秋季養(yǎng)生保健常識有哪些？

秋季如何養(yǎng)生？秋季養(yǎng)生常識有哪些？讓Study La小編告訴你秋季養(yǎng)生常識有哪些。

秋季飲食保健小貼士：

1、注意防止熱能過剩。秋季飲食要注意適量，不要放縱食欲、暴飲暴食。

2、中醫(yī)講“宜食麻潤燥”。首先要少吃刺激性、辛辣、熱性的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、另外還要避免各種濕熱氣體的積聚。因此，建議多吃一些具有散發(fā)功能的辛辣食物，比如芹菜。

3、夏季到秋季，氣溫下降。為了適應(yīng)這種變化，人體的生理代謝也發(fā)生變化。吃太冷或生冷的食物會引起消化不良，容易引發(fā)各種消化道疾病。因此，有“秋溫”飲食之說，就是說秋季應(yīng)避免只吃涼性、寒性食物，多吃溫性食物。

4、海藻富含蛋白質(zhì)、纖維、維生素和礦物質(zhì)。海藻富含可溶性纖維巖藻酸，可以保護人體免受輻射傷害。

5、秋梨是非常好的秋季水果，對于止咳除燥有很好的療效。

6、秋燥證主要靠預(yù)防。首先要多喝水、粥、豆?jié){，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、滋陰清燥的食物。尤其梨具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺除燥的功效。非常適合內(nèi)熱、肺熱咳嗽、咽干咽痛、大便干結(jié)的人食用。

7、秋季應(yīng)盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、辣椒等熱性食物，少吃油炸、油膩食物，防止秋燥癥狀加重。

8、秋季飲食宜滋陰潤肺。秋燥易傷肺。可以適量吃些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等軟食，可以益胃生津，有利于健康。同時，可以適當(dāng)多吃一些酸味的水果和蔬菜，吃酸的食物來收獲。

9、初秋時節(jié)，氣溫還比較高，比較干燥，進補要以“清”補為主。

秋季十大健康秘訣：

1.保持腳部溫暖

俗話說：“寒露足不露”。寒露過后，氣溫逐漸下降，市民不要經(jīng)常赤裸上身裸露，防止冷空氣侵入體內(nèi)。同時，夏天的涼鞋基本可以收起來，防止“腳冷”。市民每晚可以用熱水泡腳，可以擴張足部血管，加速血液流動，改善足部皮膚和組織的營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解疲勞。 。

自古以來，腳就被稱為人體的第二心臟。從健康理論的角度來看，腳是人體離心臟最遠的地方，承擔(dān)的負擔(dān)也最重。所以這個地方最容易造成血液循環(huán)不暢。另外，腳部脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到寒冷刺激。 。研究發(fā)現(xiàn)，足部與上呼吸道粘膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系。腳一旦受涼，就會導(dǎo)致上呼吸道粘膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導(dǎo)致機體抵抗力下降。因此，腳部的保暖就顯得尤為重要。

2.適時添衣

另外，寒露過后，天氣變冷。老人、兒童和體質(zhì)虛弱的市民要注意保暖防寒，逐步增加衣服。俗話說：“春霜蓋秋”。秋季適度接觸一些寒冷，有助于提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力。但老年人和患有各種慢性病的人要注意保暖防寒，防止“凍”得病。

換季時不要太快換衣服。最好厚薄搭配，注重保暖。 “不穿單衣”也是寒冷天氣養(yǎng)生的要點。寒露時節(jié)，日常生活中的合理安排就顯得尤為重要。研究表明，當(dāng)氣溫下降且空氣干燥時，感冒病毒的致病性會更強。當(dāng)環(huán)境溫度降低時，人體上呼吸道的抗病能力就會下降。因此，為了及時預(yù)防感冒，必須及時更換衣服。同時，要隨時準(zhǔn)備好急救藥品，防止因氣溫驟降引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗塞等突發(fā)疾病。

3.早上加鹽，晚上加蜂蜜

寒露是立秋時節(jié)，冷熱交替。秋天，秋燥是一件令人煩惱的事情。健康專家建議，應(yīng)對秋燥的最佳食療方是：“早上鹽水，晚上蜜湯”。很多人發(fā)現(xiàn)自己的皮膚越來越干燥，以為只要多喝水就可以補充水分。事實是，如果只喝白開水，很容易流失水分。但是，如果在開水中加一點鹽，情況就會大不一樣了。此方法與補充生理鹽水相同。

白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水。這不僅是補充身體水分的好方法，也是秋季養(yǎng)生、抗衰老的食療佳品。還可預(yù)防秋燥引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺部疾病等有療效，秋季經(jīng)常服用蜂蜜還可以潤肺、養(yǎng)肺。因此，秋季到來時，最好“早上喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水”，以保持身體健康！

4.早睡早起

寒露過后，白天變短，夜晚變長，自然界的“陽氣”開始匯聚、沉淀。這是人們維持陽氣的時間，所以人們的起居時間也應(yīng)該相應(yīng)調(diào)整。 《素問·四氣調(diào)神》中有一段“秋三月，早睡早起，與雞同樂”。它告訴人們秋季養(yǎng)生的道理。專家表示，早睡可以適應(yīng)陽氣收斂，早起可以舒張肺氣。因此，秋季保健應(yīng)做到“早睡早起”。為了避免血栓的形成，大家應(yīng)該遵守節(jié)氣，定期調(diào)養(yǎng)身體，保證身體健康。

5.艾灸臍補秋

如果是脾胃虛寒引起的腹瀉，可以用艾灸來解決。艾灸肚臍的方法有很多種。可以將燃燒的艾條直接掛在肚臍上方1厘米左右進行艾灸。最好有一種溫暖的感覺。每次艾灸時間約半小時，每日一次，連續(xù)艾灸10次為一個療程。一般來說，這種方法一年四季都可以使用秋天養(yǎng)生，但效果最好的是秋冬季節(jié)。

此法可用于防治胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等體質(zhì)虛弱引起的疾病，效果很好。隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種灸法。取一塊生姜，切成厚片，在上面扎幾個孔秋天養(yǎng)生，放在肚臍上，點燃艾炷，在姜片上進行啄灸（就像小鳥啄食一樣），這樣感覺溫暖舒適。 。

6、滋陰防燥

寒露過后，雨水逐漸減少，天氣干燥，晝熱夜涼。很多人都會出現(xiàn)中醫(yī)偏愛的“涼”癥狀，即咽干、鼻干、皮膚干燥等。蘇主任表示，寒露季節(jié)的養(yǎng)生保健與秋分不同。寒露期間保健最重要的是防“寒燥”，從滋陰防燥、潤肺胃入手。

飲食上少吃辛辣、干燥、熏烤食物，多吃芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、西紅柿、蓮藕、百合、沙參等能滋陰、潤燥、益胃的食物并促進液體的產(chǎn)生。水果有梨、葡萄、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，還有豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐宜吃溫性食物，最好是熱性的藥粥，因為粳米、糯米對于健脾胃、補氣有極好的功效，如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地黃粥、黃精等。中老年人及慢性病患者宜多吃紅棗、蓮子、山藥、鴨肉、魚肉等食品。同時，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，并注意補充水分。

7、適當(dāng)養(yǎng)胃

秋季氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，胃腸道對寒冷刺激非常敏感。如果保護不當(dāng)，會引起胃腸道疾病或使已有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露后養(yǎng)生時，要特別注意照顧好腸胃。首先要注意保暖。入秋后要特別注意胃部保暖，及時添衣，晚上睡覺時蓋被子。此外，消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展也與情緒有關(guān)，因此要注意情緒健康，保持精神愉快、情緒穩(wěn)定。

8、適度運動

在秋季，如果我們能夠堅持進行更加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以滋養(yǎng)我們的肺部，而且可以改善我們肺部的功能，從而有助于增強我們身體的組織。當(dāng)器官引起的免疫功能受損，或者身體受到一些外界寒冷天氣的刺激時，能夠更好地有一定的抵抗力。

秋季正是鍛煉身體的好時節(jié)。您可以根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉。長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是不錯的選擇。但開始時強度不宜過高，應(yīng)逐漸增加運動量。過度的運動會增加身體的疲勞感，不利于身體恢復(fù)。秋季氣候適宜，空氣質(zhì)量較好。不妨多親近自然，多鍛煉身體，吸收天地精華。伸展運動具有“轉(zhuǎn)化作用”，可以靜心，使呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、胃腸消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)的旅程順暢，氣血循環(huán)自然活躍。

9.不要憋尿

據(jù)專家介紹，為了防止寒露節(jié)氣期間口干舌燥，不少人在晚上睡覺前喝大量的水。但這樣一來，夜尿的頻率就會增加。有些人即使在晚上或清晨感覺需要小便，也常常因為感覺太冷而無法醒來，下意識地忍住尿繼續(xù)睡覺。這其實是一種非常不健康的習(xí)慣。

尿液中含有毒素。如果長期儲存在體內(nèi)，含有細菌的尿液不能及時排出體外，很容易誘發(fā)膀胱炎。高血壓患者，憋尿會興奮交感神經(jīng)，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，出現(xiàn)腦出血或心肌梗塞，嚴(yán)重時會導(dǎo)致猝死。

10.擺脫抑郁

秋季臨床抑郁癥患者明顯增多。專家指出，深秋天氣漸冷，日照減少，風(fēng)吹樹葉飄落，往往會喚起一種凄涼感，使人情緒不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生悲傷情緒。因此，深秋時節(jié)，人們需要保持良好的心態(tài)，宣泄壓抑的情緒，順勢而為，培養(yǎng)樂觀豁達的心態(tài)。這也是秋季養(yǎng)生不可忽視的一點。為了預(yù)防秋季抑郁癥，可以嘗試做到以下幾點：

早睡早起，吃營養(yǎng)早餐，穿整齊出門。不建議全天連續(xù)工作。除中午外，上午10點、下午3點建議放下工作，喝杯茶休息一下。每天加班不宜超過兩個小時，否則會導(dǎo)致慢性疲勞。久而久之，你就很容易患上秋季抑郁癥。

午餐后，宜散步或逛街，放松身心，晚上去公園跳群舞。擴大自己的生活圈，在工作之外結(jié)交更多的朋友，發(fā)展興趣愛好，緩解工作壓力。爬山開闊心胸，是抵抗秋郁最有趣的方式。中醫(yī)很早就認識到爬山是治療秋郁的好方法。我國重陽節(jié)登高的傳統(tǒng)習(xí)俗是為了預(yù)防秋蕭條。

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