誤區(qū)一：減肥時(shí)計(jì)算每一卡路里

事實(shí)上運(yùn)動(dòng)不吃晚飯，減少垃圾熱量食物的攝入量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，如酸奶、海鮮、去皮雞肉和堅(jiān)果等，再搭配低GI（即升糖指數(shù)）食物，減肥效果會更好。效果會更好。

誤區(qū)二：過分堅(jiān)持少食多餐

雖然少量多餐可以幫助改善新陳代謝和控制食欲。但過度分餐會使人難以獲得飽腹感，容易暴飲暴食。因此，不妨規(guī)劃一日三餐，將熱量攝入提前到早餐和午餐，這樣也有助于有效減少體重增加。

誤區(qū)三：只吃一種食物

網(wǎng)上流傳的純蔬菜巫婆湯、無淀粉減肥法、白肉蛋白減肥法等，會造成營養(yǎng)攝入不均，造成身體隱性饑餓。如果你通過這種方式減肥，一旦你恢復(fù)正常飲食，你的體重就會增加。

誤區(qū)四：晚上 7 點(diǎn)后不吃東西

每個(gè)人每天需要的卡路里都不一樣。即使不吃晚飯，白天的熱量還在。因此，如果白天攝入的熱量較多，即使晚上7點(diǎn)以后不進(jìn)食，仍然會堆積脂肪。

誤區(qū)五：不吃米面面包等淀粉類食物

淀粉是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。淀粉攝入不足會導(dǎo)致食欲旺盛，進(jìn)而胡亂吃其他東西，最終導(dǎo)致減肥失敗。

誤區(qū) 6：不規(guī)律進(jìn)餐

如果你長時(shí)間沒有吃東西，身體會把下一餐變成脂肪，如果你沒有吃足夠的食物來燃燒卡路里，身體就會把這些食物變成脂肪。

誤區(qū)七：只吃低脂食物

低脂食物并不代表沒有“熱量”，而且低脂的東西通常會添加大量的糖分和人工甜味劑，會讓人想多吃。此外，低脂食物往往不會給人飽腹感。

誤區(qū)八：只吃瓜果，不吃肉

劉佳說，減肥的時(shí)候要多吃蔬菜和水果，少吃主食運(yùn)動(dòng)不吃晚飯，少吃肉。但很多時(shí)候，人們會把“少吃肉”變成“不吃肉”，把“多吃水果”變成“多吃水果”。久而久之，體重會下降，但會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，皮膚不好，容易脫發(fā)等問題隨之而來。而且人體也容易出現(xiàn)水腫，甚至?xí)?dǎo)致體重反彈。