1.所以無論我們的目標(biāo)是減脂還是塑形，我們都必須堅(jiān)持鍛煉。

1.自主選擇運(yùn)動(dòng)類型

運(yùn)動(dòng)有很多種，我們有權(quán)利自己選擇。選擇改善心肺健康的有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也可以讓你的耐力變得更好。當(dāng)然，你也可以通過這種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到燃燒熱量、減肥的目的。我們還可以選擇力量訓(xùn)練來更好地訓(xùn)練我們的肌肉力量，同時(shí)增加新陳代謝，保護(hù)我們骨骼的生長(zhǎng)，讓我們看起來更有活力。

2.力量訓(xùn)練在家就能進(jìn)行

說到力量訓(xùn)練，在大家的印象中，去健身房使用各種大大小小的器械可以說是力量訓(xùn)練。但事實(shí)并非如此。其實(shí)，即使我們徒手訓(xùn)練，或者使用比較小的器械輔助，只要能夠規(guī)范、長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以提高自己的力量，起到力量訓(xùn)練的作用。因此，對(duì)于一些工作繁忙或者無法去健身房的人來說，可以在家里準(zhǔn)備一些彈力帶、啞鈴等小型器械。它們能夠滿足我們正常的身高和力量需求，而且攜帶也比較自由。對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)，您可以單側(cè)訓(xùn)練，解決不對(duì)稱問題，并手動(dòng)增加或減少訓(xùn)練重量。

3、力量訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)

在鏡子中臂部怎么減肥運(yùn)動(dòng)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果您站得更直，肩膀向外，腹肌向后收，這種姿勢(shì)效果會(huì)更好。強(qiáng)化身體，強(qiáng)化背部肌肉，伸展胸部和肩膀，強(qiáng)化腹部肌肉，讓你時(shí)刻保持良好的姿勢(shì)，看起來更健康、更自信。

強(qiáng)身健體就是增加人體的肌肉和骨骼。通過增強(qiáng)身體素質(zhì)，您的身體已成為消耗卡路里和脂肪的高效機(jī)器。想要減脂，怎么能不做健身運(yùn)動(dòng)呢？ ？現(xiàn)代人越來越傾向于久坐的生活方式。肌力的缺乏和退化會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷和形態(tài)變化。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增強(qiáng)關(guān)鍵部位的力量，改善體型。

2.說到這里，今天我們來介紹一下可以用一對(duì)啞鈴?fù)瓿傻挠?xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作一：?jiǎn)♀徆降轿?/p>

從弓步位置開始。站直并邁出一步。前腿彎曲約90度，后腿伸直，腳底支撐地面。雙手抓住啞鈴，使手臂自然垂直于地面，身體向前傾斜約45度。將背部、臀部和后腿放在一條直線上，然后彎曲手臂，使大臂與地面平行，將啞鈴向上拉，然后慢慢放回原來的位置。

動(dòng)作二：交替啞鈴彎舉

首先保持站立姿勢(shì)，雙腿分開一定距離并伸直。上半身挺直，雙手各握一個(gè)啞鈴，手掌朝向自己，手臂伸直放在身體兩側(cè)。然后彎曲一只手臂，使前臂接觸大臂，然后將前臂恢復(fù)直立位置，另一只手臂向上彎曲，使前臂接觸大臂，雙手交替。

動(dòng)作三：?jiǎn)♀徛柤?/p>

這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單。或者保持直立，雙腿分開一定距離臂部怎么減肥運(yùn)動(dòng)，雙手自然垂直，抓住兩個(gè)啞鈴，面向手掌。然后雙臂同時(shí)向上聳肩，將啞鈴向上舉起，然后慢慢將啞鈴放回原位。

動(dòng)作4：交替啞鈴前平舉

動(dòng)作依然是擺姿勢(shì)。雙腿稍微分開并伸直站立。腰背要挺直，腹部要收緊。雙手自然垂直于身體兩側(cè)，抓住兩個(gè)啞鈴，放在身體前方。手掌面向身體。然后，向前抬起一只手臂，使手臂與地板平行。然后回到原來的位置，另一只手臂向前舉起，重復(fù)。

結(jié)論：以上動(dòng)作只要一對(duì)啞鈴，在家或其他地方就可以完成，不受任何限制。而且動(dòng)作比較容易學(xué)，必須持續(xù)訓(xùn)練才能幫助全身燃燒脂肪。而且，沒有地點(diǎn)、時(shí)間的要求。重量也可以根據(jù)自己的適應(yīng)性進(jìn)行調(diào)整。