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“老張，你已經(jīng)很多天沒有出去運動了。”

“是啊，秋天來了。”

“秋天不能鍛煉運動后怎么拉伸腿部線條更好，你是在給自己偷懶找借口嗎？”

老張無奈地笑了笑：“這倒不是，是因為天氣變冷了，我以前常去的露天泳池實在是太難進去了。我也想動一動，但呆了這么久，骨頭都生銹了。”很長一段時間了。”

秋冬季節(jié)，以前適合的運動可能不再適合你，但“藥補不如食補，食補不如運動”。如果你也像老張一樣為秋冬選擇適合運動養(yǎng)生的運動而煩惱，苗姐建議你推薦4個最適合你當下做的運動，保證讓你滿意！

1. 登山

前段時間，電視劇《隱秘的角落》大火。劇中，男主角張東升帶著岳父岳母去爬山，一邊拍照一邊將岳父岳母推下懸崖的鏡頭也引發(fā)熱議。網(wǎng)友調(diào)侃：“不管你信不信，我?guī)闳ヅ郎健！?/p>

不開玩笑了，爬山確實是一項很好的運動。秋季氣候宜人，更適合戶外運動。這是一年中難得的鍛煉身體的好季節(jié)。爬山的好處有：

山林是天然氧吧，對于增加肺活量、改善肺功能、增強心臟收縮力有一定的好處。

山里的道路崎嶇不平，行走其中可以提高人體的平衡功能，增強四肢的靈活性。

山里空氣稀薄，人體大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝。再加上大運動量，可以消耗人體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的目的。

有人說：“我天天爬山，身體卻不見好轉(zhuǎn)？”爬山也是需要方法的。如果你每天爬山都達不到鍛煉的目的，那可能是你使用了錯誤的方法。

爬山時，首先要注意穿著不要太隨意，因為山上的道路崎嶇不平，會對踝關(guān)節(jié)和足底筋膜造成較大的磨損。因此，需要穿舒適合腳的鞋子，最好是具有防滑功能的運動鞋。其次，要做好計劃，提前熟悉登山路線，了解周圍環(huán)境，并帶少量食物、水和急救用品運動后怎么拉伸腿部線條更好，防止疲勞、低血糖、受傷等意外情況發(fā)生。另外，爬山的速度不宜太快，而應(yīng)循序漸進，避免一口氣爬到山頂而精疲力盡、氣喘吁吁，對器官和心臟不利。 。最后，一定要用正確的姿勢爬山。上山時，上半身向上向前傾斜，全腳著地。下山時，緩慢前行，上身稍前挺，腹部彎曲，膝蓋稍稍移動，重心稍后移。

2.慢跑

慢跑也是一項適合秋季進行的運動。秋天的空氣清新，讓你在慢跑時感覺更加舒服。你不會一跑步就大汗淋漓、氣喘吁吁，這有助于增強你的呼吸功能。秋季慢跑還可以顯著增強心血管功能。由于秋季晝夜溫差較大，慢跑可以提高機體適應(yīng)環(huán)境變化的能力。對于想要燃燒脂肪、告別臃腫的人來說，慢跑可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪燃燒，還能塑身。同時，在戶外慢跑的同時，還可以呼吸新鮮空氣，不僅可以緩解壓力，還可以激活大腦和內(nèi)臟器官的功能，有助于延緩衰老。

需要注意的是，由于季節(jié)的變化，秋季慢跑也有很多需要注意的事項。例如：

秋季慢跑時要注意保暖。可以選擇保暖性和排汗效果較好的緊身運動服。不建議穿純棉的衣服，否則跑步出汗降溫后很容易感冒。

秋季慢跑的最佳時間是晚上。早上空氣質(zhì)量不好，不適合慢跑。晚上，空氣質(zhì)量適宜，人體體能處于最佳狀態(tài)。

為了防止扭傷，慢跑前應(yīng)該做幾分鐘的熱身運動，活動一下關(guān)節(jié)。跑步過程中，不要刻意加快步伐或加大動作幅度。節(jié)奏要快、慢、有節(jié)奏。

跑步后不要立即坐下或躺下。放松肌肉很重要。向前邁一步，前腿彎曲成直角，后腿伸直。這可以拉伸大腿前面的肌肉，促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

3. 自行車

共享單車掀起了全民騎行的潮流，讓我們的出行更加便捷。其實騎自行車對于我們的身體也有一定的好處。

一方面，騎自行車是一項需要全身運動的運動，可以鍛煉身體各個部位的肌肉。騎車時，下肢的血流量供應(yīng)增加，血管壁的彈性也增加。它還可以增強呼吸系統(tǒng)的功能，促進心肺健康。

另一方面，騎自行車可以增加熱量消耗，防止超重和肥胖，降低高血壓、糖尿病等多種慢性病的風險。

那么，如何才能更健康地騎行呢？

首先，騎行前要適當熱身，讓身體蘇醒，避免騎行時突然用力對身體造成傷害。

其次，騎行時著裝得體。不要穿裙子、拖鞋、高跟鞋等不方便運動的服裝。最好戴好頭盔，做好防護措施，避免發(fā)生意外。

第三，安全非常重要。騎自行車時應(yīng)走非機動車道，還應(yīng)“四面八方看、四方聽”。到達崎嶇路段或下坡路段時，減速或下車推動。

4. 羽毛球

乒乓球是國球，羽毛球也不甘示弱。這是一項全民運動。 《柳葉刀》發(fā)表的一項研究表明，長期練習搖擺運動（包括羽毛球、網(wǎng)球等）可以有效降低全因死亡率約47%。

打羽毛球的過程中，血液循環(huán)加快，可以改善心肺功能，減少心血管疾病。

打羽毛球是一種中高強度的運動，不僅能有效燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉、美化腿部線條。

人在打羽毛球的過程中，要不斷地來回運動，甚至起跳、落地，這會對骨組織產(chǎn)生壓力刺激，有效減緩骨質(zhì)流失。

打羽毛球需要眼明手快，可以訓練你的反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)能力。

當然，打羽毛球時需要注意的事項有很多。如果方法正確，鍛煉效果會加倍。例如，打高爾夫球前至少應(yīng)提前1小時進食，以避免劇烈運動引起腸胃不適。游樂設(shè)施應(yīng)就位，防止扭傷。打球前應(yīng)做充分的熱身運動，伸展肌肉，活動關(guān)節(jié)。打完球后還應(yīng)該對肌肉進行一定程度的放松，如伸展、按摩等。

以上4種最適合秋季的運動，你最喜歡哪一項呢？生命在于運動。秋天到了，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，更適合鍛煉身體了。抓住最好的機會，約上家人朋友，一起運動吧！