聽說經期吃太多不會發胖。這是真的嗎？經期期間如何避免體重增加？今天小編就跟大家分享經期減肥常識，告訴你經期避免發胖的正確方法，掌握經期減肥3個秘訣，讓你不再為吃什么而困惑或者不吃！

1、經期吃甜食容易發胖嗎？

每年夏季都是女性減肥的旺??季。然而，患有經前綜合癥的女性往往會吃甜食并導致體重增加。因此，很多女性認為月經不規律是導致肥胖的主要原因。

月經前，我常常忍不住想吃甜食，想吃巧克力、蛋糕、冰淇淋。吃完飯后，即使感覺好一陣子，也常常堅持不了多久，就會感到疲倦、頭痛。事實上，這是一種常見的經前綜合癥，多發生在育齡婦女身上。

不要以為經期吃甜食、巧克力就不會發胖，或者以為經期來臨時，新陳代謝特別好，是減肥的最佳時機。這些都是美麗的誤區，往往與經前的生理狀態有關。與性水腫有關。

這種生理性水腫并不代表腎功能出了問題，但具體原因目前還不清楚。可能是體內促腎上腺皮質激素（ACTH）增加、雌性激素變化或血管通透性增加引起的。體內水分的積累。

這種體質的女性在經期前早上剛起床時，可能會發現自己的臉、手指、身體都比平時腫脹。不過，起身活動一段時間后，就會略有改善。如果您稱重，您可能會感覺比平常更腫脹。每個一兩公斤。而且月經過后，你很快就瘦了一兩公斤，這只是體內水分的變化，與脂肪和肌肉的增減無關。

2.多吃粗糧保持血糖穩定

雖然甜食中的精制糖可以使體內血糖濃度迅速升高，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度迅速下降時，就會讓人焦躁不安，就會想多吃甜食。來補充糖分。這是一個甜蜜而又惡性的循環。

當然，如果這些額外的熱量不被消耗掉，它們仍然會導致體重逐漸增加。建議月經前胃口大、喜歡吃甜食的女性可以改吃需要充分咀嚼、含糖量較低的粗糧。 、蔬菜和不甜的水果（如蔬菜條、切片番石榴），更能保持血糖穩定生理周期運動減肥，不致失控。

3、體脂過高，會導致月經紊亂。

太胖或太瘦都會影響月經的規律。這與體內脂肪有密切關系。脂肪組織不僅儲存多余的熱量，而且還是人體最大的內分泌器官，可以分泌女性荷爾蒙，釋放炎癥物質。

如果體內脂肪過高或過少，女性荷爾蒙就會不穩定，從而引起內分泌失調，導致排卵異常、月經不調。當炎癥物質過多時生理周期運動減肥，可能會導致機體慢性炎癥，產生胰島素抵抗，引起高血糖、高血壓、血脂異常等。

比如：有很多月經不調的粉領女性，明明看上去不是特別胖，吃的也很少，但體檢時卻發現肝功能偏高，還有脂肪肝導致的血脂異常。

進一步檢查往往會發現，她們每天的基礎代謝率遠低于普通女性的1200卡路里，或許只有900至1000卡路里左右，而體脂卻高達30%至40%，這是體脂的肥胖標準30%以上。影響正常排卵功能。

這往往與根本不運動、偏愛過于精制的食物、習慣于“少吃”來控制體重有關，導致體內脂肪多、肌肉少，基礎代謝率越來越低。

4.充足的睡眠和運動以刺激瘦素

試圖用調經藥物來改善肥胖問題，無異于樹上找魚，治標不治本。建議您從充足的睡眠和多鍛煉開始。充足的睡眠會刺激瘦素和生長激素的正常分泌，有助于抑制食欲、保持體重。對于卵巢功能的正常運行也非常重要。

每周至少應有150分鐘的中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，直至微喘、出汗。同時，可以與重量訓練相結合，增加運動量。鍛煉肌肉。如果你能繼續定期鍛煉兩個月，你應該會看到身體脂肪減少，肌肉質量增加，月經也會變得更加規律。

5、“最佳減肥期”調整主食

月經周期后的第二天是減肥的最佳時間。這一天不要吃多于一頓的主食（麥片、米飯、面包等），同時還應減少糖的攝入量。這些都是為了避免體內積聚過多的能量。

我們建議您這一天多做運動，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食以外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不需要減少量。

6、調整主食后第二天做體操

由于午餐只吃主食，所以調整后的第二天就可以測量體重，應該可以減掉1公斤（2磅）。

吃早餐前，做一些運動，用體操的方式燃燒體內多余的脂肪，達到減肥的目的。但一定要記住，一定要在吃早餐之前做。不然不但瘦不下來，反而還會發胖，何苦呢？

7、每周調整主食

完成體操后，您可以恢復正常的飲食習慣。等到一周后的同一天，然后按照步驟 2 和 3 再次循環。

但要注意的是，在經期前幾天和經期期間，因為減肥效果不太好，而且體重本身也會略有下降，所以要停止以上所有動作，等到月經期結束后再繼續。減肥計劃。

小編提示：MC期間，減肥效果并不好，所以為了你的健康，不要過度節食！通過MC后，只要控制好飲食和運動，就會事半功倍！