我

寫這篇文章是為了告訴你一些我認可的健康飲食理念，我的目標是提出一種健康、持久的減肥飲食，而不是快速減肥飲食。

如果你已經有了健康的飲食方式，不需要改變，你不需要浪費時間閱讀這篇文章

如果你認為我錯了，你根本不需要遵循我的方法，只是供參考。

這里沒有減肥食譜，面對很多人，只拿出一個食譜是不負責任的，每個人的喜好都不一樣，所以適合自己的食譜未必適合別人。

換句話說，這篇文章只告訴你怎么吃？不告訴你吃什么？

首先，我不建議節食，不是說節食不減肥，確實很多牛人通過節食來減肥，

但是在減肥初期，不要把自己當成牛人，我們很多人都沒有自制力，如果你覺得自己很優秀可以試試節食，我看你可以餓幾天。

全美最大的減肥節目，最大的輸家，很多減肥的成功選手，杜某的意志力超乎常人，95%以上都在幾年內反彈，原因很多，瘦素、胰島素、激素紊亂、腸道細菌、基因和腦控，各種復雜的原因，各種痛苦的現實告訴我們， 節食加上運動等在短時間內大量減肥，會在幾年內反彈。

參考視頻

英國廣播公司 誰讓我們變瘦1

BBC關于減肥你應該知道的十件事

TED：為什么節食經常不起作用？

還有通過運動減肥，效果沒有你想象的那么好

視頻 1 BBC Who Make Us Thin 2

2 運動并不一定意味著減肥

今天我們就先討論飲食，先運動

我們需要明確

導致肥胖的因素有很多，

基因、荷爾蒙、腸道菌群等內在原因，這些都是主要原因，簡單來說，是因為吃得多，動作少（好吃和懶惰運動）導致肥胖，這對很多胖子來說是不公平的。

其實吃得太多并不是肥胖的原因，而是肥胖的結果。

基于上面的解釋，節食和運動對減肥不是很理想，那么如何減肥呢？

首先，我們

可以不節食，但我們改變飲食。（我今天將重點介紹這一點。

二、我們

想要一場科學運動，而不是盲目和黑人，我們會做別人做的事情（暫時不討論）。一般來說，當有人問我減肥怎么吃的時候，

我會問，你平時怎么吃？但是這篇文章適合所有人，我可能會寫得更復雜一些。

讓我們從幾個常見的易發胖飲食組開始

首先，代表人物，很多西餐粉女生，平時都喜歡吃各種甜食、面包、蛋糕、披薩、洋外快餐之類的。

二、代表人物，很多純正的高手，平時都愛吃大碗面，南方人愛吃米飯，夏天啤酒燒烤，各種夜宵。

第三，代表人物，鐵桿美食家，什么都吃，高熱量不運動后發胖怎么減肥，甜食，意大利面，米飯，啤酒，飲料，夜宵，各種食物。

這是我們日常生活中胖子的基本分類，這是他們幾十年的生活習慣，很多人都是胖的，因為這些飲食習慣，各種隨意、魯莽攝入高升糖指數的食物。

我們不再長高之后，身體橫向快速生長，越來越強壯，體重增加后，我們的食欲越來越好，最后簡直失控了，總想減肥，偶爾一時興起，節食幾天，卻總堅持不下去，各種力量。

不知道您屬于哪一類？

好吧，我們忽略分類，當我和任何人談論減肥的飲食計劃時，我必須站在一個前提下，給他這個飲食計劃他可以堅持，一般我都要問很多問題，比如：

你平時吃得最多什么？

你最喜歡的食物是什么？

你不喜歡吃什么？

在這些你最喜歡的食物中，你認為哪些對減肥最不利？

你覺得哪些食物很容易放棄，不利于減肥？

你認為哪些食物不利于減肥，如果你一天不吃它們會感到不舒服？

你最喜歡的食物對減肥有好處嗎？

這些問題很重要，每個人都是不同的。

例如：

很多純正的高手都愛吃意大利面，北方人愛吃口哨面、油濺面，如果吃了幾十年的面條，很少有人能戒掉這種面條癮，濃郁、清爽，每當我們餓了，看到別人吃大碗里的面條，大碗的湯面，吃面條的那種新鮮， 總是讓我們無法擺脫意大利面的誘惑，那怎么辦？

很多女生，都愛吃蛋糕、冰淇淋、面包、披薩、各種甜食等等，這些食物外表非常漂亮，非常誘人，每次看到都會讓人垂涎三尺，很多人看到這些食物，心中強烈的聲音出現，還能減掉什么脂肪，不吃簡直太不道德了， 想要改變，真的很難嗎？

雖然每個人的飲食習慣不同，但我仍然希望我做的建議適合大多數人，我告訴你如果你想減肥如何吃：

第一：甩掉容易放棄、不利于減肥的食物？比如冰淇淋，吃不吃都

無所謂，平時吃就是吃玩玩，反正你不餓，和朋友一起吃玩，那以后就不吃了。

還有肯德基、漢堡之類的，其實我不太喜歡吃，有時候真的不知道吃什么，就吃了，那我們以后就不吃肯德基了。

然后是可樂，和其他飲料，不是特別喜歡，而且你可以完全喝水，那之后你就不喝可樂了。

愛西餐的女生，能不吃披薩嗎？愛吃大碗面的春師傅，能不吃面嗎？如果你認為這很容易，從現在開始就不要吃它。

這是最簡單也是最有效的，不會讓你心高漲，不會激活你的獎勵機制。

許多人經常使用這個簡單的第一步來從飲食中去除大量不利于減肥的食物。

二、謹慎對待一天不吃東西會感到不舒服的食物，不利于減肥

我之前一直在強調它

不要強迫自己的意志堅持，一切需要意志堅持的，都只是曇花一現。

“堅持”會讓你覺得自己付出了很多，你會因為不吃東西而感到難過。

因此，那些不吃就不舒服的食物不運動后發胖怎么減肥，吃得好，慢慢地，但不要過度。

這一切都是為了做到這一點，這樣你就可以堅持很長時間，不要最終暴飲暴食。

比如主食，很多人不習慣只吃蔬菜，不吃主食，因為菜太咸、太辣、不能吃，

菜太清淡無味，這個時候想要限制主食的量比較困難，只能試試，比如之前吃兩碗，想辦法看看能不能現在改成一碗，以前一碗，是不是現在改成半碗。

比如早上吃包子、油條、辣湯、米粉等等，這些都是碳水化合物，吃了怎么容易引起胰島素抵抗，油炸是不健康的，那已經吃了幾十年了，習慣了，怎么辦？先減少次數，再慢慢減少次數，早上考慮用水果、蔬菜、雞蛋、牛奶、麥片、豆漿等健康視頻代替。

第三，多吃你喜歡的對減肥有益的食物。

面對這些食物，不要太在意，當然也有人說吃水果含糖量不低，也容易發胖，蔬菜也含有碳水化合物，那就吹毛求疵，干脆不讓人活下去，水果里的果糖比精制白糖健康多了，蔬菜中的碳水化合物比白面少很多， 大米碳水化合物就沒那么好了？當然，也有專家說過，動物蛋白

過多會促進癌癥，而且牛奶中的復合蛋白也有很強的促癌作用，我不是說這些是口頭上的，我相信所有專家都有來源，如果你相信，你可以少吃動物蛋白哦，至少目前是這樣， 所有專家都在談論蔬菜和水果的好處。所以，如果你愛吃水果、蔬菜，

保證冰箱里每天都有水果和蔬菜，水果最好隨時看到，有感覺，拿起來吃，這些健康食品你多吃，其他垃圾食品自然會少一些，而且不會有饑餓感，報酬高。

小提醒哦，不要讓自己吃膩了，有人說高能量食物容易多吃，健康的食物容易累，吃多了容易錯過高能量食物。

這三種減肥飲食的提示：

一般人很容易做第一件第三件事情，最難的是第二件，想放棄自己喜歡的食物，這是非常困難的，我建議暫時不要嘗試放棄他。

如果你腦子里總想吃，就吃吧，不要試圖克制自己，壓抑欲望只會放大欲望

第三個做得很好，第二個做得很自然。

慢慢地，少吃，因為

只要你的肚子不餓，欲望就會慢慢減少，總有一天，你會發現你不再想他們了，看到它就可以吃一點，你看不到它，不想吃。

這是最好的境界，你和他的關系變了，就像婚姻一樣，對它的愛變成了親情，你還是愛他的，但你不會執著，你不會做夢，你不會為易而憔悴。

我們的目標是健康的飲食方式：給

自己一點時間，給大腦一點

是時候適應新的飲食模式了，給自己一點信心，相信我，你真的徹底改變了你的飲食模式，你會變得非常健康，你會很感激你能養成這樣健康的生活方式。

在真正養成健康的習慣之后，或者減肥成功之后，你無法想象你現在會有多感恩，你甚至會像我一樣，懷著一顆感恩的心，去影響你身邊的人，去影響你關心的人，你愛的人。

請參閱其他文章附錄：

瘦龍：我就是這樣吃瘦的

無法分辨哪些食物健康，哪些不健康，請參閱此處

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面對食物的誘惑，我們應該怎么做？

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