會員最常問的問題是，教練可以用什么動作來瘦腰腹部？我們將按照以下3個步驟為她設計訓練計劃和飲食計劃。如果你想瘦腰腹部，那就多了解一下吧！

1.為什么脂肪會堆積在腰腹部

一定有因和果。脂肪堆積在腹部，脂肪堆積在腰部兩側，但是為什么你的手上卻沒有脂肪呢？因此，你的腰部和腹部常年得不到鍛煉，處于閑置狀態；

這里我們需要了解一下腹部的肌肉。腹部正面有腹直肌，兩側有腹內外斜肌，深層有腹橫肌。這些肌肉都處??于閑置狀態，也會引起背痛；

還有一個原因，那就是飲食問題。如今，我們充斥著高熱量、高糖分的食物。人們每天消耗量很大，所以多余的熱量就轉化成了脂肪，多余的糖分就直接轉化成了甘油三酯。酯;

最后一個原因就是人們的生活習慣發生了改變，比如熬夜、吃夜宵、不吃早餐等不良習慣。

想要解決腹部和腰部的肥胖問題，必須從這三個方面入手。

2. 解決方案

解決辦法就是同時啟動三個，而不是換一個，就能達到減脂的效果。只有三管齊下，才能走一輩子，不反彈。你準備好了嗎？那么我們就開始吧！

1.改變飲食結構

首先介紹一下七大營養素，蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質元素、維生素、水、膳食纖維。改變營養結構，就是改變七大營養素的比例；

因此臂部怎么減肥運動，減肥飲食要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，富含礦物質元素和維生素，還有充足的水分和豐富的膳食纖維；

優質蛋白質包括：牛肉、魚、雞胸肉、豆類、雞蛋、三文魚、金槍魚、各種蝦等；

優質碳水化合物：糙米、燕麥、大麥、玉米等；

優質脂肪：蛋黃、茶油、橄欖油、魚油等；

膳食纖維、礦物質元素、維生素可以從含量豐富的蔬菜、水果中獲取。晚上盡量不要吃水果；最后一件事是卡路里。女性一般消耗1300卡路里臂部怎么減肥運動，男性消耗1700公里左右。吃最少的熱量來減肥；

2、改變生活習慣

生活習慣主要分為以下幾類，看看你做到了幾類；

(1)不要熬夜。熬夜會產生大量皮質醇激素，促進脂肪堆積，從而影響瘦素的分泌；

(2)不吃夜宵。夜宵會積聚夜間所有的熱量，并盡可能地將它們轉化為脂肪。所以，深夜不停止進食，是很難減肥的；

(3)早餐必須在早上吃。早餐是我們身體工作和新陳代謝的開始。也是吸收能量和營養的最佳時期，所以一定要養成吃早餐的習慣；

(4)必須經常喝水。水是我們生命中必不可少的物質。經常喝水可以促進新陳代謝。提高新陳代謝可以消耗更多的脂肪，所以每天必須保證8杯水；

(5)避免碳酸飲料和含糖茶飲料。碳酸飲料和含糖茶飲料的含糖量都很高。糖不能完全被肌肉儲存，會轉化為甘油三酯并儲存在脂肪細胞中。想要快速減脂，就必須戒掉這個習慣。

3、加強腰腹部力量訓練和有氧訓練

(一)有氧訓練

進行有氧運動，根據不同的人選擇不同的運動項目。體重過重或膝蓋有問題的人應盡量避免跑步和跳躍的動作。接下來，構建永恒的類型：跑步、跳繩、攀爬和騎自行車。劃船機、橢圓機、抬腿、山地跑、立臥撐跳、開合跳等；

(2)力量訓練

力量訓練包括徒手訓練和器械訓練。如果有條件的話，可以去健身房進行器械訓練。如果沒有條件，可以在家進行徒手訓練，或者使用一些小啞鈴彈力帶進行訓練。力量訓練應針對胸部、肩部、背部、腿部等部位。訓練臀部、腹部和手臂，不要偏重其中一處。介紹幾種徒手動作，如俯臥撐、深蹲、引體向上、仰臥起坐等；

以上這些你都明白了嗎？想要減腰腹部，必須從這三個方面入手。有什么不明白的可以在評論區留言嗎？

#《閃耀時刻》散文集第二期#