它可以增加總肌肉質(zhì)量并增加基礎(chǔ)代謝率，從而使人們在運(yùn)動過程中更加活躍。消耗更多卡路里。兩者相互補(bǔ)充并互相改進(jìn)，最終將身體變成有效的脂肪燃燒機(jī)器。

就時(shí)間安排而言，您可以每2至3天進(jìn)行一次力量訓(xùn)練。在方法方面，您可以使用設(shè)備或使用自己的體重來執(zhí)行，例如仰臥仰臥，俯臥撐，木板，上拉等。就強(qiáng)度而言，它可以根據(jù)物理?xiàng)l件合理地安排。

步行后吃輕飲食

經(jīng)過一段良好的散步之后，吃一頓美餐非常愉快，但這將使步行的結(jié)果徒勞無功。烹飪食物時(shí)，添加大量油和鹽是減肥的禁忌。步行良好后，您可以吃更多富含維生素C（例如黃瓜和蘆筍）的食物，并嘗試將其混合，蒸或煮沸作為主要烹飪方法。

步行可以隨時(shí)完成，因此只需邀請一些朋友并開始一起行走?