快點走

每半小時消耗約276kcal。您可以每周花 1 到 2 天進行快走鍛煉，最好是在空氣新鮮的公園或游樂場。

?♀?游泳

每半小時消耗260kcal左右熱量，勻速做有氧運動。我個人推薦它。對腰部和腿部很友好。

?♀?爬山

爬山時消耗的熱量約為每半小時250kcal，與人的體重、行進速度和山的坡度有關。這個熱量值是根據體重70公斤、斜率70來計算的。

?♀?慢跑

原地慢跑每半小時約240kcal的熱量消耗并不算太顯著。建議進行向前慢跑。

爬樓梯

每半小時消耗約175kcal

這個熱量值是在負重小于7公斤時計算的。最好持續爬樓梯運動半小時以上

溜冰

每半小時消耗熱量≥175kcal

滑冰時，身體需要時刻保持平衡，這會導致身體消耗更多的熱量。

??轉動呼啦圈

每半小時消耗熱量≥150kcal

呼啦圈重量的選擇非常重要。最好選擇可以用兩根手指輕松提起的呼啦圈。請勿將沙子或碎石倒入圈內，以免損傷腰部。

打網球

每半小時消耗熱量≥212kcal

這是普通人打網球時消耗的卡路里量。比賽越激烈，消耗的熱量就越高。

?♀?騎自行車

每半小時消耗熱量≥207kcal

不同的騎行速度消耗不同的熱量。慢速騎行可消耗511千焦耳，高速騎行可消耗1381千焦耳。

?♂?健美操

每半小時消耗熱量≥180kcal。需要12分鐘以上才能見效。但需要注意的是，一般廣播體操的熱量消耗達不到這個水平。 （推薦看看我的視頻筆記，20分鐘兔子舞，簡單有效的燃脂）

站立

每半小時消耗熱量：60kcal。靠墻站立是燃燒最多卡路里的方法

坐姿

每半小時熱量消耗≥30kcal運動一小時消耗熱量，配合腹式呼吸

睡覺

每半小時消耗熱量≥27kcal

睡眠時燃燒的卡路里數量與每個人的體重和睡眠質量有關，并且因人而異。

?♂?慢慢走

半小時消耗約128kcal，保持呼吸和步調的節奏。此外，高爾夫、乒乓球等也消耗與慢走類似的熱量。

打太極拳

每半小時消耗熱量≥120kcal

太極拳的減肥效果雖然不明顯運動一小時消耗熱量，但對于調理身心卻非常全面。

?♀?散步

每半小時消耗約97kcal