秋天以立秋開始，以霜凍結束。節氣歌有：“八月立秋暑，九月白露逢秋分，十月寒露霜落”。秋季，白天越來越短，夜晚越來越長，濕氣逐漸消失，干燥度逐漸上升，氣候由熱轉涼，這是萬物的關鍵。成熟收獲的季節，也是人體陰陽代謝、耗陽生陰、由陽盛轉陰盛的關鍵時期。

在此期間，人體應順應秋意，減緩秋刑，為冬季的潛陽做好準備。這里我們主要從市民的日常生活出發，談談秋季養生需要注意的幾個方面。

關鍵詞一：日常生活中時時防寒

首先是日常生活。秋季白天炎熱，早晚涼爽。晝夜溫差較大。應根據氣溫隨時調整衣物，避免穿得過多出汗或穿得過少著涼。出汗過多很容易損傷人體的津液，常常會導致口干、眼干，或者皮膚干燥、無光澤；受涼很容易引發呼吸道疾病，如感冒、肺炎、支氣管炎、咽炎、支氣管擴張等。特別提醒的是，寒露后不宜穿涼鞋。身體虛弱、平時怕冷的人，應穿能遮住踝關節的褲子，防曬保暖，避免腳底受涼。俗話說“腳上冷露不露”。

同時，秋季人體出汗明顯少于夏季，水鹽代謝功能逐漸恢復平衡，進入生理休息階段。身體經常感到疲勞，所以一定要保證充足的睡眠，“早睡早起”。正如《黃帝內經》中所說：“秋是一年中的第三個月，謂之平靜。天氣緊急，地氣明亮。早睡早起，雞就會高興。”早睡是為了順應陽氣的收斂，早起是為了刺激肺部。可以放松氣，防止氣過度收縮。一般情況下秋季養生，晚上10點就可以準備睡覺，最晚不晚于晚上11點。早上6點就可以起床活動了。秋季早睡早起是養生的基礎。

關鍵詞2：堅持鍛煉以改善健康

夏季太熱，人們的鍛煉時間也相應減少。秋季需要適當增加體育鍛煉，以促進機體血液循環，提高機體對氧的利用率，增加肌肉和血管彈性，改善心肺功能。

為了提高冬季身體的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱、容易患支氣管炎的人應該進行秋季鍛煉，以保證身體能夠順利地與夏季的炎熱和秋季的涼爽“連接”，從而提高機體對氣候變化的適應能力。和耐寒性。

患有心血管疾病的人可以選擇一些中低強度的有氧運動，以增強血液循環，改善心臟功能，改善大腦供血和腦細胞供氧，減少腦動脈硬化。比如散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等，這些運動不僅會因出汗而消耗能量、損傷津液，而且還能舒展筋骨，提高體質。

在眾多運動中，特別推薦慢跑。不像太極拳、八段錦、五禽戲等需要專門學習，也不像游泳需要專門的場地，慢跑是一種中等強度的有氧運動，有利于心肺功能，防止肌肉萎縮，防治疾病。冠心病。心臟病、高血壓、動脈硬化等。此外，慢跑不僅可以增強體質，還能使人心情舒暢。

關鍵詞三：調節情志、疏肝理氣

秋季，人們的情緒必須從夏季的躁動中逐漸沉淀下來，保持穩定、平和的心態，才能減輕秋季的寒氣對人體的傷害。集中精神，控制情緒，適應邱榮平的狀態。

正如《素問·四氣調神》中所言：“使心安，緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，使肺氣”。此秋氣應養神。”采之法是逆之，則傷肺。冬天會拉肚子，能儲存的人就少了。”

如果不能適應秋季陽氣寒澀的特點來清肺氣，就會損傷肺氣，導致冬季腹瀉等消化系統疾病。這是因為肺與大腸表里相關，肺氣運行、宣泄、凈化失常，就會影響大腸輸送化學物質的功能，從而引起腹瀉等消化系統疾病。此外，煩躁、煩躁、肝氣散、情緒低落、思慮過多等，都與消化系統疾病的發生、發展密切相關。

在臨床中，我們經常會遇到肝氣犯胃或肝胃不和的胃病患者。主要癥狀為胸脅脹痛、上腹脹滿、情緒波動劇烈。建議大家放下壓力，拋棄煩惱，適當“清空”自己。還可以聽輕音樂，多參加戶外活動，多與朋友、家人交流，放松、舒緩情緒。

關鍵詞四：適量食補肺氣

飲食也是市民朋友們每天最重要的“必修課”。俗話說，七月長棗秋季養生，八月梨長，九月柿紅。秋季，各種農作物成熟，食材種類更加豐富多樣。因此，秋季飲食應以潤肺祛燥為主，滋補為輔。

■秋季多吃水果，忌冷飲

《陰山正要》云：“秋季氣燥，宜食麻潤燥，禁冷飲。”秋季正值燥氣，易損傷津液，因此飲食宜滋陰潤肺。可以多吃些滋陰潤肺的食物，如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等能潤燥、滋陰、潤肺生血的食物。同時，避免吃刺激胃腸道的“冷飲”，如吃西瓜、冬瓜等生冷食物，會引起消化不良，引發胃腸道疾病。

■秋季宜食酸食，忌辛辣食物

《素問藏氣法食論》云：“肺主秋……肺收斂，食酸快納，用酸補之，辛瀉。”中醫認為，五臟應應五時，各有季節，即肺氣應應秋季。酸能收斂肺氣，辛能宣泄肺氣。因此，秋季宜收氣，不宜散氣。應多吃酸味水果和蔬菜，如蘋果、楊桃、檸檬、山楂等，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣刺激氣的食物。事物。

■經常吃粥，多喝水

秋天天氣干燥，身體缺水。粥不僅可以補充身體缺乏的水分，還能暖胃養胃。俗話說“粥為百補之首”。秋季可常吃銀耳蓮子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山藥蘋果粥等，具有滋陰潤肺、益智寧心的功效。 。秋季干燥，皮膚水分蒸發過多，應多喝水或養生茶，如清肝明目的菊花茶、理腎氣的枸杞茶、補氣養血的西洋參茶等。生津，玫瑰茶疏肝解郁，決明子潤腸通便。茶、咽喉腫痛、清涼薄荷茶等。

總之，秋暑消退，氣溫逐漸下降，秋燥更加嚴重。其主要特點是“寒”、“干”。因此，日常生活中應時時忌寒氣，堅持鍛煉增正氣，調情疏肝氣，飲食適量潤肺，以達到藏陰精衛的健康需要。秋季陽氣。 （海軍軍醫大學第一附屬醫院中醫科副主任醫師 楊艷龍）